Остеоартритис и дебелина Диета против стрес на зглобовите
Со цел да се одржат зглобовите во форма и без болка со артроза, вежбање и здрава исхрана треба да се избегне товарот од прекумерна тежина што е можно повеќе.
Секој што страда од остеоартритис треба да биде особено внимателен да не тежи премногу килограми на вагата. Бидејќи прекумерната тежина многу ги оптеретува зглобовите, особено колената. Но, ако луѓето страдаат од остеоартритис и дебелина, доволно вежбање и здрава, заедничка диета играат особено важна улога.
Најновите резултати од студијата покажаа дека покрај прекумерната тежина и дебелината, други нарушувања на метаболичкиот синдром промовираат и остеоартритис. Високиот крвен притисок, покачените вредности на крвта како холестерол и триглицериди (хиперлипидемија) и дијабетес мелитус исто така ја промовираат прогресијата на заедничката болест.
Маѓепсан круг: прекумерна тежина, погрешно усогласени зглобови и остеоартритис
Прекумерната тежина и вродени или стекнати неусогласености на зглобовите имаат особено неповолен ефект кај артрозата, како резултат на прекумерен стрес, исто така, се промовира распаѓање на 'рскавицата. Покрај тоа, студиите покажуваат дека прекумерна тежина на организмот ослободува повеќе воспалителни гласнички супстанции, цитокини. Колку повеќе масно ткиво, толку повеќе цитокини се ослободуваат.
Во исто време, масните клетки произведуваат и други гласнички супстанции како што се лептин. Овој лептин не само што го регулира однесувањето во исхраната и енергетскиот биланс. Исто така, го промовира развојот на воспаление и распаѓање на зглобната 'рскавица.
„Противникот“ адипонектин, кој, спротивно на тоа, има антиинфламаторно дејство и ги блокира ензимите што ги деградираат рскавиците, телото е недоволно произведено кога има прекумерна тежина.
Овие негативни ефекти од врската помеѓу лептин и адипонектин може да се намалат, па дури и да се променат со губење на тежината.
Промена на диета за артроза и дебелина
Во крајна линија е дека сè што јадеме има огромно влијание врз нашето здравје. Фитонутриенти и антиоксиданти, како што се оние што се наоѓаат во овошјето и зеленчукот, на пример, го намалуваат оксидативниот стрес во организмот. Омега-3 масните киселини, на пример кај морските риби, претставуваат основа за производство на ендогени антиинфламатори.
Со цел да се обезбеди оптимално снабдување на зглобовите со хранливи состојки на 'рскавицата и коските и да се одржат зглобовите функционални и без болка, важна е интеракцијата на здрав БМИ (индекс на телесна маса), доволно умерено вежбање и урамнотежена исхрана.
Разновидна диета со малку маснотии - се препорачува богата со микроелементи, витамини и елементи во трагови
Но, менувањето на вашата исхрана не значи дека треба да направите без сè што има добар вкус. Важно е да ја пронајдете вистинската количина за себе и да ги разгледате посебните својства на хранливите материи што ги содржи. Сепак, препорачливо е да имате разновидна диета што е можно помалку масна и богата со микроелементи, витамини и елементи во трагови, како и аминокиселини и масни киселини.
Бидејќи слободните радикали очигледно се вклучени во воспалителните процеси на абење на зглобовите, има смисла да се обрне особено внимание на внесувањето на витамини Е и Ц, како и цинк, бакар, селен и манган за време на оброците. Овие микроелементи ефикасно ги собираат слободните радикали. Додека витамините Е и Ц главно се наоѓаат во моркови, пиперки, лиснат зеленчук, агруми и бобинки, бакар и селен се наоѓаат повеќе во производи од цели зрна, ореви, мешунки и печурки.
Многу свежо овошје и зеленчук исто така помага да се покрие зголемената потреба за важни микроелементи поради абење на зглобовите. Патем: сезонското и регионалното овошје и зеленчук содржат повеќето микроелементи.
Експертите за исхрана препорачуваат пет порции зеленчук и овошје (по неколку грла) на ден. Производите со правопис или обезмастено млеко, исто така, често треба да бидат на менито.
Здрави зглобови со правилна исхрана за остеоартритис и дебелина
Храна која има про-воспалителни својства, погодените лица треба доколку е можно избегнувајте. Препорачливо е за артроза, животински масти од колбаси и месни производи и од менито да се четка. Овие го водат телото Арахидонска киселина до. Оваа четирикратно незаситена масна киселина е вклучена во производството на воспалителни гласници во организмот. Арахидонска киселина но исто така влегува масно млеко, сирење, јајца и путер пред.
Важно за Здравје на зглобовите сепак, се храна со Омега-3 масни киселини, на пример EPA (еикозапентаеноична киселина) и DHA (докозахексаенонска киселина). Тие се во масна ладна вода или морска риба како што се харинга, скуша и лосос. Затоа сум добредојден риба два до три пати неделно на масата.
Дополнето со Зеленчук или компири ова е здрава основа за вкусен ручек, на пример, лесна, пријателска заедничка вечера е идеална мешана салата со интегрален леб во. За Подготовка на салати и друга храна ладно цедени масла од маслинки, сусам, трн, ореви или идеалка од репка.
Микроелементи за зглобови
Кога составувате правилна диета за артроза, важно е да се готви со свежи и разновидни производи. На крајот на краиштата, конверзијата не само што треба да ги „задоволи“ зглобовите. Ако ви е особено тешко да избегнете одредена храна, како што се масни производи, ништо не треба да се забранува, но количините треба барем значително да се намалат.
На пример, можете да ја намалите потрошувачката на месо на еден ден во неделата, а потоа да користите посно живина отколку масно свинско месо. Премногу алкохол и кофеин исто така не се добри за здравјето на зглобовите. Подобро е да користите вода или чај.
И покрај сите напори, понекогаш може да биде тешко да се задоволи зголемената потреба за микроелементи во артроза само преку храна. Тогаш има смисла дополнително да ги поддржувате зглобовите со специјални додатоци на храна. Овие исто така треба да содржат важни хранливи материи за 'рскавицата и коските, како што се глукозамин сулфат и хондроитин сулфат.
Насочено движење
Поради болката, пациентите со артроза често имаат тенденција да се повлечат во олеснувачка позиција и да избегнуваат спортски активности. Движењето е исклучително важно со артроза. Бидејќи: Без вежбање, основните хранливи состојки често не можат да влезат во 'рскавицата. Со помош на терапевтски пристапи ориентирани кон движење, не само што може да се подобри квалитетот на 'рскавицата, туку и функционалноста на зглобовите и ублажувањето на болката.
Сепак, потребно е внимание при изборот на вистинскиот спорт. Се препорачуваат спортови кои немаат контакт со противници и единици за обука во кои движењата можат да се вршат на контролиран начин. Ова вклучува нордиско пешачење, тренинг со сила, аква џогирање и возење велосипед.
Количината на 'рскавицата не може да се подобри преку насочена обука за сила (бидејќи' рскавицата што е веќе оштетена не може да се изгради повторно), но структурата на 'рскавицата може да биде позитивно под влијание на специјалните вежби и со тоа квалитетот може значително да се зголеми. Лекарите исто така потврдуваат дека болката во зглобовите исто така може да се намали со помош на специјално водена обука со тежина.
Студиите покажуваат поврзаност помеѓу остеоартритисот и дебелината
Врската помеѓу абењето на зглобовите и начинот на живот (навики на јадење, вежбање) се повеќе се истражува научно. Остеоартритисот сега се смета за болест која е поврзана со прекумерна тежина, дебелина и телесна масна маса.
Најновото истражување е насочено кон разјаснување на важноста на мноштвото специјални медијатори од масното ткиво. Вклучувајќи масни киселини, сфинголипиди и еикозаноиди. Овие супстанции очигледно влијаат на распаѓање на 'рскавицата во артрозата, покрај механичките ефекти што самата телесна тежина ги извршува врз тешките зглобови.
Артериосклероза и артроза
Покрај тоа, како што споменавме на почетокот, други метаболички фактори играат важна улога во остеоартритисот покрај дебелината. Тоа се дебелина во стомакот, висок крвен притисок, нарушувања на метаболизмот на мастите и низок HDL холестерол, висок LDL холестерол и триглицериди. Ова исто така вклучува зголемена концентрација на гликоза во крвта и отпорност на инсулин, и двете се главните причини за дијабетес тип 2.
Метаболните нарушувања се вообичаени болести кои доведуваат и до атеросклероза. Ова е причината зошто истражувачите веруваат дека остеоартритисот и артериосклерозата се базираат на слични молекуларни механизми. Бидејќи фреквенцијата на двете болести се зголемува со возраста. Главно се претпоставува дека оксидацијата на ЛДЛ холестеролот игра одлучувачка улога во патогенезата на артериосклерозата, што исто така може да се примени на остеоартритис.
Во тековната студија, научниците претпоставуваат дека оксидацијата на ЛДЛ холестеролот е исто така вклучена во процесот на болеста кај остеоартритисот. Поради оваа причина, специфичните мерки за диета против прекумерно високиот ЛДЛ холестерол може да доведат до превенција и сузбивање на остеоартритисот. Во секој случај, пациентите треба да изберат здрав начин на живот со избегнување на дебелина и други метаболички нарушувања, како и многу антиоксидантни компоненти во исхраната.
Литература:
Хашимото К, Акаги М. Улогата на оксидација на липиди со мала густина во патогенезата на остеоартритисот: Наративен преглед. J Int Med Res. 2020; 48 (6): 300060520931609. дои: 10.1177/0300060520931609. PMCID: PMC7303502
Ванг Т, Хе. Про-воспалителни цитокини: Врската помеѓу дебелината и остеоартритисот. Фактор за раст на цитокин. Rev. 2018; 44: 38-50. дои: 10.1016/j.cytogfr.2018.10.002
Berenbaum F. Остеоартритис како воспалително заболување (остеоартритисот не е остеоартроза). 'Рскавица на артроза 2013; 21 (1): 16-21
Zhuo Q, Yang W, Chen J, et al. Метаболичкиот синдром се среќава со артроза. Nat Rev Ревматол 2012; 8 (12): 729-37.