Оставете го вашето тело да гори намалување на телесната тежина
Оставете вашето тело да гори намалувањето на тежината трајно до вашата идеална тежина - програма во 3 чекори за здрава исхрана за фитнес.
Започнете сега Диети со моќ апчиња и диети со глад доведуваат до псевдо слабеење и, долгорочно, до нарушен метаболизам. Особено кога гладуваат килограми, мускулните клетки се распаѓаат и се претвораат во маснотии, кои главно се депонираат во подрачјето на долниот дел на стомакот. Диетата GABSports е да не јаде помалку, туку ПРАВО со цел да се зголеми основната метаболичка стапка на организмот. Тој се прилагодува на неговата идеална тежина преку подобро искористување на храната. Мојата програма е за премин кон оваа здрава диета за фитнес. Со среќа со тоа!
1 фаза 3 дена ПРОТЕИН Предизвикајте го вашето тело! Бидете сигурни дека ќе се држите до вообичаениот ритам на појадок, ручек и вечера. Избегнувајте јаглехидрати, претпочитајте диета богата со протеини три дена. Пијте доволно вода (околу 2,5 литри на ден). Важно (исто така во подоцнежните фази 2 и 3): пијте приближно 1/2 литар млака вода наутро откако ќе станете. Покрај дневната исхрана, малку кафе и доволно чај (повеќе билен или зелен чај отколку црн). Тренирајте 2-3 пати неделно, максимум во 60 мин. Единици и секогаш размислувајте за одмор помеѓу нив. Бидејќи секоја фаза на промена бара многу од телото.
Ваш избор на храна: - 2-3 литри вода на ден - Кафе во умерени количини, чај и максимум 0,2 литри млеко. - Посно месо од сите видови, избегнувајќи само масно пржено свинско месо или месо од живина (пржени бутови, крилја, итн.). - Риба и морски плодови, без леб и не кисела во масло. - Јајца (органски) и млечни производи посно ниво. Овошниот јогурт помеѓу нив е исто така дозволен бидејќи ви ги одзема желбите за слатки. - Дополнителни производи: овесни трици (снегулки), билки, сок од лимон, стевија или засладувач т.е. мали количини
Градење мускули со протеини: Најважниот градежен блок на телото: протеини (исто така наречени протеини). Составена е од 20 различни аминокиселини, од кои 12 телото се произведува, а остатокот мора да се снабдува. Аминокиселините се складираат во мускулите. Во случај на неухранетост на протеините, протеините од мускулите се согоруваат или се складираат како маснотии во областа на долниот дел на стомакот. Затоа: до 40-та година од животот 1 грам протеин на ден на килограм нормална тежина, над 50-годишна возраст 2 грама стр. Ден по килограм Во протеинската фаза на промена на исхраната, дневната доза може да се зголеми со земање дополнителни протеински додатоци.
НАЈЕфикасните снабдувачи на протеини За да консумирате 10 грама протеини, мора да јадете следнава храна во количини наведени во загради: Јајце и млечни производи: Пармезан (25 g), полутврдо сирење (45g), Морзарела (55g), кварк со малку маснотии (57g), Јајца (75гр). Месо: Јагнешко месо (37), мисирка (37гр), пилешки гради (40гр), исецка (45гр), печено говедско месо (45гр) и сите други видови на посно месо. Риба: пастрмка (45g), калибус (45g), туна (50g), штука (50g) и сите други видови риби и морски плодови. Зрна, тестенини, ориз: амарант (70g), производи од цели зрна (75g), див ориз (80g), снегулки од овес (85g) Мешунки, овошје и зеленчук: алги (15g), широк грав (40g), сув грав (50g), компир (400g). Ореви и семиња: семки од сончоглед (37g), кикирики (40g), индиски ореви (55g), ф’стаци (55g), ореви (75g).
ЦЕЛ Она на ниво 1: да го прилагодите телото така да има сè помалку потреба од слатки и да согорува маснотии. Немојте да се изненадите ако понекогаш се чувствувате слаби и уморни во оваа фаза. Префрлањето на диета богата со протеини е оптимално за организмот, но исто така исцрпувачки на почетокот. СОВЕТ: Не оставајте гладни под никакви околности! Гладот ја инхибира желбата за движење затоа што телото се чувствува ослабено. Покрај тоа, расте апетитот за слатки.
2-та фаза 3 недели Протеин/Зеленчук Запалете го согорувачот на маснотии! Сега можете да ја збогатите вашата исхрана со зеленчук. Правило: на секои 6 растителни денови се следат два протеински дена. Бидејќи се повеќе сте во можност да ги слушате сигналите на вашето тело, можете да ги надополните зеленчуковите денови со протеини според вашите сопствени чувства. Зеленчукот може да го испарите, а потоа да го рафинирате со малку сол и бибер, со прелив од оцет, масло или јогурт. Исто така, пијте околу 2,5 литри вода дневно во текот на оваа фаза.
Ваш избор на храна: - 2-3 литри вода на ден - Кафе во умерени количини, чај и максимум 0,2 литри млеко. - Храна богата со протеини како во фаза 1. - Дополнително како гарнир или неколку дена исто така како целосна програма: артишок, модар патлиџан, карфиол, брокула, цикорија, зелена салата, јагнешка зелена салата, анасон, боранија, моркови, печурки, сите видови зелка, тиква, Праз, пиперки, ротквица, караница, цвекло, краставица, целер, зеле од грав, аспарагус, спанаќ, домати, тиквички, кромид.! - Обука: тренинг со сила двапати неделно, дополнет со тренинг со интервал за да ја зголемите вашата издржливост.
ЦЕЛ Она на ниво 2: да се зголеми основната метаболичка стапка на телото, т.е. да се вклучи дополнителниот режач во метаболизмот и со тоа да се изгубат вишокот килограми. Ова значи базална метаболичка стапка: тоа е енергијата што му е потребна на телото за да ги одржи сите витални функции. Оваа енергија (калории) се снабдува во организмот преку храна. Не гладувајќи, но правилното јадење е водечки принцип за зголемување на основната стапка на метаболизам. Бидејќи кога сте гладни, телото ги претвора мускулните клетки во маснотии (добро познатите тенки раце во комбинација со изразен стомак). Вака ја пресметувате основната метаболичка стапка: - Womenени: 1,0 x килограми нормална тежина x 24 - Мажи: 1,1 x килограми нормална тежина x 24
3-та фаза 4 недели СТАБИЛИЗАЦИЈА Уживајте во вашиот успех! Сега е важно да се стабилизира телесната тежина - не преку подвиг, туку преку свесно јадење. Ова вклучува: Чист протеински ден во неделата (видете ниво 1) На два дена во неделата (ве молиме одделете се едни од други!) Може да јадете што сакате - но не во прекумерни количини. Држете се до вашата вообичаена програма за обука. Доволната потрошувачка на вода е секогаш подеднакво важна.
Ваш избор на храна: - 2-3 литри вода на ден - Кафе во умерени количини, чај и максимум 0,2 литри млеко. - Покрај добро познатите видови на месо, сега можете да јадете и свинско и јагнешко месо, вклучително и посно шунка - една порција овошје на ден - една порција тврдо сирење (приближно 80 грама) дневно - 2 парчиња леб од интегрално брашно - скробни јаглехидрати двапати неделно (тестенини, ориз, Леќа, компири.)
Ја достигнавте вашата дестинација. Сега можете да одите во фаза во која ги одржувате вашите здрави навики во исхраната: = ритам од три дневни оброци = доволно вода (2-3 Л) дневно = избегнувајте преработена храна = претпочитате зеленчук од сите бои = избегнувајте бел, рафиниран шеќер = сите Збогатете го вашиот оброк со извор на протеини = избегнувајте само заситени варијанти со масти Силата и кардио тренинзите се неопходни придружници на здравата исхрана.
И што правиш кога БОГ БОГ те искушува. попушти и ’! Бидејќи ништо не е полошо од тесниот подвиг што го вади целиот ентузијазам од животот. Ако грешиш, тогаш без грижа на совест! Кој не ужива станува не јаде.