Остеопорозата може да се спречи! Здравје и убавина ПСИХОЛОГИИ Романија списание
Прочитајте Следно
Зошто „лудилото“ на theубовникот не привлекува како магнет
Womenените, особено, се склони кон остеопороза и слабеење на коските. Како правилно да се грижиме за нашите коски на време? Совети од ортопед Тарек Назер.
Првите знаци на остеопороза
Остеопорозата е метаболна состојба која се карактеризира со намалена коскена густина со намалена јачина на коските и зголемен ризик од фрактури од мала траума.
Постојат неколку фактори кои можат да помогнат во намалување на коскената густина, како што се семејна историја на фрактури на коски предизвикани од остеопороза или кревка конституција, женски пол, недостаток на естроген во менопауза, неухранетост, недостаток на витамин Д и калциум и последно, но не и најважно. седентарен.
Коските можат да изгубат густина како што старееме, а тоа може да доведе до губење на тежината и кифоза.
Болеста се развива подолго време, тивко, без клинички знаци, најчесто започнувајќи со појава на фрактури.
Може да се манифестира со дифузна болка во коските, фрактури на торако-лумбалниот пршлен или колк предизвикани од помала траума или само со некои понадејни движења.
Болката во грбот е често првата причина за посета на лекар, може да се појави одеднаш, да се подобрува при мирување, но се истакнува со носење тегови и физички напор.
Анализи што треба да направите!
Целта на тестовите е да се открие дали лицето има мала густина на коските и е изложено на зголемен ризик од остеопороза.
Може да извршите општ сет на крвни тестови, кој се состои од вообичаени тестови, калциум, витамин Д - бидејќи недостаток на овој витамин може да доведе до мала апсорпција на калциум, плус PTH хормон за хиперпаратиреоидизам, FSH хормон за менопауза и алкална фосфатаза.
Сите овие можат да бидат дополнети со рентген на 'рбетниот столб кој може да покаже сериозна деминерализација на коските или да постави дијагноза доколку се појават рбетни населби во предниот дел на пршлените.
На овие истраги е додаден и тестот ДЕКСА кој ја мери густината на колкот и 'рбетот.
Остеопороза значи коски кои ја губат својата густина стануваат послаби, кревки и подложни на фрактури.
Овој проблем ги погодува сите коски на телото, но особено коските на колкот, 'рбетот или зглобовите.
Неизбалансиран начин на живот со диета со малку калциум и витамин Д, како и недостаток на вежбање се исто така фактори што доведуваат до остеопороза.
Потрошувачката на алкохол и пушењето ја блокираат асимилацијата на калциум и неговата акумулација во коските. Зголемениот внес на сол е уште еден непријател на здравјето на коските.
Начини да се спречи
Урамнотежена исхрана, избегнување на штетни навики (алкохол, пушење, вишок кафе, седентарен начин на живот), правилен одмор, но и физичка активност се неопходни за јачината на коските.
Остеопорозата може да се спречи со одржување на правилна исхрана со соодветен внес на калциум, бидејќи им помага на коските да се развиваат нормално, витамин Д кој ја подобрува апсорпцијата на калциум и е важен за развојот на коските и витамин А неопходен за раст на коските.
Подеднакво неопходни се витаминот Ц за формирање на колаген, кој е најважната компонента која се наоѓа во 'рскавицата, коските, лигаментите и кожата и витамин К кој игра улога во реконструкцијата на коските.
Внесувањето на витамини и минерали останува важно, додека се избегнува потрошувачката на алкохол, тутун, кафе или лекови базирани на алуминиум.
Друг многу ефикасен начин да се спречи е вежбање. Со вашиот лекар можете да воспоставите препорачана програма за вежбање во случај на остеопороза.
Некои вежби што често ги препорачуваат специјалисти се: аеробни вежби, вежби со слаб удар и мал ризик да предизвикате фрактури (одење по неблагодарна работа, елипсовидни машини, танцување), вежби без удар како што се: јога, пилатес, вежбање држење на телото, што помага во одржување на положбата на телото, зајакнување на мускулите и ослободување од доделување на рамената.
Исто така се препорачуваат вежби за сила кои го успоруваат процесот на губење на коскената густина, кои вклучуваат основни вежби кои користат сопствена телесна тежина и кревање тежина.
А седентарен начин на живот промовира намалување на коскената маса, затоа вежбањето е од суштинско значење за одржување на здрави коски.
Од д-р Тарек Назер, ортопед со 5 години искуство во Велика Британија, специјалист за минимално инвазивна артроскопска хирургија