Основно во слабеењето Список на добри јаглехидрати од кои НЕ треба да се откажувате - Исклучителна
Експертите признаваат дека во последните пет години, угледот на јаглехидрати бил лош. „Тоа е затоа што луѓето не ја знаат разликата помеѓу добрите и лошите јаглехидрати и ги ставаат сите во исто тенџере“, објаснува нутриционистката Луиза Парву.
Јаглехидратите можат да бидат до 50% од вашите дневни калориски потреби. Покрај тоа, омиленото гориво на мозокот е исто така јаглехидрати, имено глукоза. Нутриционистите истакнуваат дека диетата која е повеќе базирана на протеини (диета од 13 дена, промена на метаболизмот) или диета од супа од зелка е неурамнотежена и лоша на долг рок. „Јаглехидратите (јаглехидрати) се основа на исхраната на која било личност. Диета без јаглехидрати е невозможна! “, Вели нутриционистот Едуард Адамеску.
Еве список на најдобри јаглехидрати кои не ја уништуваат вашата исхрана:
1. Слатки компири
Просечен сладок компир содржи 27 грама јаглени хидрати и хормон кој го регулира нивото на шеќер во крвта. Така, кога јадете сладок компир, вашиот метаболизам ќе биде повнимателен. Јадете ги наместо обични компири, бидејќи содржат помалку калории и можат да ја задоволат вашата желба за слатки, препорачува докторулзилеи.ро.
2. Овесна каша
Ако планирате да изгубите тежина, овесната каша е првото нешто што можете да го вклучите во вашата исхрана, особено за време на појадокот, да изберете нешто здраво и полно со растителни влакна. Тие се богати со сложени јаглехидрати кои обезбедуваат ситост, енергија и ве спречуваат да направите калорични избори за храна, според ева.ро. Изберете едноставна овесна каша што можете да ја сварите во вода, а потоа додадете цимет и свежо овошје.
3. пуканки
Ако го направите дома со малку масло, пуканките можат да бидат здрава ужинка што успешно ги заменува чиповите.
4. Киноа
Помага при диети бидејќи содржи многу растителни влакна, го одржува шеќерот во крвта во нормални граници и го забрзува метаболизмот.
5. Наутул
За да го задоволите апетитот за нешто крцкаво и солено, можете да направите печени леблебии. Измешајте конзерва варен наут со разни зачини и малку маслиново масло, а потоа оставете ги во рерна додека не станат крцкави. Леблебијата има голема содржина на растителни влакна и протеини, погодна за секој оброк, но и како ужинка помеѓу главните оброци.
6. Бисквити од интегрално 'ржано брашно
Бидејќи се направени од брашно од интегрално брашно, овие колачиња се погодни кога сакате да грицкате нешто. Тие имаат висока содржина на влакна, немаат многу сол и помагаат да се елиминираат грчевите во стомакот.
7. Цел јачмен
Ова цело зрно предизвикува зголемување на хормонот кој ве предупредува дека сте сити. Една студија спроведена во Шведска покажува дека јачменот јаде варен има улога на забрзување на метаболизмот, отстранување на чувството на глад. Можете да го замените белиот ориз со јачмен што можете да го подготвите како ориз. Можете исто така да го користите за појадок со јогурт/млеко и свежо овошје или во разни салати.