Како да изгубите тежина по раѓањето - 7 корисни совети и 3-дневна диета
За да изгубите вишок маснотии за време на бременоста, доењето може да биде многу корисно, бидејќи основниот метаболизам и горењето се поинтензивни за време на доењето. Познато е дека ако доите, полесно слабеете по раѓањето.
Заедно со зголемениот внес на вода и некои здрави разумни диететски мерки - откажување од слатки, брашно, полнети бисквити или пржена храна, доењето е главниот сојузник што придонесува за постепено и природно слабеење, помеѓу 300 и 500 грама на недела Познато е дека ако доите, полесно слабеете по раѓањето, пишува доц.ро.
Постојат, се разбира, голем број стратегии што можете да ги примените за да изгубите тежина, особено во стомакот, како што е доењето по желба, што исто така апелира до вашето малечко, но и одредени вежби кои се однесуваат на маснотиите во стомакот. особено, но исто така и маснотии на бутовите и задникот. За време на губење на тежината во стомакот, носењето соодветен појас може да биде корисно, помагајќи и на кожата побрзо да го врати тонот.
Посебни абдоминални ремени се препорачуваат со децении по породувањето, можеби сте слушнале за нив од вашата мајка и баба, бидејќи тие помагаат првенствено за поддршка на абдоминалните структури. На овој начин, охрабрува заздравување и спречува неправилно истегнување или оштетување на абдоминалните мускули, пругасти или мазни, особено по царски рез.
7 стратегии за слабеење по раѓањето
Еве неколку совети лесни за примена за враќање на обликот по породувањето:
Дојте кога бебето сака, бидејќи го промовира производството на млеко, процес што троши повеќе енергија.
Подготвува храна на пареа, поздрава е, обезбедува повеќе хранливи материи и помалку калории.
Користете појас после породувањето, бидејќи го олеснува повторното поставување на внатрешните органи, промовира обновување на екстремно опуштената кожа за време на бременоста, ја конфигурира половината и и дава пријатен изглед на силуетата.
Пијте 2-3 литри вода на ден за да обезбедите добро производство на млеко и да помогнете во одржувањето на стомакот секогаш половина исполнет, што го инхибира гладот.
Пијте чаеви како чај од анасон, анасон, камилица, вар; сите помагаат да се намали задржувањето на водата без да се влијае на квалитетот на бебешкото млеко.
Одете на прошетка со детето во количка или во специјалниот ранец, сè додека не тежи 11 кг, најмалку 30 минути секој ден, по можност во парк, бидејќи одењето на отворено ја подобрува циркулацијата на крвта, согорува калории и исто така придонесува до состојба на благосостојба и релаксација.
Вежбајте дома со детето, бидејќи оваа активност ги тонизира мускулите, се бори против расположенијата и ја зголемува блискоста со малиот, забавувајќи го многу. Повеќе информации за овие вежби можете да најдете овде.
Како да го вратите рамниот стомак по породувањето
Следејќи ги овие совети жените можат да изгубат тежина и да го вратат рамен стомак, но важно е да се знае дека забрзаното слабеење не е здраво (повеќе од 2 кг месечно) особено кога доите, дури и ако доењето е намалено, кога бебето има премина на диверзификација, соодветно еднаш или двапати на ден.
Идеална диета за да се ослободи од вишокот маснотии од абдоминалниот појас, акумулирана за време на бременоста, не може да биде премногу ограничувачка, особено ако жената дои, бидејќи за да се обезбеди млеко со добар квалитет, на телото му требаат хранливи материи и калории, кои се обезбедени со исхраната на мајката. Инаку, тие се земаат од резервите на мајката, што доведува до недостаток на калциум, магнезиум, железо итн.
Во оваа фаза, новата мајка треба да има 5-6 оброци на ден и да пие многу вода помеѓу оброците, за да не влијае на варењето и производството на млеко.
Основната храна е протеини, салати и зеленчук, повремено овошје и цели зрна затоа што изобилува со растителни влакна, што помага во процесот на слабеење.
Пример мени за диета по породувањето
Појадок: цел портокал или друго овошје (јаболко, круша), 1 јогурт со малку маснотии и пржен ржан леб подмачкан со малку путер
Ужина: чај од камилица со лимон и 1 јогурт со малку маснотии
Ручек: 150 гр риба на шпорет, со лимон и маслиново масло, гарнир од леќа со црвен кромид и магдонос
Ужина: 1 парче леб од интегрално брашно со парче сирење и 250 мл сок од цвекло, јаболко и малина
Вечера: 250 гр зеленчук на пареа со 150 гр стек од градите од мисирка или телешко месо, калинка
Појадок: изматени јајца во тава намастена со путер од кокос, зацврстен кромид и копра, 1 јогурт со малку маснотии и парче 'ржан леб
Ужина: анасон чај со лимон и неколку парчиња урда од боровинка
Ручек: 150 гр стек од телешко месо, украс од див ориз со печурки и магдонос
Ужина: 2 парчиња леб да се исушат, со голем лист зелена салата и шунка од мисирка, јаболко
Вечера: 250 гр зелен гравче, со лук и оригано, со парче урда или свежа урда/телемеа, круша
Појадок: 30 грама интегрални житарки и овесна каша, тегла кефир
Ужина: чај од анасон и пудинг од чиа со какао во прав или цимет
Ручек: 3 мали рифови од јагнешко месо, со салата од ентива со сенф, лимон и маслиново масло, две кајсии
Ужина: 2 парчиња интегрален леб со парче сирење и исечен домат со малку маслиново масло и оригано
Вечера: лосос на скара со аспарагус, тиквички и бебешки моркови на скара; половина свеж ананас, посеан со сок од вар.
Диетата е индикативна и ги следи основните принципи. Состојките може да се заменат според вкусот и преференците, со оние од истите групи на храна и категории.
Во оваа фаза, важно е да пиете најмалку 3 литри вода на ден за да го одржите телото хидрирано, што го олеснува закрепнувањето и помага да се произведе мајчино млеко. Чај од камилица, анасон и анасон може да се пие и во текот на денот, со ефект на стимулирање на производството на млеко.
Вежбањето и спортот се добри, бидејќи мускулната контракција помага вишокот течност да се доведе до бубрезите и да се елиминира во урината. Сепак, прекумерното вежбање, практикувано интензивно, го намалува производството на мајчино млеко.
По завршувањето на доењето, вежбањето може да се интензивира и да се примени порестриктивна диета, како што е оваа погоре, но од која закуските се целосно елиминирани. Ова ќе овозможи губење на тежината за 2-3 кг месечно, од кои 1 кг може да бидат претставени со течности што претставуваат нездраво задржување на хидросалин.
Изберете суперхрана
Дури и ако сте нова мајка, не заборавајте дека на вашето тело му е потребна диета што е можно побогата и хранлива, особено ако доите. Затоа, изберете храна која е богата со хранливи материи што ви се потребни, а има малку калории и маснотии.
Рибата е една од овие суперхрани бидејќи е богата со ДХА, есенцијална масна киселина Омега 3 која му помага на вашето бебе да има здрав мозок и здрав нервен систем. Најдобри извори на DHA се рибите со ладна вода како лосос, сардини и туна.
Млекото и јогуртот се исто така супер храна за новата мајка, бидејќи се богати со калциум, кој ви е потребен за да ги одржувате вашите коски цврсти. Не заборавајте на протеини: посно месо, пилешко и грав имаат малку маснотии и содржат протеини и растителни влакна. Тие се корисна храна сега и ќе ви помогнат да го задржите чувството на ситост подолго време.
Побарајте помош од специјалист
Ако со месеци се борите да изгубите тежина, можете да побарате помош од вашиот лекар и нутриционист. Вториот може да ви помогне да креирате план за исхрана кој ќе ви помогне да изгубите тежина безбедно и ефикасно, а вашиот лекар ќе ви каже колку килограми треба да изгубите и кога ви е дозволено да започнете да вежбате.
Поставете реални цели
Повеќето жени губат 5,9 кг за време на породувањето, вклучувајќи ја и тежината на бебето, плацентата и амнионската течност. Во првата недела по раѓањето, ќе изгубите уште поголема тежина како што "соборувате" задржување на течности, но маснотиите што беа наталожени на телото за време на бременоста нема да исчезнат сами по себе.
Со помош на диета и редовно вежбање, може да изгубите 0,5 кг неделно. Можно е, велат експертите, да потрае помеѓу 6 месеци и 1 година за да се врати на телесната тежина пред бременоста, без разлика дали го доите вашето бебе. Значи, советот на експертите е да не го присилувате вашето тело, да поставувате збир на реални цели и да побарате помош од нутриционист или личен тренер, со цел да ги направите потребните промени во вашиот животен стил.
Вакцината развиена од Pfizer и BioNTech ја докажа својата ефикасност против COVID-19, најавуваат двете компании. 267
Препорачани во борбата против бактериски инфекции, антибиотиците исто така предизвикуваат колатерално оштетување на микробиомот. 262
Засладувачот стевија е здрава алтернатива на шеќерот. Сепак, постојат и ситуации во. 302
Кога се чувствувате деморализирано, имате чувство како да брзате во кутија со колачи или торба чипс, но тоа е тоа. 270
Вероника Кудерметова (46 ВТА) направи совршен натпревар, во средата, пред Барбара Хас (148 ВТА). Русинката преовладуваше. 236
Ирина-Камелија Бегу, 76. место ВТА, беше елиминирана, во средата, во првото коло на турнирот во Линц, конкуренција. 287
Дануш Лупу, поранешен играч во тимови како Динамо и Рапид, се најде позитивен со новиот коронавирус и во. 434
Пријателскиот натпревар помеѓу Романија и Белорусија започна совршено за Мирел Родои. По 55 минути „триколорите“. 1270 година
Бидејќи често се случува во социјалниот кампус Анри Коанда да живеат други луѓе, освен тие. 1465 година
На територијата на Романија, до среда, 11 ноември, 324.094 случаи на лица заразени. 1330 година