Основна програма за слабеење - исхрана и превенција
Научете картички на Интернет - кога и каде сакате!
Исхрана и превенција ENB10 (Предмет)/Основна програма за слабеење (лекција)
Основна програма за слабеење
Оваа лекција е создадена од Денхард.
- Кои 3 компоненти ги препорачува ДГЕ? Промена на исхраната Промена на навиките во исхраната Повеќе физичка активност
- Колку внес на калории не треба да биде помал. 1200 kcal дневно
- Колку калории треба да се заштедат за да се добие една. 7000 kcal
- Колку килограми неделно земате со калории, ограничено. 0,5 - 1 кг неделно
- Што е важно кога калориите се ограничени? Важно е да се обрне внимание на висококвалитетната храна за да се снабдува со доволно хранливи материи и витамини.
- За колку калории треба да се намали дневната потреба. Треба да останете околу 1/3 (500 - 800 kcal) под дневните потреби. Сепак, намалувањето на калориите не треба да биде помало од 1200 (-1000) kcal
- Именувајте го калорискиот режим/ден за намалена диета. Дневно барање на енергија Снабдување со енергија за губење на тежината 1500-1900 kcal прибл. 1200 kcal 2000-2300 kcal .
- Препорачани количини за намалена диета 1200-1500. дневни производи од житни култури (главно од цели зрна) гарнитури леб (4-5 парчиња) тестенини (200-250 гр варен) или ориз (150-180 гр варен) или компири (250 гр варен)
- Препораки за мени за намалена диета 1200 -. Најмалку 2 порции зеленчук (приближно 400 гр.) Мешунки дневно, почесто месечно
- Препорачани количини за намалена диета 1200-1500. дневно најмалку 2 порции свежо овошје (250 g)