Одговара на тинто - потенок, подобар, позабавен
Особено почетниците честопати не знаат како да ја подобрат својата подготвеност. Лекарот им порачува да направат нешто за нивната физичка подготвеност и исто така да ослабат. Но, како го започнувате тоа?
Тука не станува збор за врвни атлетски перформанси, туку за чувство на повторно живо во вашето тело и со тоа стекнување квалитет на живот и сила за нормално секојдневие и истовремено да имате корист од подобро здравје и подобар изглед.
Без оглед на тоа дали имате прекумерна тежина или не (пресметајте го БМИ), ако не ви е пријатно во кожата и/или се чувствувате несоодветни, продолжете и подобрете ја свеста за вашето тело. За да бидете на безбедна страна, претходно прашајте го вашиот лекар ако претходно сте биле потполно неспортски или страдате од отежнато дишење или други поплаки.
Да се добие форма вклучува вежбање (тренинг за издржливост и мускулен тренинг), соодветна исхрана и „став“ што ви овозможува да го направите она што сте решиле да го направите (видете исто така курс за слабеење).
Фитнес за оние кои не сакаат спорт
Ако претходно себе си се нарекувавте незгоден спортист и „Спортот е убиство“ беше вашето мото во животот, само обидете се да видите дали се чувствувате физички, психички и психички подобри по само неколку дена, дали само малку ја намалите фреквенцијата и интензитетот на движење зголемете малку во споредба со моменталната состојба и ако се предизвикате физички само малку повеќе. Пробајте, бидете отворени и curубопитни и пред сè: Не претерувајте - затоа што ако сте презаситени не само што ја губите забавата, туку и го забавувате ефектот на добивање фитнес.
Ако досега го поминувавте поголемиот дел од деновите седејќи, започнете со кратка, брза прошетка низ блокот секој втор ден. Веднаш штом ќе откриете дека ова мало зголемување стана природна навика, тогаш зголемете се повторно малку.
Малите, редовни чекори носат големи ефекти, а не спорадични акти на насилство. И добрата работа во врска со тоа: Тие не болат, туку тие стануваат навика на која некој станува драг затоа што брзо го подобруваат квалитетот на животот.
План за обука за фитнес
Најважните работи за да се постигне добивка на фитнес се регуларноста и предизвикот - и за кардиоваскуларниот систем (издржливост/кардио фитнес) и за мускулниот систем (што исто така е апсолутно неопходно за олеснување на зглобовите и 'рбетот) . Ако не личен тренер ангажирање или еден Теретана приклучете се, треба да си направите план за обука за фитнес за тоа каде сакате да одите и што сте подготвени да направите за тоа.
Вашата цел може да биде растојание што сакате да го поминете, времетраење кое сакате да го одите или да џогирате, тежина што сакате да можете да ја кренете x пати, итн. Исто така, утврдете што сакате да направите за тоа, на пример 3 Одете на брза прошетка или џогирање 20 минути неделно плус 5 минути тренинг со гира (алтернативно со конзерви или шишиња вода) плус 5 минути тренинг на стомачни мускули (стомачни грчеви - објасни на Википедија). Внесете ги планираните активности во календар или во Outlook со функција за потсетување.
Преку вежбање (и физичка активност како џогирање, одење, пливање, веслање или тренинг со ергометар, како и свесно движење во секојдневниот живот, на пример, свесна напнатост во мускулите кога работите домашни работи или изометрички вежби кога работите компјутерски), добивате ново чувство на тело, станувате порамномерни, проблемите стануваат подобри или исчезнат целосно (на пример, стомачните мускули сериозно го олеснуваат грбот, а страшниот лумбаго е поретко или се држи настрана). И ќе имате чиста совест, затоа што веќе знаете: Потребно ви е движење (а исто така и одредена количина на сила), бидејќи движењето е живост, проток на енергија, израз на сила, здравје и радост - колку и да звучи калливо, тоа вистина е.
Фитнес и слабеење
| Особено ако сакате да изгубите тежина, вежбањето - заедно со менталните промени и здравата, вредна исхрана - е многу важен фактор. Меѓутоа, честопати, ние сме изгубиле контакт со нашите тела поради работа или стрес во домаќинството или од други причини, или можеби никогаш навистина не сме го имале. Станавме вкочанети и уморни, а навечер макотрпно се мачиме од канцеларискиот стол до каучот, а потоа и во кревет. |
Не грижи се, можеш да научиш или оживееш било што, ако започнеш таму каде што си и правиш мали чекори напред.
Обука за издржливост/кардио тренинг го подобрува вашиот кардиоваскуларен систем и го поддржува согорувањето на маснотиите (за почетници особено оптимално во „областа на согорување на маснотии“, доколку пулсот за обука е таков што сè уште можете да зборувате додека одите или џогирате.
И не држете се до она што се случи вчера кога ќе речете „Не сакам спорт“, „Јас сум неспортски“, „Не се осмелувам“ или нешто слично - тоа се стари асоцијации. Бидете отворени, пробајте. Може да развиете нови преференции (-> животни соништа, развој на личност).
Преглед на содржини за „Одговара со тинто“