ОСТАНАТЕ ТЕК ЛАСНО

1 ОСТАНЕТЕ ТЕК ЛАСНО ЛЕСНО Како да јадете здрава и калорична диета! Вкусни, лесни рецепти и совети и трикови погодни за секојдневна употреба

ласно

3 содржини 6 ЗДРАВА ХРАНА - ТАКА РАБОТИ! Следете ги овие едноставни правила и ќе јадете одржливо, здраво и избалансирано. 10 ЗДРАВИ ЛЕСНИ ЛЕСНО Од закуски од кашу до еритритол: Овие 4 трендови на храна покажуваат дека здравата исхрана не мора да биде тешка. 12 ВАШИ ЗДРАВИ УПАТСТВО Со овие едноставни совети и трикови можете да ги организирате оброците на здрав и калориски свесен начин. 14 масни кутриња наспроти. ЗДРАВА АЛТЕРНАТИВА willе ви покажеме здрави и вкусни алтернативи на лате макијато, кекскејк и копродукции што ќе направат да се чувствувате сити и среќни 16 ЗДРАВО И ЛЕСНО ДЕНОТ Јадењето здраво не е толку тешко како што мислите: willе ве придружуваме еден ден со здрави, нискокалорични рецепти кои може да варирате според вашето расположение. 28 ЗДРАВ ОСУДЕН СТРЕС? Нашиот нутриционист (м-р) Врони ќе одговори на нашите прашања. ВИТАФИ ОСТАНУВА SLЕ ТЕК ЛАСНО 5

4 1 КОМПЛЕКСНИ ЈАглехидрати/влакна од влакна Околу 55% ​​од дневниот внес на енергија треба да се состои од добри сложени јаглехидрати/влакна, како на пр. Зрна и производи од жито направени од интегрален кафеав ориз Псевдо-зрна како што се амарант, киноа, кускус мешунки (на пример, грав, грашок, леќа) Компири Зеленчук Здрава исхрана - вака функционира! НАЈВАORTНИ ПРИНЦИПИ НА ЗДРАВА ДИЕТА Празни јаглехидрати, како што се житарки и производи од житни култури направени од бело брашно, трпезарен шеќер или рафиниран шеќер

9 РЕЦЕПТИ ЗДРАВ И ЛЕСНО ДЕНОТ Ви покажуваме како може да изгледа цел ден со разновидни, богати со хранливи состојки и, пред сè, вкусни рецепти и како можете да заштедите многу калории. Пробајте и научете колку здравиот може да вкуси. Свежите состојки и домашните јадења се апсолутно неопходни за здрава исхрана, но тоа не значи дека мора да биде скапо. Забавувајте се при готвење дома! MÜSLI RELOADED Свежо овошје збогатува секој 08/15 појадок со вредни витамини, а светлите бои го докажуваат расположението - за овошен и шарен почеток на денот! го сакаме! 16 ВИТАФИ ОСТАНУВА SLЕ ТЕК ЛАСНО

11 СНЕК Дали станавте рано и имавте обилен појадок, но сепак чувствувавте мала болка во пределот на стомакот околу десет часот? Потоа направете нешто добро за вашето тело и заситете го со освежително овошно смути кое обезбедува витамини и растителни влакна и ќе ве одржи задоволни до следниот оброк. Алтернатива на бобинки за нездрави закуски како чоколадни плочки и копродукции! BLUEBERRY APPLE CHIA ENERGY SMOOTHIE Калории по порција: приближно 150 јаглехидрати: 24 g Маснотии: 3 g протеини: 8 g шеќер: 15 g СОСТОЈКИ за 2 мали пијалаци 1 јаболко 2 лажици овошје во прав од боровинка 1 лажичка семе од чиа 250 ml вода кокос (алтернативно вода) 150 гр јогурт со малку маснотии (1,5%) сок од 1/2 лимон ПОДГОТОВКА Ставете ги сите состојки во мешалка и добро измешајте неколку минути со голема брзина: слаткото овошно слатко боровинка е подготвено! Совет: Со нашите нови најважни прав од овошје и зеленчук, смутито се меша уште побрзо. Алтернативно, секако можете да користите и свежо или замрзнато овошје и зеленчук. МОOWНОСТ НА БЕРИРИ Бобинките содржат помалку фруктоза во споредба со другите овошја и се богати со антиоксиданти, витамини Ц и Е, што ги прави вистински витамински бомби за убавина. 20 ВИТАФИ ОСТАНУВА SLЕ ТЕК ЛАСНО

17 ОСТАНУВА SLЕ ТЕК ЛАСНО - И ЗАШТЕДЕТЕ ПОТОА! ЗАШТЕДЕТЕ 17% СЕГА НА НАБАВКА НА НАШИТЕ ПРОИЗВОДИ ВИТАФИ ЕСЕНТАЛИ СО КОДЕЛОТ НА ВАУЧЕР *: ВЕСНИ 17 • Само додека траат акциите. Не може да се комбинира со други промоции. Може да се откупи само за производи од најважно значење за витафи. Употребливо до