Остри облини направија лесни 6 совети за чудо без диета за слабеење ЈАдете ПАМАARTО
Храна за фигурата од сонот - она што звучи како шега е можно! Да се биде слаб без диети работи ако направите неколку работи. Фокусот не е на табелата со калории, па дури и на дневното гладување, туку на основните знаења и реалните цели. EATSMARTER користи шест совети за да ви покаже како да ја пронајдете опуштената патека до вашата идеална тежина.
Диетата завршува повторно со фрустрација: Или ќе се појави ефект на јо-јо, или ветените чуда за слабеење едноставно не се случуваат. Дали се чувствувате како многу диетали? Тогаш е време да прекинете со програмата за слабеење и да внимавате на витката линија. Следните 6 совети покажуваат како да го направите ова:
1. Античка мудрост: Секој курс ве прави тенок
Тажно, но вистинито - четири од пет диетали не ја достигнуваат својата тежина од соништата. Една од причините за ова е недостатокот на вежбање во нашето секојдневие: додека пред добри 100 години луѓето пешачеа околу 20 километри на ден, пред 50 години беа осум. Денес често е помалку од 1,5 километар на ден! Еден од клучевите за поголема кондиција е вежбање во секојдневниот живот. Возете велосипед до канцеларијата, земете скали наместо лифт, одете на пливање еднаш неделно. На овој начин, можете едноставно да прескокнете една или друга диета.
2. Борба против јо-јо ефектот: Јадењето малку ве дебелее
Телото е навикнато на редовно, дневно внесување калории. Ако јадете помалку, сопствениот систем на организмот се сомнева во напад на неговото постоење и возвраќа - реагира како глад. Во овој случај, телото прво го намалува својот баланс на топлина и метаболизам. Ова значи дека луѓето користат што е можно помалку енергија. Ако некој ја заврши оваа фаза, т.е. диетата, организмот е подготвен да консумира неколку калории. Однесувањето во исхраната, сепак, се развива во нормала - јадете повеќе отколку што телото може да потроши. Ова ја отвора вратата за јо-јо ефектот.
3. Заборавете на масите за калории
Оние кои сакаат да изгубат тежина на особено дисциплиниран начин денес бројат секоја калорија и прават списоци. Но, само тоа нема да доведе до посакуваната тежина! На долг рок, има смисла само да се комбинира свесното јадење со редовно вежбање. Тоа значи: треба да ја зголемите основната стапка на метаболизам и да не ја намалувате како со диета. Наместо тоа, метаболизмот мора да се одвива за да согорува доволно калории на долг рок.
4. Дали сè започнува? Светлина!
Започнете го вашиот живот без диети денес! Започнете со утврдување на вашата базална стапка на метаболизам. Ова е бројот на калории што можете да ги јадете секој ден без да добиете спасувачка вода. Нутриционистите можат да ви помогнат во ова. Вториот чекор треба да биде кон спортот: и спортот на издржливост и насоченото градење мускули мора редовно да се интегрираат во секојдневниот живот. Бидејќи обучено тело согорува повеќе калории отколку необучено, дури и при одмор! Целата физичка активност го зголемува вашиот метаболизам, дури и ако само шетате низ блокот или чистите прозорци.
5. Три пати на ден: уживање
Покрај редовното вежбање, свесната промена во исхраната е вториот клуч за постигнување трајна цел на тежината. Околу иста количина калории треба да слетаат на масата секој ден. Дури и снабдувањето со енергија обезбедува совршен метаболизам. Идеални се три оброка со четиричасовна пауза помеѓу нив. Совет за сите утрински терени: Ако прескокнете здрав појадок, не заштедувате калории! Наместо тоа, ја намалува основната метаболичка стапка на телото за целиот ден.
6. Моето тело, мојот пат, мојата цел
Без реални цели, никогаш нема да ја достигнете посакуваната тежина со или без диета. Веќе започнува во овој момент: Која е вашата посакувана тежина, каква е таа во вашиот случај? Не секој може да тежи 50 фунти или да биде висок 1,70. Одредете ја вашата индивидуална идеална тежина, доколку е потребно со помош на вашиот лекар или нутриционист. Откако тоа ќе биде готово, обидете се да процените што всушност можете да постигнете: Дали вашата волја е доволно силна за да вежбате пет пати неделно? Ако веќе долгорочно одговорите на ова со без, подобро е да ја поставите лентата уште од самиот почеток. Ова заштедува фрустрации и ја промовира вашата издржливост.