Останете прилагодена диета на одмор; MARVINSFITNESSBLOG

Приватност и колачиња

Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.

Планирањето е сè

Можеби звучи како добро истрошено клише, но ако не успеете да планирате, планирате да не успеете. Ако возите до вашата дестинација за одмор со автомобил, најдобро е да земете со себе голема кул кутија, во која ќе можете да пренесувате богати со хранливи материи, здрави и вкусни закуски. Идеално за во движење:

свежо овошје
суров зеленчук како моркови или краставица
Јогурт
кварк со ниски маснотии
Сендвичи
тврдо варени јајца
Протеински шејкови подготвени за пиење

Исто така, проверете дали внесете мала кутија мраз и неколку шишиња вода во вашата кутија. Ако немате глутница или слично, можете едноставно претходно да ја замрзнете водата и потоа да ја испиете по потреба кога ќе се стопи.

Исто така, би било добра идеја да понесете со вас неколку здрави и вкусни суви закуски. Без разлика дали сте во автомобил или во авион, релативно е лесно да понесете здрави грицки со вас кога патувате. На пример, секогаш ги земам следниве грицки со мене:

Протеински шипки
Мусли или електрични шипки
Несигурен
ореви
Суво овошје
Протеински прав во шејкер

Станете „образован потрошувач“

Ако посетите нов ресторан, можете брзо да изгубите трага од претстојните кулинарски задоволства од возбудата и исчекувањето. Како резултат, јадете премногу импулсивно и грешите повеќе отколку што навистина сакавте. За да го избегнете ова, најдобро е да ја направите домашната задача претходно: Ако престојувате во одморалиште, хотел или хостел, земете преглед на рестораните што ве интересираат и кои можеби сакате да ги посетите пред патувањето. Погледнете во менито и обидете се однапред да идентификувате јадења што ве привлекуваат од една страна, но исто така се вклопуваат во вашиот план на исхрана од друга страна. Ако во моментот се подготвувате за натпревар и затоа ја земате диетата исклучително сериозно, можете исто така да се јавите во ресторанот и да прашате дали постои можност да понудите специјално јадење за вас, што можеби не е на менито.

Паметно купувајте

Веднаш штом ќе ја достигнете дестинацијата за одмор, направете пат до најблискиот супермаркет или продавница за храна. Ако престојувате во стан или хотел, не треба да ги имате сите оброци во ресторан. Ова е скапо и ве спречува да контролирате одредени работи во врска со вашата исхрана. Значи, тргнете кон следниот супермаркет.

Купете некои од сувите грицки споменати погоре за да имате нешто вкусно и здраво за грицкање кога ќе бидете гладни. Ако вашиот стан или хотел има фрижидер или минибар, можете да добиете и свежи грицки како овошје, зеленчук или јогурт.

Инстант овес/снегулки е совршен појадок и гарантира одличен почеток на денот. Ако имате микробранова печка, вашиот појадок треба да биде поставен. Инаку, темниот леб, овошјето и сирењето исто така не грешат. Едноставните сендвичи се совршен оброк за време на движење.

Паметни алтернативи

Ако само ја замените кремастата кремаста сладост во оброк со сос од домати или маринара, тоа може значително да го намали бројот на калории. Исто така, може да се направи разлика ако нарачате јадење користејќи различен метод на готвење отколку што е наведено во менито. На пример, месото на скара е подобро од прженото месо во путер или масло. Ако слабеењето е вашата главна цел, секогаш порачајте јадења на скара или печени наместо вашите пржени пријатели. Вторите се секогаш исклучително богати со маснотии и калории. Можете исто така да ги споделите вашите планови за исхрана со келнерот кога јадете надвор. Ова потоа може да ви помогне да го најдете најсоодветното јадење. Како гостин што плаќате, скоро секогаш можете да побарате мали измени во одделните јадења, така што тие подобро да одговараат на вашите нутриционистички цели. Помфритот лесно може да се замени со печен компир, зеленчук, пире од компир или салата, на пример.

Многу течност

Патувањето, особено во топла клима, може брзо да дехидрира. Нашите тела едноставно не се навикнати да добиваат толку сончева светлина и топлина. Ако не пиете доволно течности на одмор, дехидрираноста може да се претвори во глад. Вашето тело воопшто не сака цврста храна, само малку H2O. Додека препорачаната количина на течности е различна за секого, постои лесен начин да се тестира дали треба да пиете повеќе или не. Само погледнете ја бојата на урината. Ако е јасно или бледо жолто, тогаш вашето тело е адекватно хидрирано. Ако, пак, има темно жолта или килибар боја, тоа обично е знак на дехидратација. Запомнете, дури и ако чувствувате малку жед, тоа е обично знак дека на вашето тело му требаат повеќе течности.

Размислете за вашата енергетска рамнотежа

Да се предадете на целите за обука и исхрана и да ги следите дисциплинирано, секако е одличен квалитет. Вистината е, сепак, дека одредено време без тренинг е добро за организмот за да може да се релаксира и да се регенерира. Меѓутоа, ако се откажете од обука за време на вашиот одмор, треба уште подобро да внимавате на вашата енергетска рамнотежа.

Ако консумирате повеќе калории отколку што консумирате, ова може брзо да доведе до несакани масни наслаги, затоа обидете се да го направите вашиот одмор активен и активен. Прошетки, играње одбојка или ватерполо, сурфање, пливање, разгледување или активности на отворено се сите одлични начини да потрошите дополнителна енергија додека сте на одмор.

Овде можете да прочитате како да спортувате и тренирате на годишен одмор: Останете во форма: Обука на одмор