Остеопороза - старост болест на губење на коските Здрава омега-3 исхрана
Остеопорозата е хронична болест која честопати останува незабележана подолго време. Многу малку луѓе се доволно информирани за тоа и многумина не обрнуваат внимание на тоа. Затоа, на иницијатива на СЗО, Светскиот ден на остеопорозата се одржува секоја година на 20 октомври. Оваа година, мотото на Светскиот ден на остеопорозата е „Ние се правиме силни! - Мека школка, тврдо јадро.“ Пораката е особено насочена кон жени постари од 50 години и има за цел да привлече внимание на важноста од грижата за здравјето на вашите коски.
Секој ја губи коскената густина и затоа јачината на коската со зголемувањето на возраста. Кај жените, губењето на коските се забрзува во врска со хормоналната промена во текот на менопаузата. Затоа, постменопаузалните жени се почесто (80%) погодени од остеопороза отколку мажите (20%).
Во Германија, околу една четвртина од населението на возраст над 50 години страдаат од оваа болест. Ова ја прави остеопорозата една од најчестите болести во Германија. Со огромни социјални последици: Секоја година 4-5% од сите пациенти со остеопороза страдаат од фрактура. Многу од претежно постарите пациенти остануваат ограничени во нивната физичка подвижност или дури трајно имаат потреба од нега.
Луѓето погодени од остеопороза честопати се ослободени од симптоми се додека не претрпат фрактура на пршленото тело или феморалниот врат во секојдневни ситуации, т.е. додека седат, стојат, одат или креваат дури и мали тегови. Другите пријавуваат хронична болка во грбот и напнатост во мускулите предизвикани од деформации на 'рбетниот мозок и како резултат на промената на статиката на телото. Како резултат, типичната слика на таканаречената „грпка на вдовицата“ се појавува со зголемено испакнување на стомакот без никакво зголемување на телесната тежина. Друга типична и многу очигледна карактеристика на болеста остеопороза е намалувањето на големината на телото и поврзаното зголемено формирање на брчки на грбот, т.н. „ефект на ела“
Причини за остеопороза
Причините за развој на остеопороза можат да бидат многу комплексни. Се прави разлика помеѓу примарна и секундарна остеопороза.
Најчеста причина за примарна остеопороза е недостаток на естроген и придружна зголемена активност на губење на коските кај жени за време и по менопаузата. Покрај тоа, 50% од сите луѓе постари од 70 години имаат намален обрт на коските. Мажите се значително помалку погодени од примарна остеопороза.
Секундарната остеопороза е поретка во целина, но почеста е кај мажите. Најважните причини за ова се долгорочен третман со глукокортикоиди, дијабетес мелитус, хипертироидизам, алкохолизам, неухранетост, тумори и недостаток на вежбање. Исто така се претпоставува дека се генетски фактори, а со тоа и зголемена инциденца на остеопороза во семејството.
Фактори на ризик за развој на остеопороза се стимуланси како што се алкохол, никотин и кофеин, кои имаат исклучително неповолен ефект врз метаболизмот на коските. Кофеинот во кафето, на пример, ја зголемува количината на калциум излачуван во урината. Вишокот алкохол промовира формирање на супстанции во организмот кои го уништуваат витаминот Д за градење коски. Покрај тоа, кога алкохолот се распаѓа во организмот, се троши паратироиден хормон, кој ја контролира апсорпцијата на калциум. Редовното консумирање на повеќе од 30 гр алкохол дневно во период од две до три години може многу брзо да доведе до остеопороза. Пушењето, исто така, предизвикува несоодветно снабдување со коскено ткиво и со тоа го оштетува скелетниот систем. Медицинските истражувања покажуваат дека годишното губење на коските кај пушачите е околу двојно поголемо отколку кај непушачите.
Треба да се избегнува потрошувачка на храна богата со фосфат, како што се кола, колбаси, преработено сирење и готови јадења, бидејќи фосфатите ја инхибираат апсорпцијата на калциум во цревата и минерализацијата на коските. Прекумерната диета и злоупотребата на лаксативи исто така може да доведат до недостаток на калциум и витамин Д, а со тоа да го промовираат развојот на остеопороза.
Терапија со остеопороза - преземање одговорност за сопственото здравје!
Остеопорозата денес повеќе не е судбоносно заболување. Следејќи го здравиот начин на живот, секој може да помогне да ги одржувате коските цврсти и флексибилни долго време. Оптималната терапија со остеопороза и профилакса секогаш мора да бидат дизајнирани на долг рок и да бараат висок степен на лична одговорност и активност од засегнатите. Терапијата со лекови е само една компонента во третманот на остеопороза. Промената на диетата богата со витални супстанции и редовното вежбање играат клучна улога во здравјето на коските.
Целокупната храна богата со витални материи со многу овошје и зеленчук, по можност од контролирано органско одгледување, му обезбедува на организмот потребната количина на витамини и калциум кои се неопходни за здрав метаболизам на коските.
Храна што содржи силика, како што се житарки од цело зрно (особено јачмен, овес), зелен зеленчук со висока содржина на влакна (на пример, боранија, праз), билки (на пример, магдонос), диви билки (на пример, опашка) и овошје (на пр. Банани и рибизли) го поддржуваат складирањето на калциум во коските, бидејќи силициум диоксид има корисен ефект врз метаболизмот на калциумот.
Калциумот е минерал кој ги зајакнува коските и се вметнува таму во големи количини. Без оваа супстанца, коските не би имале сила и не би можеле да ја извршуваат својата функција за поддршка. Со околу 1 кг во телесната маса на возрасно лице, калциумот е квантитативно на врвот на сите минерали. Калциумот е исто така потребен за многу процеси во клетките на нашето тело (згрутчување на крвта, пренесување на стимули во нервните клетки, активирање на хормони и ензими) и се ослободува од коскените клетки повторно кога е потребно. Така што телото не мора трајно да се потпира на калциумот складиран во коските, треба да се снабдува доволно калциум со дневната исхрана. Со цел да се земе калциум во препорачаната количина од 1000 mg на ден, се препорачуваат храна богата со калциум, како зелен зеленчук (на пример, брокула), зеле, семиња (на пример, семе од сусам), млечни производи (на пример кварк) и цели зрна. Количината потрошена дневно не треба да надминува 1500 мг калциум!
Треба да се избегнува премногу храна богата со протеини, како месо, колбаси, риба, јајца и млечни производи, бидејќи може да доведе до преголемо закиселување на организмот и да ја ограничи способноста на организмот да го задржи калциумот. Покрај тоа, на организмот му треба калциум за да ја „неутрализира“ хиперацидноста, која ја повлекува од коските, ако не се снабдува во доволни количини со храна. Затоа, препораката да се покрие барањето за калциум со поголеми количини млечни производи како кравјо млеко и сирење е контроверзна. Дневната количина на урда со малку маснотии, како што др. Будвиг го препорача како дел од нивната диета со масло-протеини и претставува прифатлива количина. Особено кога кремот од масло од кварк се троши во комбинација со свежо, зрело овошје или зеленчук што формира многу бази.
За да може организмот да го апсорбира калциумот испорачан со храна преку цревната лигавица и да го вгради во коските, потребен е витамин Д. Мала количина на витамин Д може да се снабди преку храна, на пример преку масна риба и жолчки од јајце. Покрај тоа, телото може да произведе и самиот витамин Д. За ова тој е зависен од сонцето, чие ултравиолетово зрачење му помага на организмот да синтетизира витамин Д. Тоа значи дека редовниот престој на отворено е предуслов за доволно формирање на витамин Д. За жал, интензитетот на ултравиолетовото зрачење во нашите географски широчини во потемната, студена сезона од годината не е доволен за да се формира доволно витамин Д. Затоа може да биде потребно да се измери индивидуалното ниво на витамин Д и, доколку е потребно, да се замени витамин Д со препарат.
Познато е дека недостаток на естроген предизвикува губење на минерали во коските. Кај жените, губењето на коските се забрзува во врска со хормоналните промени во текот на менопаузата. Помош од природата доаѓа во форма на фитоестрогени за нежно регулирање на женската хормонална рамнотежа. Фитоестрогените спаѓаат во групата на секундарни растителни супстанции и можат да се поделат во три големи групи: изофлавони (на пример, во соја), лигнани (на пример, во ленено семе) и куместани (на пример, во црвена детелина). Фитоестрогените имаат голема структурна сличност со хемискиот состав на сопствениот естроген во организмот и помагаат да се компензира паѓањето на нивото на естроген за време на менопаузата. Типични симптоми во менопауза, како што се нарушувања на спиењето, топли бранови и промени во расположението, можат да бидат ублажени. Во исто време, се вели дека фитоестрогените имаат позитивен ефект врз коскениот систем. Бета рецепторот на естроген се активира од фитоестрогените и со тоа придонесува за ефект на заштита на коските.
Скелетот останува стабилен и цврст само ако редовно се движите. Коската е предмет на постојано процеси на собирање и распаѓање. За време на движењето, надкостница е иритирана од повлекувањето што мускулите го вршат на коската. Ова го стимулира телото да инвестира повеќе во процесот на градење на коските (остеобласти). Ако се движиме премалку, овој стимул не се јавува и преовладува губење на коските (остеокласти).
Многу е лесно да се интегрира повеќе движење во секојдневниот живот: оставете го автомобилот паркиран почесто, покријте растојанија пеш или со велосипед и претпочитајте ги скалите пред лифтот. Покрај тоа, спортовите за издржливост, како што се пешачење, возење велосипед, пешачење, во зависност од индивидуалното ниво на кондиција, најдобро се практикуваат во група, за да не се занемари забавниот фактор. На овој начин, мотивацијата за редовно вежбање се одржува на долг рок.
Во следната статија на овој билтен ќе најдете една неодамнешна студија која ја потврдува врската помеѓу здравјето на коските и доживотното вежбање.
Треба да се започне начин на живот здрав за коските што е можно порано во однос на превенцијата. Ако е можно, уште во детството, бидејќи телото гради коскена маса до 25-та година од животот. Тука е поставен камен-темелникот, чиј волумен може потоа да се троши за цел живот.
Ако сакате да прочитате подлабоко за темата „остеопороза“, имаме препорака за литература за вас на крајот од овој билтен.