Остеопенија »претходник на остеопороза • Спречување на остеопороза

Ако вашиот лекар дијагностицира остеопенија, ќе открие дека имате мала густина на коските. Тогаш постои зголемен ризик од остеопороза - но добрата вест е дека тоа не е неизбежна судбина. Ако погодените дознаат за нивната остеопенија во рана фаза, тие можат да преземат превентивни мерки - и на тој начин активно и конкретно да се спротивстават на притаен напредок на остеопорозата. pflege.de ви дава информации за остеопенија и мерки што можете да ги преземете за да спречите остеопороза.

Содржина

Што е остеопенија?

Зборот остеопенија доаѓа од грчки јазик и значи нешто како „недостаток на коски“. Остеопенија се нарекува Претходник на остеопороза назначен. Но, не секој што има остеопенија ќе развие остеопороза како резултат.

Нема типични симптоми на остеопенија. Всушност, оваа дијагноза е скоро секогаш резултат на мерење на коскената густина. Таканаречената Т-вредност се собира и се споредува со фиксен стандард кој се базира на вредноста на здраво лице.

Причините за остеопенија се исти како и за остеопорозата: се распаѓа повеќе коска отколку што може да се собере. Многу фактори се одговорни за ова:

индивидуален начин на живот (недостаток на вежбање, храна со малку хранливи материи)
Земање лекови (на пример, лекови што содржат кортизон)
прекумерна потрошувачка на алкохол и/или тутун
Недостаток на естроген (на пример, по менопауза)
генетска подложност на остеопоротични болести во семејството

Дали остеопенијата се лекува?

Остеопенијата не се лекува во смисла дека коската што исчезна може да се обнови. Но Процесот на деградација може да се забави а со тоа и последиците исто така можат да се минимизираат.

За контра-стратегија за остеопенија и за спречување на остеопороза, од суштинско значење е да се преземат мерки што секој засегнат може лесно да ги спроведе. Ова вклучува диета богата со хранливи материи со соодветна калциум и Витамин Д. како многу движење. Сепак, овие мерки бараат едно пред сè: добра самодисциплина.

Спречување на остеопороза - добри работи од храната

Соодветна мерка за заштита од остеопороза е балансирана исхрана богата со хранливи материи во староста. Со остеопенија, важно е засегнатите да добијат доволно калциум, бидејќи калциумот ги зајакнува коските. Со цел хранливите материи да стигнат таму, потребен е витамин Д како превозно средство.

Калциум - за силни коски

Калциумот е минерал што му е потребен на организмот првенствено за метаболизам на коските. Како и сите минерали, човечкото тело не може да произведува калциум самостојно - тој треба да се внесува преку храната. Како основна терапија, чадорската организација за остеологија препорачува во своето упатство пациентите околу 1000 мг калциум дневно треба да јаде (види извор 2).

Препорака за дневна доза на калциум не се однесува на одредени болести

Дневната препорака за калциум е неважечка за одредени болести. Овие вклучуваат, меѓу другите. Камења во бубрезите, хиперактивна паратироидна жлезда, зголемена екскреција на калциум и хронично воспаление.

Барањето за калциум може да го исполни многу храна, на пр. Б. над

Калциумот е достапен и во форма на лекови без рецепт во аптеките што може да ги препише лекар. Сепак, додатоците во исхраната треба да се земаат само во одредени случаи и по консултација со лекарот што посетува, на пр. B. кога дневната количина не може да се постигне преку храна.

Забелешка: Раните знаци на недостаток на калциум може да вклучуваат чувства на пецкање во надворешната уста, рацете и стапалата. Напреден недостаток на калциум може да доведе до неправилни отчукувања на срцето. Покрај тоа, се јавува депресија и вознемиреност. Тежок недостаток на калциум се манифестира во тешки напади на рацете и нозете. Ако се сомневате дека нивото на калциум е премало, обратете се кај вашиот лекар. Медицински преглед ќе открие можен недостаток на калциум.

Апсорпцијата на калциум може да биде инхибирана од храната

Постојат голем број на состојки во храната што го инхибираат складирањето на калциум во коските:

Фосфати (на пр. Во кола, колбас и месо)
Оксална киселина (на пример, во караница или спанаќ)
Фитинска киселина (на пример, во пченични или јачменски трици)

Солената маса гарантира дека калциумот се излачува побрзо отколку што телото може да го складира во коските (види извор 4).

Витамин Д, витамин од сонце

Витаминот Д се произведува од самото тело кога УВ-Б зрачењето ја погодува кожата, што е im сончева светлина е вклучен. Веќе околу половина час на ден на свеж воздух, т.е. г. Обично потребата за витамин Д. Витаминот се чува и во масните клетки, така што телото сè уште може да паѓа на него во зима или во облачни денови.

Особено во зима, многу луѓе страдаат од недостаток на витамин Д, кој се манифестира првенствено во замор и слаб имунолошки систем. По консултација со лекар, снабдувањето со витамин Д може да се обезбеди во зимските месеци преку додатоци во исхраната во форма на таблети.

Сонце да, но во умерени количини

За да може да се произведе витамин Д, кожата мора да биде изложена на сонцето непокриена. Покрај облеката, кремата за сончање исто така го забавува процесот, но штити од изгореници. Решението лежи во златното значење: Без сончање со часови во текот на летото, но кратко време на свеж воздух е доволно за телото да произведе доволен витамин Д. Потоа треба да се нанесе крем или повторно да се облече заштитна облека.

Мала количина Витамин Д. исто така може за храна соодветно. Витаминот се наоѓа во морските животни, но исто така и во јајцата, сирењето, млекото и печурките.

Вежбајте како превенција од остеопороза

Секој што се движи ги обучува своите мускули и коски. Активен начин на живот во форма на редовно вежбање е важен за да се спречи остеопорозата - од две причини.

Градење на мускулите како есенска профилакса

Бидејќи телото треба да ги снабдува своите мускулни клетки со хранливи материи, ги распаѓа мускулните клетки кои не се потребни. Оваа „мерка за заштеда“ од страна на телото е особено опасна кога коските побрзо се кршат поради остеопенија или дури и остеопороза. Помалку мускули значат помалку сила - а недостатокот на сила го зголемува ризикот од пад. Решението е многу едноставно: Оние кои редовно вежбаат, заедно со урамнотежена исхрана, ги одржуваат своите мускули или дури ги зголемуваат.

Важно е за лицата кои страдаат од остеопенија или остеопороза Да се намали ризикот од паѓање. Таканаречените мерки за подобрување на животната средина ги намалуваат бариерите дома и го намалуваат ризикот од паѓање. Тие им овозможуваат на луѓето на кои им е потребна грижа да живеат подолго во нивниот дом и да се грижат таму. Фондовите за долгорочно осигурување за нега ги поддржуваат овие мерки под одредени услови со до 4.000 евра.

Бањата има голем ризик да падне, што драматично се зголемува во староста поради нестабилниот одење и недостаток на мускулна сила. Ризикот од лизгање во бањата не треба да се потценува: Првиот почеток за поголема безбедност во бањата може да бидат мали мерки, како што се нелизгачка подлога или фаќачки шипки. Пречките во бањата исто така можат да се срушат на долг рок, на пр. Б. со претворање на вашата када во туш.

Редовното вежбање ги зајакнува коските

Помали единици за вежбање на ден, како што се одење, качување по скали или одење се погодни за превенција од остеопороза. Целото тело е активирано, коските и зглобовите се под стрес. Пливањето и возењето велосипед се помалку препорачливи за насочена превенција од остеопороза бидејќи целата телесна тежина не лежи на скелетот.

Оние кои редовно ги стресуваат коските ги зајакнуваат. Многу одење или дури и трчање, телото сфаќа дека мора да ги направи стресните коски постабилни. Со остеопороза, обуката треба да се состои од свесен стрес и неколку повторувања.

Организацијата на чадори за група за самопомош на остеопороза (ОСД) препорачува три вида обука:

Обука за вибрации, z B. на вибрирачка плоча
Функционална обука, z Б. на уреди
Гимнастика за остеопороза, на кој v. а е за координација и рамнотежа, кои помагаат да се спречат падови (види извор 5)

Лекарот може да препише функционална обука како лек. Трошоците ги покрива здравствено осигурување.

Зошто диетата и вежбањето се ефикасни заедно?

Калциумот и витаминот Д се важни со цел да се обезбеди на телото материјал за зајакнување на коските. Овој материјал исто така треба да дојде до вистинските места: Движењето и доволното изложување преку редовна физичка активност придонесуваат значително за стимулирање на производството на коскена маса. Поради оваа причина, вежбањето и диетата се два важни столба во превенцијата од остеопороза и терапијата со остеопороза.