Оставањето на слатки стана лесно - Република Ел

Читател ме праша какви совети има да се јаде помалку слатки. Прашањето го сметам за толку возбудливо што денес составив мноштво совети за живот без шеќер, за полесно да се изостави слаткото.

--> Во претходните написи веќе можевте да прочитате зошто е подобро да се живее без шеќер, како да се избегнат пијалоци со шеќер и кои состојки можат да го заменат шеќерот во храната. Но, прашањето како да се ослободите од шеќерот има врска со психологијата. На крајот на краиштата, шеќерот делува како лек на мозокот. И затоа, мозокот треба да се одвикне од потрошувачката на шеќер, за да може да се остави слатко. Неодамна слушнав возбудлива програма на радио со двајца лекари кои го објаснија токму овој аспект.

Австриските неврохирурзи Марион Реди и Ирис Заченхофер се занимаваат со тоа како да го репрограмирате вашиот мозок. Бидејќи нашето однесување во исхраната е зачувано и автоматизирано. Исто како возење велосипед или возење автомобил. За да се постигне ова, треба да се воспостави систем на награди што го мами мозокот.

Шеќерот делува како лек на мозокот

--> Шеќерот го стимулира мозокот на сличен начин како кокаинот. Бидејќи и двете супстанции се однесуваат на центарот за задоволство. За жал, кога има вишок шеќер, телото ослободува инсулин, кој го намалува нивото на шеќер во крвта. До моментот кога мозокот повторно известува „Ми треба шеќер“. И така, играта започнува одново. Секој знае негативни последици. Од прекумерна тежина, до лоши заби и потоа до дијабетес кога работите навистина се влошуваат. Затоа секогаш се чувствуваме виновни кога сме јаделе бонбони. Затоа што длабоко во себе знаеме дека не е добро. Но, за жал нагонот за следниот „истрел“ се враќа наскоро. Па, како да се тргнеме од тоа?

Мозокот станува зависен од шеќер со текот на времето. Слично на кокаинот, алкохолот и никотинот, шеќерот го стимулира центарот за наградување толку многу што може да доведе до губење на самоконтрола и зависност.

--> Прво добра вест. Не мора да одите целосно без шеќер, како со тешки лекови. Тоа работи лошо затоа што има шеќер скриен во неверојатен број производи. Мора да јадете ананас кога сте успеале да јадете помалку шеќер. Themе ги најдете исклучително слатки. Ова е добар знак, бидејќи вашиот мозок повторно го перцепира шеќерот дури и во мали и природни дози. За жал, со децении прехранбената индустрија го убиваше чувството со шеќер во скоро сите произведени производи. Дури и ако јадете иста храна 20 години, потрошувачката на шеќер се зголеми бидејќи индустријата ја зголеми количината на преработен шеќер. Чудно, но вистинито! Покрај тоа, сите ние сме обликувани од искуства од детството. Баба и дедо секогаш имале десерт. Или со вашите родители во ресторанот. И Германија е исто така земја на пекари. Тоа веќе го гледам во бројот на успешни блогери за храна кои се занимаваат со печење. А, недела без кафе и торта е за многумина незамислива. Нашиот мозок го програмираше сето ова. И затоа бара сè повеќе шеќер или храна со шеќер.

--> И како да се ослободам од шеќерот?

Исто како што нашиот мозок беше програмиран да консумира шеќер, тој исто така може да се репрограмира. Тоа е постојан процес кој не работи преку ноќ. Ако продолжите да јадете одредена храна, на крајот ќе ја најдете добра. Дури и ако не ви се допадна на почетокот. Покрај тоа, треба да се наградите со работи што исто така ги чувствувате како награди. Мозокот го регистрира и тоа. Така, на пример, јадете овошна салата со кафе без шеќер, ако особено ви се допаѓа. Или јадете гранола со мед за појадок наместо џем, ако ви се допаѓа. Клучот за успехот е обука на мозокот да јаде помалку храна со шеќер. Важно е да кажам „помалку шеќер“, а не „сладок“. Бидејќи има многу природни засладувачи кои се малку калорични. Треба да го земете наместо шеќер. Еве неколку совети за тоа како работи:

--> Експериментот со кафе

Додавањето големи количини шеќер на кафето или чајот секој ден е одличен начин да започнете со вежбање. Започнете со земање на една помалку лажичка по чаша. Треба да го правите тоа две до три недели. Findе откриете дека вашите вкусови се навикнуваат. Штом тоа се случи, тоа е друга лажичка помалку. И тогаш секогаш малку помалку додека повеќе не ви треба шеќер. Се разбира, можете да бидете и порадикални. Работи за некои луѓе. Го направи мојот најмил Швабијан. Првите две до три недели не му се допаѓаше толку добро неговото кафе. Но, од тогаш па наваму, тоа работеше. Освен еспресо. И таму тој продолжува како што е опишано погоре. Сега гризе парче темно чоколадо пред еспресото. И тоа го заменува шеќерот за него. Вие најдобро се познавате. Ако сакате да бидете на безбедна страна без релапси, треба да го пробате бавниот метод.

Повлечете пијалоци со шеќер

--> Ако пиете многу пијалоци со шеќер, тоа е како да јадете шеќер. И секако тогаш не ви се допаѓа нормална вода. Повторно, може да го однесете бавно. Затоа, заменете еден пијалок со шеќер со вода на ден. На пример на ручек. И две недели подоцна, уште еден пијалок помалку шеќер. Додека не пиете само вода. Јас препорачувам ароматизирана вода за оваа постапка (на пример, со свежо исцеден сок од лимон). Или, ако сакате распрскувачи со сокови, не треба да земате готов шприц од шишето затоа што се полни со шеќер. Мешајте го прскалката сами и намалете ја количината на сок недела по недела се додека не имате само прскање сок во него или воопшто ништо. Ова помага и при изоставување слатки, бидејќи тогаш поривот за слатки е помал.

Остави слатки и прекини со закуски

Како што е опишано погоре, методот работи и со слатки закуски или слатки. Секогаш малку помалку на секои две недели и идеално заменете ги со други закуски како што се гранола или грчки јогурт со мед. Исто така, треба да вклучите закуски кои не се воопшто слатки, како што се сирење, ореви или натопи во тревки или хумус. Тогаш мозокот се навикнува на вкусови кои не се слатки. Но, секогаш само работи што инаку исто така ги сакате. Тие не смеат да бидат казна, но секогаш треба да бидат задоволство, така што мозокот исто така ќе биде награден.

Наградите се важни

Без награда, ќе биде тешко да се изостави слаткото. Бидејќи мозокот го перцепира шеќерот како нешто позитивно. Ние често се наградуваме со тоа кога сме имале напорен ден. За некои тоа е дури и начин да направите нешто добро за себе кога се чувствувате лошо или кога сè ќе стане премногу за вас. Без ова добро, нешто недостасува и тоа го отежнува запирањето. Затоа е важно да пронајдете награда за замена која исто така се чувствува добро. Убава бања, на пример, или да запознаете девојка или момче. Или само да се готви вкусно јадење. За другите, велнес-денот кој со нетрпение го очекувате би можел да работи. Или добра книга, нова облека. Шопингот е дефинитивно поздрав од шеќерот 🙂 Размислете што ви одговара без никакви лоши несакани ефекти. Но, бидете внимателни: Треба да бидете внимателни да не паднете во следната зависност. На пример, би бил внимателен со алкохолот или шопингот ако знаете дека може да стане премногу насилен затоа што сте ранливи.

Храна што може да го замени шеќерот

--> Мојот најмил Швабинец е зависник од колачиња и колачи. Тој навистина мора самиот да го забрани тоа. Тогаш е време да ги смениме навиките. Затоа, не јадете повеќе десерт.

Ако сте навикнати на десерт, тогаш треба повторно да продолжите како што е опишано погоре. Јадете еден помалку десерт недела по недела. Но, може да земете и храна за замена. Овошјето е добра идеја. Особено бобинки, бидејќи содржат и шеќер, но природна фруктоза, која нема толку негативни ефекти. Повеќе совети можете да најдете овде.

Еднаш е премногу

Од алкохоличари знаеме дека дури и по долг период на апстиненција, една чаша е директен пат кон зависност. Ова секогаш треба да го имате на ум кога ќе кажете дека парче торта или десерт не може да боли. По многу кратко време повторно ќе бидете „на врвот“. Бидејќи мозокот не заборава ништо. На пример, ако видите неверојатно вкусни десерти на забава и јадете еден од нив, тогаш следниот ден вашиот мозок ќе одговори и ќе сака повеќе шеќер. Тоа значи дека можете да започнете одново. Исто така е важно да немате слатки работи дома. Кога имаме дома колачи или бисквити, знам дека мојот најмил Швабијан ќе потроши сè за неколку дена. Затоа печам само „здрави“ колачи без многу шеќер. Така, тој има чувство да ја јаде својата торта без всушност да консумира шеќер.

Остави уште повеќе совети за слатки

В. Пиј многу вода: Нивото на шеќер во крвта опаѓа кога пиеме премалку.

Д. Обучете го вашиот јазик: Навикнете ги пупките за вкус на нови, слатки вкусови како сладок компир, цимет, морско оревче или кардамон.

К. Правилно толкување на сигналите на телото: Ако сте уморни, треба да спиете, ако ви е досадно, направете нешто што ве интересира, ако се чувствувате сами, запознајте други луѓе. Шеќерот е погрешен начин!

Р. Дишете правилно за да го одржите телото опуштено.
Лесна вежба оди вака:

Длабоко вдишете и вдишете го стомакот така што ќе се надува како балон. Ова треба да трае 4-5 секунди.
Потоа задржете го здивот и задржете го воздухот во вашето тело.
Сега полека издишете. Треба да трае подолго од вдишувањето.

Пробајте го сега. И како се чувствува тоа?

Р. Јадете редовно: Честопати, ако не јадеме редовно, нивото на шеќер во крвта опаѓа. Пред сè, богат појадок (без шеќер) е важен со цел да не бидете гладни во текот на денот и да налетате на замката за бонбони.

Јас Избегнувајте индустриски преработена храна: Само кога готвите сами, знаете кои состојки се во неа и, пред сè, дали има шеќер во храната. И, ако купите спакувана храна, погледнете ги состојките. Секогаш кога на него има нешто што тешко може да кажете дека е подобро да не го јадете. И, ако шеќерот е на врвот на листата, овој производ е многу лоша идеја.

В. користи зачини: Коријандер, цимет, морско оревче или лук се природни засладувачи кои исто така помагаат да се избегнат слатките.

С. пристаниште: Движењето дава задоволство и енергија. Веќе ви треба помалку шеќер.

С. избегнувајте лоши јаглехидрати: Производите од бело брашно, како што се белиот леб, ѓубре или тестенини, се претвораат во шеќер во организмот. Подобро да се користи леб од цели зрна или тестенини од цело зрно.

Се надевам дека советите за изоставување слатки ќе ви помогнат да јадете помалку шеќер. Патем, тие помагаат и со чипови и други лоши навики.

Ви посакувам многу успех. И, ако имате повеќе совети, со нетрпение го очекувам секој коментар.