Останете здрави преку изолација Пет совети за да бидете во форма
Останете здрави преку изолација: пет совети за да бидете во форма
Периодот на изолација значи и помалку мотивација. Вежбаме помалку и јадеме помалку здраво. Но, тоа не треба да биде. Нашиот експерт за исхрана Бјорн Витвер состави пет корисни совети за тоа како можеме едноставно да останеме здрави и здрави.
Јадењето здраво и одржувањето на формата не зазема многу и не мора да одите на час по готвење. Со неколку едноставни совети можете да споменете балансирани оброци дома за кратко време. Треба да обрнете особено внимание на овие пет точки:
1. Структурата создава благосостојба
Структуирањето на вашиот ден може да биде многу корисно за вашето здравје и внатрешна благосостојба во овие периоди. Затоа испланирајте го вашиот ден и поставете ги приоритетите:
- Поставете специфични цели за секој ден и запишете ги. Сè е можно: Телефонски повик до пријатели или роднини, спорт, шопинг или нови рецепти што отсекогаш сте сакале да ги тестирате или пробате.
- Ставете крлеж зад задачите што сте ги завршиле.
Пробај! Willе ви даде поинтензивно чувство после работа навечер.
2. Купувајте правилно и здраво
Јадењето здраво значи планирање. Ако можете да видите нешто добро во сегашната ситуација, тогаш е повеќе време да ја преиспитате вашата исхрана. Ако сакате да се храните здраво, ви требаат високо квалитетни состојки, време и креативни рецепти. Закажете ги оброците цела недела и намалете го ризикот од заразување од честите набавки.
Користете замрзнато овошје и зеленчук кога купувате. Тоа е затоа што брзо се замрзнува веднаш по бербата и содржи далеку повредни витамини и минерали од свежиот зеленчук.
3. Протеини, масти, јаглехидрати, витамини: градежни блокови за здрава исхрана
Разновидната диета богата со протеини и влакна е основа за здрав начин на живот.
Протеини се наоѓаат во храна како што се јајца, млечни производи, мешунки, риба и месо. Тие се градежни блокови на нашите клетки и мускули и имаат огромно влијание врз сопственото производство на хормони на среќа на нашето тело.
јаглехидрати како што се овес, компир, мешунки и зеленчук се богати со витамини, минерали и растителни влакна и го одржуваат вашиот стомак и цревата во форма обезбедувајќи добро варење. Наместо пченично брашно, пробајте други, многу поздрави видови брашно како што се овес, 'рж или брашно со правопис. Исто така, можете да најдете одлични алтернативи за ориз, особено ориз, киноа, кускус, булгур, камут, бисер јачмен и просо.
Покрај тоа, вистинскиот избор е вклучен Масти значајни На пример, ореви, семе од лен, свежа риба, авокадо и вредни масла како лен, маслиново, сусам или масло од репка содржат големи количини на есенцијални масни киселини.
Витамини може да се најде во доволен зеленчук, овошје, производи од цели зрна и добри масла. Витамин Д е исклучок - единствениот витамин што вашето тело може да го произведе сам во значителни количини со доволна сончева светлина. Затоа, комбинирајте ги вашите спортски прошетки на свеж воздух со добар дел од витамин Д за силни коски и силен имунолошки систем! Како да ги заштитите вашите витамини:
- Купете овошје и зеленчук од регионот со кратки транспортни патишта
- Претпочитајте зрело овошје
- Чувајте овошје и зеленчук во фрижидер
- Потпрете се на замрзната храна
- Заштитете ги растителните масла од сончева светлина
4. Течна храна: вистински пијалоци
Бидете сигурни дека имате доволно покрај вашата цврста храна вода (дневно 35 ml на килограм телесна тежина) да се земе. Ако е можно, избегнувајте пијалоци со шеќер и алкохол. Препорачувам голема чаша вода или чај со секој оброк.
5. Мускули: мотор за силен имунолошки систем
Ако активно вежбате половина час неколку пати неделно, ја правите точно вистинската работа за да го зајакнете имунитетот и да се заштитите од инфекции. Мешавина на сила и обука за издржливост е идеална за зајакнување на мускулите и кардиоваскуларниот систем. Јадете добро и започнете поактивен живот!