Остеоартритис Здраво губење на тежината направено правилно

Ниту една чудесна таблета, магична диета или тенок и рангиран лек не помага во здраво слабеење и траен резултат. Единствениот докажан начин за здраво слабеење е трајна, избалансирана, малку масна и нискокалорична промена во исхраната.

Соодветна диета

• е разновидна, ве прави сити и има добар вкус,
• не знае забрани,
• ги зема предвид личните лајкови и не сака,
• намалување на телесната тежина чекор по чекор,
• дава ниски упатства за слабеење,
• пренесува нов стил на јадење и начин на живот што може да се одржи на долг рок.

Несоодветна диета

• е неурамнотежен и едностран во изборот на храна (помалку од пет различни намирници на ден),
• ветува слабеење без промена на навиките во исхраната,
• ветува големо слабеење за кратко време (на пример три килограми за три дена),
• е поврзана со дополнителна продажба на производи за чудо или слабеење,
• дава гаранција за успех.

Цитирано од: www.was-wir-essen.de/infosfuer/uebergewichtige_tipps.php

8 совети за здраво слабеење

• Не поставувајте нереални цели.
  Губење на килограм неделно, препорачуваат нутриционистите и е лесно остварливо. За такво слабеење, 500 kcal треба да се заштедат од дневните потреби за енергија.
• Ограничете ја потрошувачката на маснотии.
  Особено со остеоартритис, потрошувачката на животински масти треба да се сведе на минимум поради арахидонските киселини кои го поттикнуваат воспалението. Така направете без колбаси и месо. Користете растителни масти и риба, која е богата со вредни омега-3 масни киселини.
• Планирајте оброци однапред.
  Списокот исто така треба да се креира претходно при купување. Истото важи и за јадење надвор: кога одите во ресторан, претходно размислете што сакате да јадете и држете се до вашите планови. Обрнете внимание и на големината на деловите. Дури и ако ја сакате храната, обрнете внимание на чувството на исполнетост.
• Во прилог на 3 фиксни оброци на ден, почастете се со ужинка помеѓу нив.
  Ова може да спречи желба за храна. Вашиот фрижидер секогаш треба да содржи обилен избор на нискокалорична храна, како што се овошје и зеленчук. Избегнувајте да чувате храна со висока содржина на маснотии или калории во вашиот дом, на која е тешко да се одолее.
• Одвојте доволно време да јадете.
  И не дозволувајте музика, телевизија или читање да ви го одвлекува вниманието. Чувството на ситост обично се јавува по околу 20 минути - ако сте расеани, често не го забележувате.
• Пијте многу течности, најмалку 1,5-2 литри на ден.
  Најдобри минерална вода или овошни чаеви. Алкохолни пијалоци треба да се консумираат само повремено и во мали количини. Бидејќи алкохолот обезбедува многу калории и го инхибира метаболизмот. Исто така, не треба да се заборави дека употребата на лекови и потрошувачката на алкохол можеби не е компатибилна.
• Редовно вежбајте.
  Вежбањето не е добро само за зглобовите. Тој е најдобриот сојузник за долгорочен успех во исхраната. Под ivingивеење со артроза/спорт ќе најдете многу информации на оваа тема.
• Не ставајте се под притисок.
  Однесувајте се кон нешто слатко или друг фаворит калоричен, но резервирајте го како закуска. Постојано одрекување или стрес не доведуваат до посакуваниот резултат. И, ако вагата не сака да игра заедно, тоа не е причина за релапс!

Автор: Др. ОЕЦ трофеј. Сибил Раммелт, научен уредник

Вашето прашање до А.Ј.

Испратете го вашето прашање до Артрозис Journalурнал без обврска и бесплатно сега и добијте совет од нашиот специјализиран уреднички тим.

---