Јадете помалку калории, но сепак не ослабувајте, тренинг за издржливост
Тие се 5'8 и 184 кг. Кога ја започнав салата пред околу 6 недели, имав 189 кг. Мојата цел беше да ослабам со кардио (трчање и возење велосипед), што траеше до крајот на последните неколку недели (минатата недела), кога мојата тежина започна да се исплаќа во 184 година. за да се балансира исхраната и внесот на калории дневно достигнува околу 1300-1400, многу помалку од околу 2200 препорачани за мене. Сепак, треба да бидам тежок според оваа пресметка. Мојот заклучок се чини дека е обука за отпор. Почнав да правам строга обука за отпор (мало влечење, навалување на градите, рамо, да споменам неколку). Ова може да биде причината што јас не губам тежина со стапката што ја користев порано (поради чорбата на мускулната маса)?
Само некое време сакав да се префрлам на кардио, но се плашев да не ја изгубам веќе изградената мускулна маса.
Секој предлог/совет е ценет!
П.С .: Користејќи myfitnesspal, успеав да јадам препорачани протеини, витамини, влакна и да чувам шеќер, натриум јаглехидрати, далеку под препорачаното ниво.
2 одговори
Јадењето далеку под препорачаното ниво исто така може да биде причина да не изгубите тежина.
На телото му треба одредена количина калории за да ги извршува своите секојдневни активности, како што се дишење, варење и одржување на физичката активност. Секоја личност има количина калории потребна секој ден за да ја задржи тековната тежина. Луѓето кои имаат тежина обично трошат повеќе отколку што им треба, а луѓето кои губат телесната тежина обично јадат помалку отколку што им треба. Да претпоставиме дека препорачаната дневна доза на одржување е 2000 калории. Ако јадете само 1000 калории на ден, во суштина, ќе го забавите метаболизмот, наспроти посакуваната цел да го забрзате. Причината е што телото не добива доволно гориво за да преживее и затоа не може да си дозволи да троши енергија со согорување на маснотии, па наместо да штеди што е можно повеќе, што доведува до слабеење. Во екстремни случаи, телото дури почнува да се храни со мускулно ткиво за да преживее, така што луѓето можат да ги видат дури и броевите на скалата, но очигледно не и бројот што го бараат.
Вистинската работа што треба да се направи за да се намали телесната тежина на безбеден и ефикасен начин е да се јаде само околу 500 калории помалку од РДИ (препорачана дневна доза). Исто така, треба да напоменам дека РДИ го зема предвид вашето ниво на активност, па доколку вежбате, во зависност од тоа колку често и колку ригорозно вежбате, треба да потрошите повеќе калории за да ја одржите вашата тежина. Постојат компјутери што можете да ги најдете на Интернет и можат да ви кажат колку калории треба да внесувате дневно.
Ова особено ќе бара вашата возраст, пол и ниво на активност. Откако ќе ги добиете информациите за ова, ќе си кажете колку калории треба да внесете за да ја одржите моменталната тежина и колку калории треба да јадете за да изгубите тежина. Не знам колку е точно, но дефинитивно е добро место за почеток. Откако во суштина ќе знаете колку калории ви требаат, тогаш можете да обрнете внимание на резултатите и потоа соодветно да ги прилагодите количините. Ако не изгубите, тогаш знаете дека треба да јадете малку помалку. Ако изгубите, тогаш знаете дека сте биле во право и така натаму.
Друга работа што вреди да се спомене, и со тоа ќе заклучам, треба да обрнете повеќе внимание на линијата на струкот отколку да обрнете внимание на скалата. Скалилата ви кажува колку имате тежина, но тоа не ви ја покажува маснотијата сама. Ова вклучува густина на коските, мускулна маса, вода и конечно маснотии, па кога ќе видите како паѓа бројот, не можете да бидете сигурни за што станува збор.
Имав точно исто искуство во правење на се што е во ред (со внес на калории и следење на митифентпал, плус вежбање) и не видов никаков резултат. Нашата тежина и висина исто така изгледаат исти. Јас го работам ова околу три месеци и всушност добив фунта. Се откажав, почнав да јадам нормално и да не одам во теретана и да погодувам што? Изгубив два килограми.
Не знам дали сум нагласила дека моето тело вежба толку многу или ако само намалувањето калории не е добра работа. Тогаш решив да ја исечам целата пченица, шеќер и млеко во исхраната, но заборавам да бројам калории. По два месеци имам 8 полесни топчиња! Не велам дека треба да го сториш истото, но за моето тело тоа беше она што го направи трикот. На моето тело му требаше засекогаш да вари пченица и млеко, па дури и ако јадам помалку од 1.300 калории за кои MyFitnessPal ми рече дека можам да си дозволам, не можев да горам доволно брзо. Но, лекцијата што ја научив од ова е дека не станува збор само за калории.