Остеоартритис - физиотерапија Андреа Лазарев
Честа болест артроза: совети за превенција
Остеоартритисот е најчестата болест на зглобовите ширум светот. Со текот на времето, повеќе од секоја втора личност страда од абење на зглобовите. Многумина мислат дека тоа е природно и затоа е неизбежно абење на телото, но ова важи само во ограничена мерка. Со правилни превентивни мерки, зглобовите можат да бидат заштитени на долг рок.
Како се развива артрозата?
Зглобовите на колкот и зглобовите на коленото се најчесто погодени од артроза: Два дела на зглобот лежат еден на друг во заедничка празнина исполнета со синовијална течност. Тие се одделени со слој од 'рскавица, кој делува како амортизер помеѓу зглобовите. Со зголемување на возраста, 'рскавичниот слој станува сè потенок и потенок, додека телото произведува помалку синовијална течност. Ова предизвикува триење на зглобовите директно едни на други и предизвикуваат болка. Отпрвин, овие се појавуваат само неправилно во случај на непознати оптоварувања, пред постепено да станат хронични. Со цел да се намали болката, погодените се воздржуваат од движење и со тоа промовираат зголемена неподвижност и вкочанетост.
Како може да се спречи артрозата?
Редовното вежбање е клучот за спречување на остеоартритис. Вежбањето ги зајакнува мускулите, кои за возврат ги поддржуваат зглобовите. Движењето ја масира синовијалната течност во 'рскавицата и ја одржува еластична. Важно е зглобовите да не се претерано под стрес. Спортови, како што се џогирање и тенис, на пример, ставаат огромен стрес на колената, бидејќи со секое движење треба да се перничат неколку пати поголема од телесната тежина. Нежните спортови како што се пешачење, нордиско одење, возење велосипед и пливање се подобри. Многу курсеви по гимнастика се насочени целосно кон зајакнување на зглобовите и нудат различни вежби кои можат да се повторуваат независно дома секој ден.
Здрава исхрана
Покрај вежбање, важна улога игра и здравата, балансирана исхрана. Препорачаната храна е пред сè:
- Нискомаслени млечни производи богати со калциум како што се сирење, јогурт и кварк
- Незаситени масни киселини (на пример, маслиново масло)
- Влакна
- Мрсна риба како лосос и скуша
- Овошје и зеленчук
Од друга страна, треба да се намали големата потрошувачка на црвено месо (говедско, свинско, јагнешко) и заситени масни киселини, кои главно се наоѓаат во преработени колбаси како што се братвурст, салама, колбас од црн дроб, итн.), Како и во намази како маст и путер.
Пријатен несакан ефект: здравата исхрана помага да се намали вишокот тежина. Ова исто така го ублажува стресот на зглобовите и го намалува ризикот од артроза.
Добредојдовте на нашата страница за вести!
Кликнете преку објавите и откријте што ја придвижува физиотерапија Андреа Лазарев.