Основни принципи на фитнес

И покрај многуте претпоставки, на кои веќе сме навикнати, фитнесот не е само боди-билдинг со помали тежини и резултати. Фитнес значи физичка состојба и вклучува: одење, трчање, педалирање, истегнување, вежби на различни уреди, методи на релаксација и истегнување, сите изведени под водство на наставник по спорт.

За сега, ќе зборуваме за тренинг со тегови во салата. Еве ги основните принципи на кондиција за зголемување на мускулната маса и добивање оптимални резултати.

Обука со голема брзина

Се состои во намалување на тежината на контролиран начин и потоа експлозивно стегање во мускулите, со цел да се подигне тежината што е можно побрзо. Принцип на мускулна конфузија - предвидува периодично менување на вежбите за мускулна група или нивниот редослед на тренингот, за да се избегне прилагодување на мускулот на одреден вид тренинг.

Принципот на врвна контракција

Може да се вклучи во комплети кои бараат ритмичко извршување на последователни повторувања и се состои во нагласување на контракцијата (силна напнатост) во горниот дел од движењето.

Принципот на пирамидација на тежината

Се состои во варирање на бројот на повторувања и тежини од сет во сет, или од светло до тврдо или од тешко до светло.

Принципот на присилни повторувања

Се состои од повторување на неколку дополнителни повторувања, откако ќе се чувствувате уморни. Повторувањата се прават со помош на партнер, но многу е важно тој да помогне само онолку колку што е потребно за да продолжите да кревате тегови и да не ја правите вежбата за вас.

Принципот на делумни повторувања

За да го зголемите интензитетот на тренингот, можете да направите 2-3 делумни повторувања на крајот од сетот, што помага многу да се акумулира млечна киселина неопходна за интензивен раст на мускулите.

Принцип на супер бавни сетови

Потребно е извршување на секое повторување за период од 20-60 секунди, со цел да побарате повеќе мускули.

Принципот на преоптоварување

Тежината постепено се зголемува со зголемувањето на бројот на тренинзи. Така, со текот на времето ќе станете посилни и посилни, правејќи ист број повторувања со поголеми тежини.

Овозможува тежината да се искористи за да се заврши повторување што се чини невозможно. Целта на овој принцип е да се надмине моменталното исцрпување на мускулите, преоптоварување на мускулите, така што тие ќе се зголемат во големина и сила.