Останете подолги млади 10 совети за пониско здравје на биолошката возраст

Ажурирано: 15.06.15 - 9:49

Во староста, секој има потреба од своја лична фонтана на младоста.

Потребите на телото се менуваат со возраста. Ако сакате да гледате и да останете млади подолго, постојат работи за кои треба да бидат свесни жените и мажите. Најважните информации можете да ги најдете овде.

Луѓето во Германија стареат. Добиваме две до три години живот секоја деценија. Девојчињата и момчињата родени денес имаат животен век од 83, односно 78 години. Се повеќе и повеќе од овие години поминуваме во добро здравје. Додека порано бевте еден од старите луѓе на 75 години, оваа граница сега е десет години подоцна.

Популарните добри гени и начинот на живот се одговорни за младата биолошка возраст. Покрај вежбањето и избегнувањето на никотин и прекумерниот алкохол, диетата игра суштинска улога. Сепак, многу постари луѓе не се свесни дека треба да бидат повнимателни за тоа што јадат. Бидејќи во староста телото се менува и има различни барања со цел да остане фит и здраво. Д-р Андреа Флемер ги објаснува најновите откритија на оваа тема.

Зошто треба да јадеме поинаку во староста?

Телото се менува, од 30-та година мускулната маса се намалува во зависност од тоа колку спортуваме. Но, на возраст од 80 години, околу една третина од мускулите се стопиле. Ова ја намалува основната стапка на метаболизам на нашиот метаболизам.

На обичен јазик: едноставно ни треба помалку енергија или калории. Сепак, потребата на организмот за витамини и минерали останува практично иста или дури и малку се зголемува.

Андреа Флемер: „Во клетките е неопходна работа за поправка, неопходни градежни блокови мора да бидат достапни.“ Неухранетоста во староста е раширен проблем. Сепак, биологот советува да не голтаат веднаш витамински апчиња: „Секој треба да ги утврди вредностите на крвта, како и нивото на витамин и минерал од страна на лекарот и да прибегнува кон препарати само кога навистина има недостаток“.

Општо, Андреа Флемер се залага за здрава, вегетаријанска диета со многу зеленчук и овошје и многу малку месо. Ова му дава на организмот сите витамини и секундарни растителни супстанции што му се потребни. Таа советува органски производи со цел да се одржи изложеноста на пестициди што е можно пониско и посочува: „Пестицидите се растворливи во масти, па затоа влегуваат во мозокот. Не треба да го очекувате овој товар “.

Таа е скептична во врска со целосно веганската диета: „Можете лесно да си набавите недостаток на витамин Б12“. Витаминот Б12 е важен за формирање на крв и обновување на клетките. Патем, добра вест: телото има корист од висококвалитетна исхрана на сите возрасти. Андреа Флемер: „Никогаш не е доцна“.

Појадок како император .

. Ручек како крал и вечера како просјак? Андреа Флемер се смее на ова прашање: „Оваа изрека лесно се исфрла во областа на легендите“. Интересно е да се види колку калории внесувате дневно.

Д-р Андреа Флемер.

Флемер: „Секогаш сум изненаден од генијалноста на оние кои доаѓаат со диети.“ Стомакот треба да се наполни, треба да се постигне чувство на ситост: „Во спротивно ќе се чувствувате гладни засекогаш, а тоа нема да направи ништо.“ Што важи и за друг мит може веднаш да се среди: „Јадењето пет пати на ден, што долго време се сметаше за најдобро, не користи. Подобро е да јадете сито три пати на ден. “Иако од време на време можете да ја прескокнете вечерата, ако можете да ја издржите. Бидејќи тогаш телото треба да биде во топ форма за време на спиењето и да ослободи особено голема количина на хормонот за спиење мелатонин и хормонот за раст соматрофин, и двајцата се познати и како извор на младост на организмот.

Андреа Флемер критички гледа на резултатите од студијата: „Се сомневам дека можете да најдете волонтери кои со години поминале без вечера.“ Но, јадењето поретко е дефинитивно полесно за панкреасот, кој потоа треба да биде помалку активен. Флемер: „Панкреасот е толку чувствителен и се откажува толку брзо и тогаш имате дијабетес. Колку помалку ги иритирате, толку подобро “.

100 години - како старееш толку?

Нема стогодишна прекумерна тежина. Од експерименти врз животни е познато дека слабите глувци, стаорци и овошни муви живеат подолго од нивните специфични со перничиња. Сомнително е дали ова е преносливо за луѓето. Ако сакате да живеете долго, мора да се забавувате. Ова е во согласност со резултатите од студијата дека луѓето со малку злато од колк се поздрави од оние многу слабите.

Андреа Флемер: „Да се има апетит е важно. Губење на апетит е знак на депресија. ”Мора да уживате во животот, а тоа вклучува и социјални контакти. Секојдневниот совет е фонтана на младоста и многу се препорачува. Како и вработувањето. Флемер: „Во Јапонија, во Окинава, каде што има многу стари луѓе, старата работа е до последната. Значи, седејќи и гледајќи ТВ засекогаш прави да изгледаме побрзо стари.

Како избегнувате шеќер и масти?

Андреа Флемер: „Здрава исхрана од 60 години.“ Научно знаење преведено на забавен начин, 19,99 €.

Флемер: „Постојат замени за шеќер кои имаат речиси ист вкус и немаат калории, на пр. Б. Еритритол. Тоа е идеално. Јас печам колачи со тоа и заштедувам многу калории. За жал, еритритол главно може да се нарача преку Интернет. Стевијата е широко користена во вообичаената трговија, но на некои не им се допаѓа малото вкус. Кога станува збор за маснотиите, не мора да останете без сè. Подвижник, Спартанец едноставно не е популарен. Висок холестерол е на пр. B. во многу голема мера генетски детерминирана и само во мала мера под влијание на храната. Значи, ако не сакате без леб и путер, треба само да уживате во тоа “.

Дали навистина треба да пиете 2,5 литри на ден?

Оваа информација е апсолутно застарена. Андреа Флемер: „Сакате да правите нешто друго освен да трчате во тоалет цел ден.“ И ако навистина сакате да пиете толку многу, понекогаш треба дури и да разговарате со лекар. Флемер: „Ако имате проблеми со срцето, не треба да пиете премногу.“ Како здрава личност, треба да се обидете да пиете 1,5 литри на ден. Старите лица треба редовно да се сеќаваат на ова. Чувството на жед се смирува и лицето пресушува без да го забележи тоа.

Кога сте премногу дебели?

Концептот на BodyMassIndex полека застарува, бидејќи не е телесната тежина поделена на големината на телото што го одредува ризикот по здравјето, туку дали килограмите се состојат од мускули или loveубовни рачки. Затоа, обемот на струкот сега се мери се почесто. Womenените од обем од 85 до 90 сантиметри се премногу дебели, важи идеален обем од 80 сантиметри. За мажи идеални се 90 сантиметри, со обем од околу 100 сантиметри треба да изгубите неколку килограми.

10 совети за намалување на биолошката старост

Намалување на стресот: Дали преку дишење, релаксирачки бањи или музика - можете да научите управување со стресот и со тоа да ги намалите штетните хормони на стресот во крвта.
Вежбајте: Дури и умерено вежбање му помага на телото, го зајакнува срцето и ве одржува витки.
Јадете здраво: Билни состојки особено го поддржуваат метаболизмот.
Спијте добро: целиот организам се регенерира за време на спиењето.
Не здебелувајте: оние што се слаби прават најмал притисок врз нивниот организам.
Забрането пушење: Пушењето ве старее и е причина за многу болести.
Грижа за кожата: Заштита од сонце е важна точка тука.
Обука на мозокот: Пробивање рутини, здрава исхрана и активно учество во животот - тоа го одржува мозокот млад.
Одржување на социјални контакти: пријатели, семејство, хоби - сето ова не одржува млади.
Loveубов и секс: Вршена врска ве прави среќни.