Останете психички подготвени и уживајте во пензионирањето наоколу - Вести - Еслингер Цајтунг
Останете психички подготвени и уживајте во пензионирањето наоколу
Возраста има свои стапици. Кога телото почнува да чувствува дека старее, може да воведе некои ограничувања. Крајот на животот може да биде многу исполнувачко време со високо ниво на квалитет на живот. Кога бурното темпо во секојдневниот живот полека се смирува, има повеќе време за навистина важните работи во животот. Многу постари лица затоа уживаат во средината на својот живот во целост и фаќаат многу работи што можеби биле занемарени во време на жртва за работа и семејство.
Староста е особено забавна кога може да се ужива во целосно ментално здравје. Оние кои се млади во главата можат да уживаат во животот. Затоа е особено важно за постарите луѓе да се одржуваат психички подготвени. Постојат многу начини да се работи кон одржување на главата будна и до длабока старост. Сојузното Министерство за здравство објави обемна брошура на тема ментално здравје. Под мотото „Ментално прилагодена во староста преку диета, вежбање и ментална активност“ луѓето од сите возрасти добиваат интересни совети и предлози за тоа како можат активно да направат нешто за своето ментално здравје во секојдневниот живот.
Мозокот е мускул кој треба да се тренира
Всушност не е тајна дека човечкиот мозок е мускул кој, како и многу други мускули кои се активни секој ден, треба да се обучи за да остане фит и силен. Како и да е, за многу луѓе се чини дека е прилично апстрактна мисла дека нивната глава исто така мора да се чува ефикасна преку активна работа. На крајот на краиштата, мозокот не може да се тренира на клупата за тегови во салата. Потребно е малку повеќе креативност за да и ’дадете на главата вистинска обука за да остане ментално флексибилна и крајно продуктивна до длабока старост.
Човечкиот мозок е многу сложен систем. Се состои од безброј нервни клетки и врски што се градат меѓу нив и кои пренесуваат бројни дразби што пристигнуваат во мозокот дење и ноќе. Од раѓање, мозокот е подложен на постојани промени. Повторно и повторно се формираат нови врски додека истекуваат постарите. Мозокот се менува, а со тоа и моќта на размислување што е способен да ја изврши.
Исто како што врските во мозокот постојано се обновуваат, постојното знаење исто така постојано се менува. Се додаваат нови информации, постојното знаење се преструктуира врз основа на нови откритија и исто така се случува да се изгубат резервите на знаење до кои мозокот веќе долго време нема пристап.
Мозокот станува помалку флексибилен со возраста. Постепено ја губи својата неспоредлива способност да формира нови врски и да се обликува одново и одново. Ова може да доведе до намалување на капацитетот на мозокот. деменција на крајот може да биде вознемирувачка дијагноза која на постојан пад на мозочната моќ му дава медицинско име. Колку помалку нови врски можат да се формираат во мозокот, толку е поважно постојните да бидат активни и стабилни. Постојаната обука за меморија и вистинските закачки за мозокот можат да се спротивстават на бавниот пад на капацитетот на мозокот и да ги одржат мускулите што го прават животот особено вреден да се живее силен и флексибилен.
Машина за мозок за будна глава
Староста не доаѓа одеднаш, тоа е постепен процес. Често станува само забележливо во ретроспектива колку квалитетот на животот веќе е опаднат. Затоа е уште поважно да се биде активен рано за да може да уживате во староста во потполност. Ова се однесува и на физичката подготвеност и на менталното здравје. Насочените закачки за мозокот се испробано и проверено средство со кое главата може да се обучи.
Вистински поттик уште од самиот почеток: „70-годишник може да има помоќен мозок од 30-годишник“, објаснува Совет за постари лица од продавницата за аптеки. „Клучот за ова е постојано да се соочуваме со нашиот апарат за размислување со нови предизвици, така што ќе се формираат нови врски помеѓу нервните клетки.
Тоа звучи едноставно како што вреди да се стремиме. Но, од каде би требало да потекнуваат новите предизвици и како треба да бидат, така што мозокот всушност има корист од нив? Обуката за меморија, на пример, е ефикасно средство за одржување на перформансите на мозокот на постојано високо ниво на долг рок. Советникот „Ментално вклопувана во староста“ фон Вит-Вајден нуди бројни едноставни и практични вежби за краткорочно и долгорочно памтење.
Но, главата исто така може без напор да се обучи во секојдневна интеракција. Секогаш кога мозокот добива нови дразби што треба да ги процесира, мускулите се обучуваат. Особено за постарите луѓе, ова значи дека тие треба да бидат активни и да се дружат со луѓе секој ден. Комуникацијата со другите секогаш нуди нови импулси и го стимулира мозокот на различни начини. Учење инструмент или странски јазик е посебен предизвик за мозокот. Креативноста ги промовира мозочните процеси како ништо друго и истовремено е збогатување за душата. Присуството на концерт може исто така да го охрабри мозокот да настапи најдобро. Особено класичната музика и нуди на главата предизвик со кој може да се справи креативно.
Вежбањето и здравата исхрана го зајакнуваат мозокот
Насочената обука за моќ на мозокот не само што ве одржува психички подготвени, физичката подготвеност и исхраната исто така имаат влијание врз перформансите на мозокот. Лекарите се убедени дека здравата и урамнотежена исхрана може да го забави бавниот пад на моќта на мозокот во староста. Пред сè, омега-3 масните киселини и витамини треба да се снабдуваат со телото повеќе во есента на животот.
Омега-3 масните киселини главно се наоѓаат во рибите. Богата риба од море како што е саат е богата со омега-3 масни киселини и треба често да се наоѓа на менито.
За избалансирана рамнотежа на витамини, свежо овошје и зеленчук треба да бидат на маса секој ден. Суровата храна има особено висока содржина на витамини. Ако е можно, храната треба да доаѓа од контролирано одгледување и секогаш треба да се измие темелно пред потрошувачката.
Редовното вежбање исто така може да помогне во одржувањето на вашиот ум и тело во форма. Научниците одамна откриле дека вежбањето има позитивен ефект врз растот на нервните клетки и на тој начин може да ја стимулира и мозочната активност. За постарите луѓе, умерените спортови кои не го оптеретуваат кардиоваскуларниот систем и зглобовите се особено соодветни. Пливањето е одличен тренинг на целото тело, кој е лесен за зглобовите и нежно ги стимулира скоро сите мускулни делови во телото. Вода аеробик во групи го зголемува уживањето во спортот и исто така има социјална компонента што може да има позитивно влијание врз перформансите на мозокот. Пешачењето и долгите прошетки на чист воздух се исто така идеални за вршење на секојдневно вежбање. Со вежбање на свеж воздух, мозокот е соодветно снабден со кислород и циркулација на крв и може да работи оптимално.
Сепак, спортските активности секогаш треба да бидат прилагодени на општата здравствена состојба. Доколку е потребно, може да се препорача да се консултирате со лекар пред да започнете со обука и да бидете темелно прегледани. Честопати, општите лекари, исто така, можат да дадат препораки на своите постари пациенти и да состават програма за вежбање што оптимално ќе ги поддржува.