Основна обука за издржливост при трчање низ пливање - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Основна обука за издржливост за трчање низ пливање
Треба да ја подобрам основната издржливост.
Бидејќи ми е малку тешко да трчам многу бавно и сигурно ми треба малку време за тоа, сакав да прашам дали можам и јас да пливам дополнително може да ја подобрам мојата основна издржливост на џогирање?
Со години, всушност, пливав многу, но пократки растојанија неколку пати неделно, по можност 1000 метри во градите (времетраење од 25-27 минути, во зависност од вашето расположение, температурата на водата и „лебдењето“ во водата). За жал, кога почнав да трчам минатото лето, пливањето заспа.
Иако барав планови што комбинираат пливање и џогирање, не можев да најдам ништо за почетници. Сите планови беа наменети за амбициозни тркачи (ХМ под 1:30 или нешто повеќе).
Дали некој има искуство или знаење за тоа како и дали можам да ја подобрам основната издржливост на џогирање ако одам и на пливање?
Градскиот удар е всушност добар и пулсот не е толку висок како со ползењето, што е добро за основна издржливост. Колку долго или колку метри треба да пливам? Јас можам да пливам 2-3 км градите, нема проблем (имам рибен ген).
Сега трчам на 15-17 км без никакви проблеми, но во опсегот на пулсот е превисок. Ми недостасува и основната брзина. Сакам да го сторам тоа сега. Следната поголема цел е да се помине преку НЗ за нешто повеќе од три месеци.
Ви благодариме за одговорите во секој случај.
Јас можам да зборувам само за себе, но за време на паузата од повреда од 10 недели, пливањето ми помогна и да ослабам, а потоа да продолжам да трчам побрзо отколку што претходно запирав, што покрај временската предност од слабеењето, беше всушност само една работа. Подобрувањето на основната издржливост може да се проследи назад (видете на дијаграмот вредностите на пулсот, црвено = по паузата). Мускулите што трчаат не се обучени на тој начин. Мојот ритам на срцето е помал при пливање отколку при трчање; Кога трчам, јас практично никогаш не влегувам во областа GA1, кога имам граден мозок сум точно таму, кога го правам ползењето е во GA2 како кога трчам.
Јас нормално пливам еднаш неделно (три пати за време на повредата, сега веројатно ретко на следниот тренинг) скоро 2 часа, половина од градите, половина ползење, околу 3,5-4 км (постепено се снајдов до тој момент). Пливање еднаш и трчање три пати неделно ќе биде одлична мешавина ако фокусот е насочен на трчање сам. Јас си дозволувам само три единици, или пливам три пати за време на пауза, трчам двапати и пливам еднаш во режим на одмор и трчам три пати за време на тренинг за натпреварување.
Пливањето е секако погодно за подобрување на општата основна издржливост. Најверојатно сега би можеле да поминете низ ЗУ, ако веќе сте истрчале 17 км.
Издржливоста, исто така т.н. основна издржливост, секогаш е обучена. Со кој било интензитет на вежбање. Важна причина зошто сепак треба да трчате малку побавно е дека ризикот од повреда е помал. Покрај тоа, вие само издржувате подолго. Ако можете да бидете во чекор со пливање градно, има смисла да го сторите тоа исто така. Меѓутоа, ако можете добро да гребете, тоа ќе стори многу повеќе, без оглед на тоа што зборува вашиот пулс.
Истото важи и за трчање. Во суштина, трчајте само полека како што се чувствувате добро. Не е важно што вели вашиот пулс.