Остеопороза витамин Д за време на менопаузата
Нашите тела се менуваат со возраста. Потешко е да се намали телесната тежина, стануваме повеќе раздразливи и ни паѓа либидото. Менопаузата започнува во просек на 47-годишна возраст, трае четири години и, покрај симптомите споменати погоре, се изразува и во добро познатите топлотни удари. Причината за целата непријатност: телото произведува помалку естроген. Недостаток на хормон исто така може да доведе до губење на коскената маса побрзо од градење на коските. Резултатот е кршливи, порозни коски - остеопороза.
Витамин Д и калциум за менопауза
Дури и ако тркалото на времето не може целосно да се сврти назад, можеме да сториме едно или друго за да ги забавиме дегенеративните процеси. Кога станува збор за коските, на пример, важно е доволно снабдување со витамин Д и калциум. Сончевиот хормон го поддржува вградувањето на минералот во коските и забите и со тоа ја спречува остеопорозата. Секоја четврта жена над 50 години е погодена од остеопороза, 80 проценти од сите пациенти со остеопороза се жени.
Американското американско здружение за ендокринологија зборува во своите упатства за препорачаната дневна доза на витамин Д од 1500 до 2000 IU (IU = меѓународни единици) за да се спречи недостаток кај инаку здрави возрасни лица. Наведената максимална доза е 10.000 IU на ден.
Вежбањето на свеж воздух е честопати недоволно
Нашите тела природно произведуваат холекалциферол (физиолошка форма на витамин Д) кога УВ-Б зрачењето ќе ја погоди нашата кожа. Тоа значи: колку повеќе површина на кожата е изложена и колку е поинтензивно УВ-Б зрачењето, толку повеќе витамин Д може да произведе нашето тело. Меѓутоа, во месеците со малку сонце, како резултат на положбата на сонцето на нашата надморска височина, зрачењето е едвај доволно за да се задоволи побарувачката. Да не зборуваме за фактот дека поминуваме значително помалку време на свеж воздух во есен и зима.
И во лето? Во принцип, можеме да ги надополниме продавниците - телото може да складира одредени количини на витамин Д во маснотии и мускулно ткиво за неколку месеци. Сепак, дури и во лето, кога не седиме на бирото во канцеларијата, обично носиме облека. Отворените области обично се покриени со крема за сончање за да се заштитат од негативните ефекти на УВ зрачењето.
Ако постои зголемена потреба, како на пример во менопаузата, додатокот на витамин Д со таблети од аптека или аптека може да има смисла. Ако не сте сигурни, треба да се консултирате со вашиот семеен лекар. Тие можат да го утврдат нивото на витамин Д со тест и, доколку постои сомневање за остеопороза, да извршат мерење на коскена густина (остеодеензитометрија).
Вежба и здрава исхрана
Покрај адекватното снабдување со важни хранливи состојки, умереното, но редовно вежбање е основна компонента на профилакса на остеопороза. Бидејќи стресот не ги оштетува коските, но ги зајакнува на долг рок. Во исто време, вежбањето ги подобрува мускулите и координацијата, што во комбинација доведува до помал ризик од паѓање. Активноста исто така го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести и други заболувања на староста.
Идеални спортови за жени во или после менопаузата се гимнастика, вежби за вежбање, пешачење и нордиско одење. Покрај тоа, треба да ги користите скалите наместо лифтот што е можно почесто. Помош за мобилност, како што се лифтови за скали, треба да се користат само ако качувањето по скали предизвикува прекумерна болка или постои ризик од пад. Во овој контекст, треба да се спомене дека користените лифтови сè повеќе стануваат опција за луѓето со привремени проблеми со мобилноста.
Совет: фитоестрогени и избегнување на фосфати
Фитоестрогените се наоѓаат во растенијата и природно можат да ги ублажат симптомите во менопаузата. Добри снабдувачи се соја, црвена детелина и ленено семе, мешунки (на пример, грав и леќа), како и семки од сончоглед и тиква.
Од друга страна, треба да се избегнува храна богата со фосфат, како што е колбасот. Дури и млекото треба да се консумира со претпазливост. Иако во него има многу калциум, тој содржи и фосфат арамија од калциум.
Зелениот зеленчук е подобар. Овие го снабдуваат нашето тело со многу витамин К2. Супстанцата гарантира дека калциумот се чува во коските наместо во друго ткиво. Витаминот К2 има и ефект на разредување на крвта.