Основно знаење за слабеење Колку калории навистина ви се потребни
„Морам да ослабам“. Кој барем еднаш во животот не им ја кажал оваа реченица на себе или на своите ближни? Ова обично е проследено со разгледување на тоа како брзо губење на тежината може да се постигне што е можно полесно и без глад. Во основа постои само еден начин за ефикасно губење на тежината:
Консумирајте повеќе калории отколку што јадете!
Сепак, за да го осигурите ова, треба прво да знаете, колку калории навистина му се потребни на вашето тело дневно . Само тогаш можете да ја прилагодите вашата исхрана и вежбање на таков начин што посакуваните резултати од дефицит на калории и желбата да изгубите тежина на крајот ќе бидат крунисани со успех.
И на овој начин го одредувате вашето лично барање за калории:
Енергетските потреби кај луѓето се состојат од две компоненти: излезен метаболизам и основна метаболичка стапка. Во принцип, се применува следново: колку е поголема тежината, толку е поголема базалната стапка на метаболизам.
Во рамките на Базална стапка на метаболизам се разбира количината на енергија што му е потребна на телото за да ги одржи своите витални функции како метаболизам, дишење, активност на срцето и мозокот. Базалната стапка на метаболизам зависи од телесната тежина. Колку е поголема тежината, толку повеќе енергија е потребна за одржување на најелементарните функции на животот. Се пресметува со множење на телесната тежина со 25. Aената со тежина од 60 килограми затоа има потреба од минимално количество енергија од 1.500 килокалории на ден. Едно лице со тежина од само 55 килограми, од друга страна, троши само 1.375 килокалории за нивните основни функции. Основната метаболичка стапка се намалува со телесната тежина. Ова е една од причините зошто телото брзо ја враќа тежината по диета со зголемен внес на калории.
Промет на перформанси - или зошто на спортистите им е дозволено да јадат повеќе
Енергетското барање за Промет на перформанси зависи од видот и износот на услугата или работата што навистина е извршена. Секој што се занимава со многу спорт троши многу повеќе калории отколку некој што работи главно седечка работа и едвај се движи во слободното време.
Барање за калории за разни активности
Следната табела дава преглед на потребата за калории за различни активности: (активност - потрошувачка на калории на ден):
- Лесна канцелариска работа: 2.000 - 2.500 kcal
- Средно тешка работа: (на пример, медицинска сестра): 2.600 - 3.000 kcal
- Тешка работа (градежен работник, земјоделец и сл.): 3.500 - 3.600 kcal
- Напорна работа (натпреварувачки спортист): 4.000 kcal и повеќе
Можете лесно да ги пресметате вашите лични потреби за калории со додавање на вашиот основен метаболизам и перформанси.
Еве видео со упатства за да можете сами да пресметате сè.
Тајната за успешно слабеење
Ако едноставно го намалите внесот на калории во вашето тело за релативно краток временски период, тешко дека ќе имате успех на долг рок. Причината веќе е спомената: телото ја прилагодува својата базална метаболичка стапка на тежината - ако падне, паѓа и основната метаболичка стапка. Ако внесот на калории потоа се зголеми повторно, резултатот е многу брзо зголемување на телесната тежина.
Решението: Зголемете го прометот на услугата! Многу е лесно - со вежбање, по можност неколку пати неделно. Ова ефикасно го фаќа ефектот опишан погоре и може да се избегне озлогласениот јо-јо ефект. Добро познати спортови за издржливост, како што се трчање, возење велосипед или пливање, се најпогодни за ова. Внимание: „Спорт на издржливост“ буквално тука се мисли. Научно е докажано дека главната потрошувачка на енергија во овој спорт започнува само по одреден временски период. Значи, важно е да го надминете своето послабо јас!