Основни правила за здрава исхрана во фитнес и боди-билдинг Депрекултуризам
Среда, 10 февруари 2016 година
За да можеме да возиме со фитнес, треба да разбереме неколку основни работи во врска со исхраната. Првото нешто е дека енергијата е содржана и се донесува во организмот само од 3 вида елементи: протеини, јаглехидрати (јаглехидрати) и масти (липиди).
Мастите се еден вид енергија за организмот и помагаат во одржување на здравјето на срцето. Добри масти се оние кои се незаситени во риба, бадеми или ореви, авокадо, јајца и маслиново масло. Златното правило е да се консумираат минимум 0,5 g, максимум 1 g маснотии на 1 kg телесна тежина за да се одржи здравјето на телото.
Водата
Водата игра многу важна улога за здравјето на телото, особено за оние кои практикуваат фитнес и боди-билдинг. Водата помага во размената на супстанции и во синтезата на протеините. Водата обезбедува транспорт на хранливи материи во организмот: протеини, јаглехидрати, минерали и витамини. Водата исто така ги отстранува токсините од телото и ви помага да изгубите тежина бидејќи го зголемува метаболизмот. Недостаток на вода значи замор и тренинг со низок интензитет. Се препорачува да пиете вода дури и ако не сте жедни и во одредени интервали. За да бидете здрави, пијте еден литар вода на секои 30 кг телесна тежина или еден литар на 1000 калории. Избегнувајте кафе, чај и минерална вода, бидејќи тие имаат диуретична улога, елиминирајќи ја водата од организмот.
Многу важно: Кажете му не на алкохолот.
За организмот, алкохолот, во големи количини, е многу штетен, бидејќи првенствено влијае на црниот дроб, закрепнувањето после тренинг, синтезата на протеините, концентрацијата, спиењето, го зголемува губењето на витамини и минерали, поправка на клетките. Покрај тоа, алкохолот има многу калории и шеќери кои доведуваат до дебелина и дијабетес. Алкохолот е токсичен за организмот, влијае на ослободување на хормонот за раст, важна супстанца во зголемувањето на мускулната маса. Алкохолот влијае и на главниот машки хормон, тестостерон, што резултира со помала мускулна маса. Обидете се да избегнувате алкохол кога сакате да изградите мускулна маса или дефиниција и да бидете здрави и полни со енергија.