Остеоартритис и Спорт Секој може да биде во форма - ДЕР Шпигел
Фитнес тренинг: Започнете со нешто - главната работа е што е исто така забавно
Тој страдаше од висок крвен притисок, дијабетес, дебелина и остеоартритис - всушност имаше малку што Ханс-Артур Милер немаше. Пушеше до 60 цигари на ден. ИТ-менаџерот со години ги поминуваше вечерите во телевизиското столче. „Бев мртов после работа“, вели тој. Тешко му беше да се наведне, и тој беше уморен и безвесен. Неговото здравје се движеше надолу за добри 20 години - и неговата тежина беше нагорна. Тој имал 107 килограми во најлошото време. На големина од 1,78 метри.
Но, уморен дебел човек од ТВ-столицата не постои скоро пет години. Милер сега е жив човек од 60 години, кој има истрчано неколку маратони. „Никогаш не верував во мојот живот дека повторно ќе бидам способен за такво достигнување“, вели тој. Тоа беше долг пат.
Луѓето како ИТ-менаџерот се заробени во магичен круг. Со години ги занемаруваа своите тела и слабо се хранеа. Дијабетес, болки во зглобовите и грбот - страдаат од целиот репертоар на болести на животниот стил. Потоа во одреден момент се одвива предупредувачки удар. Можеби станува збор за посета на лекар или глупа изрека од колегите: одеднаш сакаат да ги променат своите животи, сакаат да спортуваат. Но, како треба тоа да функционира кога имате прекумерна тежина и зглобовите веќе ве болат додека седите?
Другите се активни со години, но се жалат на хронична болка во колената или колковите по бројни спортски повреди. Па, како луѓето со поплаки го наоѓаат вистинскиот вид вежба?
Колегата го импресионираше
Со Ханс-Артур Милер, неговиот стоматолог го натера да размисли: Поради долгогодишна потрошувачка на никотин, веќе немаше имплантација на непцата - беше потребен вештачки сет на заби. Се откажал од пушењето и првично се здебелил. Потоа, летото 2010 година, еден колега го импресионираше со успешна диета. И тој сакаше да го стори тоа. Така, тој ја сменил својата диета според линијата на неговиот колега. И изгубена фунта по фунта, како што се зголемуваше неговиот нагон за движење.
На почетокот џогирање не доаѓаше предвид. Прво, Милер се прошета низ теренот за голф во неговото родно село близу Бон, задишан силно. На крајот, прошетката се претвори во умерено одење - само многу бавно посипуваше мали истегнувања за трчање. Во исто време тој ги тренираше своите основни мускули во теретана. Тоа беше вистинскиот начин: "Слабеењето ми помогна да можам воопшто да се движам. Многу луѓе започнуваат со висока прекумерна тежина, но тешко е да се спортуваат со тоа".
Хамбуршкиот општ лекар Кристијан Хотас го потврдува ова.Општо, тој ги советува пациентите со слични проблеми да прават спортови на издржливост - со полека зголемување на изложеноста, во зависност од претходната историја. „Некои треба да започнат да одат и да одат нагоре. Особено почетниците се изложени на ризик да бидат преоптоварени: За да се избегнат ортопедски проблеми како што се болка во коленото, тие не треба да се движат повеќе од 15-20 минути секој втор ден, потоа од 30 до 40 минути.
Реални цели
Факторот на забава е исто така често потценет. Мотивацијата страда кога целите се премногу амбициозни или темпото е пребрзо. Особено на почетокот, напредокот во перформансите ве мотивира да продолжите. „Станува збор за воспоставување на спортот како долгорочен животен стил“, објаснува Хотас. За да се вратат на работа, тој ги советува луѓето прво да се соберат со нивниот матичен лекар. "Скоро секој може да се движи во каква било форма. Но, за кој спорт е вистинскиот, треба да се одлучи индивидуално".
Самиот Хотас исто така започна да трча во средината на 80-тите години на минатиот век бидејќи беше премногу дебел. Сега е крал меѓу маратонците. Тој има завршено 42,195 километри повеќе од 2000 пати - тој растојанието го трча околу три пати неделно. Ова значи дека 58-годишникот го држи неофицијалниот рекорд за најмногу трки на долги патеки ширум светот.
Движете се!
Останете во форма, забавувајте се, живејте подолго
Тој често се соочува со широко распространети предрасуди: трчањето ги крши колената, предизвикува остеоартритис и им штети на зглобовите. Хотас никогаш не претрпел сериозни повреди. Неговите колена се без симптоми, вели тој. Сепак, тој си дозволува пет до шест часа да трча маратон, што е лесно за неговите зглобови.
Студиите потврдуваат дека зглобовите на коленото не страдаат од правилно трчање. Матијас Маркарт, интернист од Хановер, интензивно се занимаваше со трчање. Тој вели: "Проблемите во коленото зглоб ретко се појавуваат со правилно дозирана обука, дури и на асфалт. Ризикот се зголемува, сепак, кога почетниците се премногу мотивирани и се преоптоваруваат себе си"
Вежбањето го зголемува ризикот од артроза
Но, што ако некој навистина има проблем во мускулно-скелетниот систем? Ако пациентите страдаат од остеоартритис, на пример, работите можат да се комплицираат. Ханс Римерс * исто така мораше да го доживее ова. Овој 42-годишник веќе играше кошарка ориентирана кон перформанси во својата младост. Со текот на времето, поранешниот играч на регионалната лига се повреди неколку пати - претежно на глуждот. Покрај тоа, тој е скоро секој ден во теретана како наставник по спорт. Во одреден момент ги имав првите проблеми со колкот.
Со претходната историја на Ример, артрозата не е невообичаена: Според стручното здружение за операции на траума, околу 1,5 милиони Германци се повредени за време на спортот секоја година. Ова значително го зголемува ризикот од страдање од остеоартритис 20 години подоцна - со повреда на менискусот или вкрстениот лигамент до 80 проценти.
„Веќе подолго време не можам да демонстрирам вежби на час“, вели Римерс. Оттогаш се откажа од кошарката, а џогирањето е исто така болно. Кога почувствувал болка при мирување ноќе, неговиот лекар го советувал да направи операција - треба да се користи вештачки зглоб на колк. Но, Рајмерс сепак е скептичен. Физикален терапевт му покажа вежби што редовно ги прави во теретана. Возењето велосипед исто така работи доста добро. Сега тој се прашува дали треба да купи тркачки велосипед.
Движење да, преоптоварување не
Во случај на артроза, не се препорачуваат спортски игри со брзи движења и промени во насоката: треба да се избегнуваат кошарка, ракомет, сквош, тенис или фудбал. Но, дијагнозата не е добар изговор за живот без спорт: Ако 'рскавицата е нападната, на зглобот му треба редовно движење, така што ќе се снабдува со доволно синовијална течност. Ако пациентот целосно се одмори, абењето продолжува и понатаму. Значи, важно е да се премести зглобот, но не и да се преоптоварува. Покрај велосипедизмот, Рајмерс може да плива и на пример. И во двата спорта, телото не мора да ја носи целата своја тежина - за разлика од џогирање, на пример.
Ханс-Артур Милер беше доволно паметен за полека да го започне својот нов живот како тркач. „Немам спортска повреда откако трчав - веројатно затоа што, поради мојата возраст, од самиот почеток зедов професионална поддршка во форма на планови за обука и совети за фитнес“, вели тој. Дури и ако маратонот сигурно не е реален за секого: Овој гол му помогна на Милер да стане поздрав. Постепено тој беше во можност да ги избрише старите поплаки. Неговиот крвен притисок е од 120 до 80 години - многу добра вредност за неговата возраст. И тој исто така го има својот дијабетес под контрола. Тој дури и не мора повеќе да инјектира инсулин.