Остеоартритис - Вежби за мобилно колено
Остеоартритисот е болест на зглобовите што обично може да се открие по 65-та година од животот. Тоа е дегенеративна болест и може да влијае на колената, нозете, колковите или вратот.
Само едно од осум лица погодени од оваа болест одат на лекар и го следат препорачаниот распоред за вежби и диети.
Ако зглобовите на коленото се погодени, треба да знаете дека постојат некои вежби кои ви помагаат да спречите напредување на болеста. Сè што треба да направите е да ги правите редовно дома или на специјализирана клиника, за да ги имате посакуваните резултати, информира вебмд.ком.
Прво загревајте се со пет минути пешачење, по што можете да легнете на работниот простор. Потребна ви е малку ткаенина за прва вежба.
Завиткајте ја десната нога во материјалот и со помош на екстремитетите, кои ги влечете, ќе го истегнете коленото. Останете со ногата во исправена положба, испружена до максимум, 20 секунди, по што може да се преселите на другата нога, а потоа на двете.
Патериците се многу корисни за вашите колена и не ги заобиколувајте. Свиткајте се колку што ви дозволува коленото, полека, без брзање.
Исто така, од лежечка положба, на работниот простор, обидете се да го доведете ѓонот под прав агол на стапалото и да го истегнете и да го подигнете на 45 степени од земјата. Држете ја оваа позиција неколку секунди по што ќе можете да продолжите со другата нога.
Многу е важно по одржлива сесија за вежбање да направите пауза. Relaxе ги опуштите колената со многу едноставна вежба. Седејќи на подот, со испружени нозе, затегнете ја областа на коленото, толку многу што ќе ја почувствувате погодената област, по што ќе можете да се опуштите. Повторете ја постапката неколку пати и подготвени сте да продолжите понатаму.
Седејќи на столот, обидете се постепено да ја кревате едната нога од столот, користејќи ги колената. Не треба да кревате многу, но малку, само доволно за да го затегнете зглобот.
Исто така, во седечка положба, потребна ви е перница за да ја исцедите помеѓу колената. Тоа е одлична вежба за погодениот зглоб и не заборавајте да останете во оваа позиција неколку секунди, но само кога ќе го нанесете зглобот максимално.
Не избегнувајте да шетате низ куќата на прсти. Тоа е одлична вежба за колената. Покрај тоа, кога сте горе, можете да вежбате стоејќи.
Тежината е многу важна за вашите колена. Така, за тешко тело ќе бидат потребни повеќе колена, па ако имате проблеми со вишок килограми, можеби е подобро да одржите диета за да ви помогнеме да достигнете нормална тежина, по што ќе продолжите со вежбите за колено.
Ако ги правите редовно, ќе видите дека нема да имате проблеми кога станувате, дури и кога ќе седнете, па дури и ќе можете да ги користите колената како во младоста.