Останете тенки по слабеењето Дозволено е мерење, мерење на обемот на струкот, најава за јадење, слатки
Успешно губење на тежината значи после губење на тежината, намалување на телесната тежина, повторно не добивање на тежина, но трајно останување слаби. Д-р Томас Елот дава важни совети за диета и стратегии на однесување против јо-јо ефектот во списанието за дијабетес со цел да се спречи зголемување на телесната тежина по слабеењето: Редовно измерете, измерете го обемот на половината, запишете што јадете и пиете - чувајте дневник за јадење, флексибилна контрола без крути правила за исхрана и исто така слатки се дозволени.
Може да изгубите тежина успешно со многу диети. И не секоја диета е погодна за секого. Некои луѓе губат телесната тежина со помалку јаглени хидрати, некои со помалку маснотии, некои со мешавина од нив или со мешана диета со намалени калории. Предизвикот со диетата не е слабеењето. Ова е често прилично едноставно и лесно да се направи. Вистински предизвик за диета е одржување на телесната тежина по слабеење.
Правилата на вистинската диета не помагаат при одржување на телесната тежина, барем не во повеќето диети, бидејќи тие се дизајнирани за брзо слабеење, наместо за постојано одржување на телесната тежина. Правилата за губење на тежината се обично премногу строги, премногу крути и содржат премногу ограничувања што не можат да се одржат со месеци, години и децении.
Како можам да останам слаб трајно и да спречам дебелеење после диетата?
Д-р Томас Елрот известува за наодите од анкетата на успешни клиенти. Нема смисла да се слушаат теоретски совети за диети и правила за исхрана, можеби од луѓе кои самите имаат прекумерна тежина и кои пишуваат книги за диети. Да се имитира колку успешните луѓе трајно ја одржуваат својата тежина со години по диетата е успешна стратегија да можат трајно да ја одржуваат тежината после диета.
Д-р Томас Елрот нагласува дека не успеваат сите диети: „... по намалувањето на тежината може успешно да ја одржувате својата тежина со години - всушност има такви!“ Следните совети и правила за диети ќе ви помогнат да одржувате тежина.
Редовно мерете за да го промените неговото однесување.
Редовното мерење, редовното и навремено само-набудување и сопствената контрола на тежината што се одвива со неа е за д-р. Томас Елрот најефикасна стратегија за промена на сопственото однесување за да можете да останете витки на долг рок.
Редовната контрола на телесната тежина ви овозможува да преземате контрамерки во рана фаза, да препознавате рано, пред да биде предоцна, кое однесување - кое однесување при јадење, кое однесување за време на вежбање, кое однесување за пиење - ја зголемува тежината и со кое може да се одржи тежината или може (повторно) да изгуби тежина прилично лесно и полека.
Колку често да се мери на диета?
Д-р Томас Елот препорачува неделно мерење во списанието „Дијабетес журнал“ како добар компромис. Тој исто така споменува дека некои успешни купувачи можат да се мерат секој ден, а со тоа и успешно да ја одржуваат тежината.
Верувам дека мерењето може да се направи променливо. Ако јадете рамномерно една недела и не одите предалеку, немате прејадување или болка во глад, тежината еднаш неделно е секако доволна. За да проверите дали промената во однесувањето во исхраната во текот на еден или повеќе дена навистина има негативно влијание врз вашата сопствена тежина, секако е добро да се измерите еден и два дена по променетото однесување во исхраната, однесувањето на вежбањето, однесувањето на пиењето и однесувањето прилагодете се повторно според вашите цели во сопствената тежина.
Или, забележувате дека однесувањето во исхраната, кое всушност не се вклопува во правилата за исхрана, не е штетно, не добивате тежина и сепак може да останете тенки. Ова е особено интересно кога другиот јаде, пие, се движи Ако ви се допаѓа подобро, можете да живеете со него подобро и исто така е или сепак е добро за вашата диета, за одржување на сопствената тежина.
Измерете или поточно измерете го обемот на струкот?
Д-р Томас Елрот истакнува интересна точка за мерењето. Не само што мерењето не прави разлика помеѓу многу маснотии и многу мускулна маса - како што прави индексот на телесна маса БМИ, што може да се пресмета со мерење - всушност опасната работа за прекумерна тежина е маснотијата на стомакот, масното црево, како сланина на стомакот и во стомакот на и околу внатрешните органи.
Оваа висцерална маст во стомакот е одговорна за многу болести кои се јавуваат како резултат на прекумерна тежина. Д-р Томас Елрот нарекува, на пример, дијабетес тип 2. Постојат и други болести кои се користат во врска со висцерална и абдоминална маст: како што се дијабетес, кардиоваскуларни болести, срцеви удари, напади на спиење, импотенција, намалена плодност, постојан и хроничен замор (CFS), намалена изведба, карцином, замастен црн дроб, остеоартритис, гихт, болести на зглобовите и многу други болести кои се предизвикани од воспаление во организмот.
Трајното намалување на масното ткиво на утробата е важно бидејќи оваа масна стомакот ја промовира тенденцијата на воспаление преку зголемено ослободување на сигнални супстанции кои промовираат воспаление и истовремено намалување и намалување на супстанциите на воспалителниот сигнал. Абдоминалната маст што е важна или опасна за здравјето, фитнесот и благосостојбата може најлесно да се измери со мерна лента со мерење на обемот на половината.
Флексибилна контрола - дозволени се слатки - спречува желби и прејадување
Како што веќе беше објаснето со причините за неуспехот на диети, не е можно успешно, трајно губење на тежината со премногу строги, крути правила и премногу строга контрола на однесувањето во исхраната. Затоа, за губење на тежината и одржување на тежината по диетата, слатки се дозволени.
Д-р Томас Елрот препорачува да ги контролирате вашите навики во исхраната за трајно слабеење, но да планирате слобода на однесување. Како негативен пример, тој ги наведува строгите правила за исхрана, како на пример, да не јаде повеќе слатки од утре. Ваквите правила за исхрана доведуваат до редовни фрустрации и прекумерно јадење или прекумерно јадење после напади на глад. Откако ќе се прекрши правилото за диета, бидејќи сте изеле парче чоколадо, неколку гумени мечки, сладолед, ова често доведува до прекин на браната и неограничено јадење слатки.
Оброк на бесилка: прекин на браната и замор поради скршени правила на исхрана
Како и да е, не сум успеал, сега не е важно како и да е, сега можам и јас да се полнам. Workе работи следниот пат кога ќе се обидете, и сега навистина можам повторно да се полнам - оброк од бесилка. Единствената разлика е во тоа што оброкот на бесилка постојано се враќа затоа што не можете да се придржувате до строгите правила за диета, како да не јадете слатки во секојдневниот живот, во средината во која живееме, со постојаните искушенија и искушенија околу нас. може.
Ако никогаш не започнав диета: Ако меркав колку што имав пред првата диета
Овие постојано повторувани оброци на бесилка со неконтролирано јадење, прекумерно јадење, каде што пиете чоколади, вреќи гумени мечки, „кофи“ сладолед, пакувања колачиња и литри кола или сода, ве прават дебели, секогаш малку повеќе. Додека не би биле среќни ако имате ваша тежина од сите оние неуспешни диети и можете да се вратите на тоа преку некое чудо или болест. Тогаш никогаш не би се обиделе да изгубите тежина повторно и едноставно да бидете задоволни со првичната мала вишок тежина: Ако никогаш не започнав диета и сè уште ќе тежев колку пред првата диета.
Мали ексцеси на правилата за исхрана доведуваат до неуспех на диетата
Лошата работа кај крутите граници е што дури и најмалото пречекорување, како единствено мало парче бонбони, може да доведе до чувство на неуспех и прекинување на сите напори и граници во однесувањето во исхраната. За да изгубите тежина и да ја одржите телесната тежина, подобро е да дозволите слатки, во мали количини, но редовно.
Индивидуалното прејадување не е важно за успешно слабеење
Д-р Томас Елрот објаснува дека луѓето „... кои си дозволуваат простор за маневар за луксузна храна“ се значително поуспешни во одржувањето на телесната тежина. Важно е да не се дефинира успехот во исхраната во смисла на индивидуално парче чоколадо, индивидуални гумени мечки, индивидуален сладолед, индивидуални бисквити, индивидуално парче торта или курва. Индивидуалната храна не е важна. Напротив, нешто како бонбони треба да се испланира уште од самиот почеток, ако сакате да ги јадете и ако тие постојано доведуваат до неуспех на диетата.
Она што некој го посакува, станува сè попосакувано, помалку што има за тоа. Се намалува маргиналната корисност, комуналната по дополнителна единица, среќата на дополнителните бонбони. Ако некој редовно се третира себеси со нешто од посакуваното, слатките, мрсната храна, брзата храна, може полесно да ослабе и да ја задржи тежината.
Индивидуалната храна не е важна, туку контролата на однесувањето во исхраната подолг временски период.
Запишете што јадете и пиете
За да го контролирате однесувањето во исхраната подолг временски период и да го одржувате во здрав опсег, важно е да напишете сè што јадете и пиете. Д-р Томас Елрот објаснува дека може да се избегне на овој начин „... дека однесувањето во исхраната се лизга незабележано“.
Тој препорачува за отпечатени дневници за јадење, дневници за јадење или компјутерски програми и програми - апликации - за паметни телефони за запишување и снимање навики на јадење. Верувам дека нормална, мала, неутрална тетратка или соодветна апликација за тетратка на паметниот телефон е доволна.
Една недела или две ќе ви покажат што всушност јадете
Дури и ако не издржите долго време да продолжите да ја пишувате вашата храна и пијалок, една недела или две јасно ќе ги отворат очите. Ако тогаш исто така го запишете точниот број на калории, количината на јаглени хидрати, маснотии, протеини и растителни влакна, брзо станува јасно што јадете премногу и што би можеле или што треба да јадете повеќе.
Што може да се одреди со запишување храна и пијалок, на пример:
- Шише Кока-Кола е многу калорично. Ако уживате да ја пиете оваа кола, би било добро да се префрлите на лименка кола на ден.
- Чоколадна лента е многу калорична, богата со маснотии и многу шеќер. Според мое искуство, обично не е можно да се јаде само една чоколадна табла. Вие сте задоволни само кога сте ја изеле шипката (многу полесно ако ја споделите со неколку луѓе, тогаш ќе бидете задоволни со помалку чоколадо што сте го изеле сами). Затоа, префрлувањето на мали, иако поскапи, чоколадни плочки може да биде поразумно (и најдобро да ги додадете на ручек, за да нема голем глад за бонбони попладне).
- Цела вреќа гумени мечки содржи многу шеќер. Префрлувањето на мали вреќи или земањето со себе само десетина гумени мечки помага да се консумира значително помалку шеќер, а со тоа и калории.
Откако ќе го стекнете сопственото знаење со редовно запишување сè што јадете и пиете, подоцна можете да го контролирате однесувањето во исхраната без да мора редовно да го запишувате и полесно е да останете витки и да ја одржувате тежината според диетата - научивте ново однесување, го изменивте вашето однесување.
Кои навики во исхраната се успешни за одржување на телесната тежина?
Редовен појадок:
Редовно појадување помага во одржување на телесната тежина и останување слаби бидејќи помага во спречување на желби, прекумерно јадење и прекумерно јадење попладне или навечер. Ако го прескокнете појадокот за да можете побрзо и полесно да изгубите тежина, или затоа што мислите дека ова ќе ви помогне да ја одржувате телесната тежина, ќе наидете на дефицит на калории и на вашето тело или мозок во текот на денот обезбедува негово снабдување со енергија стимулирајќи го апетитот и на крајот предизвикувајќи храна за глад.
Поради прекумерното јадење и прекумерното јадење што следува по неуспешниот појадок, внесувате повеќе калории во текот на денот отколку со појадок наутро и јадете помалку во текот на денот. Д-р Томас Елрот истакнува дека појадокот ви помага да одржувате тежина после слабеење затоа што појадокот спречува желби во текот на целиот ден.
Јадете помалку маснотии, повеќе протеини:
Протеинот многу добро се заситува и помага да се одржи и мускулната маса и органската маса на внатрешните органи како што се срцето, белите дробови, црниот дроб, бубрезите, желудникот, мозокот (анорексичните страдаат и од трајно оштетување на мозокот поради нивната неухранетост) итн.
Според др. Томас Елот покажува една неодамнешна студија на почетокот на 2011 година дека поголема содржина на протеини во исхраната е особено ефикасна за да се спречи зголемување на телесната тежина по диетата. Поголемата содржина на протеини треба да се комбинира со помала содржина на маснотии. Тој споменува млечни производи со малку маснотии, посно месо, колбаси со малку маснотии, риба и мешунки како препораки за храна што ќе ви помогне да одржувате тежина и да останете тенки.
Во студиите за искуствата и проблемите на успешните потрошувачи кои долго време ја задржувале својата тежина после диетата, се покажало дека овие успешни потрошувачи јаделе повеќе од оваа храна што содржи повеќе протеини, но во исто време има помалку маснотии. Д-р Томас Елот: "Веројатноста за долгорочно успешно намалување на телесната тежина се зголемува со диета богата со протеини ..."
Пијте многу:
Пиењето не е магичен лек за да можете брзо и многу да изгубите тежина. Но, едноставниот режим на диета за пиење голема чаша вода пред секој оброк и на тој начин малку полнење на стомакот помага да се задржи тежината или полесно да се намали телесната тежина.
Според др. На Томас Елрот не му е гајле каква вода пиете, пенлива или негазирана минерална вода помага во исхраната, исто како и водата од чешма. Би можело да биде интересно да се напомене дека многу ладна, млака и топла вода имаат различни ефекти врз телото и можат да поддржат диета, а со тоа и одржување на тежината потоа.
Големата чаша вода пред јадење значи дека „... оброците се јадат малку помалку калории“. Затоа, многу пиење е една од стратегиите за диети кај успешните потрошувачи. Користењето вода како совет за диети го олеснува спречувањето на јо-јо ефектот.
Движење, активност, телевизија, конзоли за игри
Д-р Томас Елрот во својата статија за спречување на јо-јо ефект по слабеењето објаснува дека можноста да се одржи тежината после диетата без вежбање е само 1 од 10. Поточно, не мора да биде спорт базиран на диети, туку пошироко: физичка активност.
Без вежбање како физичка активност, нема трајно слабеење
Од успешните луѓе кои успеале да ја одржат својата тежина на диета, само 9 проценти ја направиле без физичка активност. „91 процент од оние кои се успешни се физички активни и со тоа создаваат најдобри услови за да избегаат од јо-јо ефектот.
За да добиете идеја за количината на физичка активност неопходна за успешно одржување на телесната тежина, д-р. Томас Елот е поголема ефикасност на дневен час одење, што троши повеќе калории отколку интензивно еднаш неделно - на пр. Б. во теретана - да спортува. Не зависи од интензитетот, задишаноста и потењето, туку од соодветно долго траење со помал интензитет на спортот.
Каде треба да добијам време за спорт и вежбање?
Тој прашува од каде треба да го имате цело време, на пр. Б. да одиме на еден час пешачење на ден - или можеби на прошетка. Успешните клиенти истражуваа дека губат помалку време со „пасивно медиумско време“, т.е. телевизија, конзоли за игри, сурфање на Интернет. „Повеќе физичка активност и помалку пасивна потрошувачка на медиуми одат рака под рака“. Наместо малку да се згусне на софата или пред компјутерот, движењето секогаш помага да се стане потенок и да може полесно да се задржи тежината.
Поголема базална стапка на метаболизам, подобро здравје преку вежбање помеѓу
Лежењето помалку тивко или седење околу гледање телевизија, играње игри или сурфање на Интернет, исто така, помага метаболизмот и циркулацијата на телото да не бидат затворени премногу или премногу. Како што др. Како што опишува Дејвид Агус, многу е важно метаболизмот да се одржува на одредено ниво во текот на денот и да не се остава да паѓа на основната метаболичка стапка за подолг временски период. Ова не е важно само за телесната тежина, виткоста или дебелината, туку и за спречување на болести и предвремена смрт.
Паметни телефони за поддршка на мерење на движење
Д-р Томас Елрот препорачува користење паметни телефони за следење на движењето. Со соодветни програми, апликации, може да се набудува нечија активност подолг временски период и е мотивиран да се прошета бргу навечер со цел да се направат нечии 10.000 дневни чекори за здравје и потрошувачка на калории.
Овој модерен тип на педометар може да се комбинира со снимките на храна и пијалоци и историјата на тежината со мерење и мерење на обемот на абдоменот и на тој начин да се добие преглед на тоа како сопственото однесување во врска со јадење, пиење, вежбање се заснова на тежината и влијае на обемот на половината. Можете исто така да користите автоматски системи како што се ваги за тело, кои ја пренесуваат тежината на паметниот телефон или апликациите со баркод скенери за снимање храна и пијалок.