ОСУМ храна што топи стомачни масти - доктор на денот
Супресанти на протеини, вода или апетит се клучни елементи во градењето на ефективна диета.
Експертите ви даваат список на храна што го намалува апетитот и ви помага да го спуштите стомакот без долгорочни здравствени ефекти.
Она што го прави грчки јогурт идеален во диетите е неговата висока содржина на протеини. Направен од козјо или овчо млеко, грчкиот јогурт има двојно повеќе протеини од кравјо јогурт. Протеинот останува подолго во стомакот, велат експертите, што го одржува чувството на ситост.
„Процесот на метаболизам е побавен отколку во јаглехидратите, а исто така и нивната апсорпција. Во овој случај, ослободувањето на енергијата се прави во фази “, објаснува Јонуш Штефан, консултант за исхрана.
Лошата страна е што некои грчки јогурти имаат повеќе маснотии отколку кравјото млеко. Значи, диети со малку маснотии и малку шеќер се препорачуваат во диетите за слабеење.
2. Зелен чај
Неколку студии сугерираат дека зелениот чај помага при слабеење стимулирајќи го телото да ги согорува абдоминалните масти. За да може ефектот да биде очекуван, потребно е да се пие зелен чај неколку пати на ден.
„Но, бидете внимателни! Користено во големи количини, дава лажно слабеење преку дехидрација што ја произведува поради диуретично дејство “, предупредува Јонуш Штефан.
Неодамнешните студии покажуваат дека циметот може да има стабилизирачки ефект врз шеќерот во крвта. Ова може да го намали апетитот, особено кај луѓето со дијабетес тип 2, велат нутриционистите.
Ставете цимет во кафе, чај или дури и јогурт за да додадете дополнителен вкус без да го множите бројот на калории.
4. Лута пиперка
Зачинетиот вкус на лута пиперка го дава супстанција без мирис наречена капсацин, која се чини дека има способност да го намалува апетитот и да го забрзува метаболизмот за кратки временски периоди.
Покрај тоа, луѓето имаат тенденција да јадат помалку кога храната е зачинета.
„Зачинетата храна дава чувство на рана ситост со иритација на дигестивната мукоза, но треба да се консумира умерено бидејќи може да предизвика болести на хранопроводот, желудникот или колоректалниот“, предупредува нутриционистката.
Грејпфрут, лубеница, јаболка, круши и бобинки помагаат да се чувствувате сити на стомак, со многу малку калории. Нутриционистите ја припишуваат оваа сензација на големите количини на растворливи влакна чие варење трае подолго.
Ако јадете овошје или пиете чаша природен сок пред оброк, ќе можете да го намалите бројот на калории акумулирани за време на оброкот. За повеќе влакна, јадете јаболка и излупени круши.
Ако чувствувате потреба да јадете нешто слатко, бобинки се најдобра опција. Тие се многу мирисна, имаат сладок кисел вкус и една четвртина од калориите на тортата.
Моркови, краставици, бугарска пиперка или целер ја задоволуваат вашата желба да грицкате, имате малку калории и се полни со вода, па затоа даваат чувство на ситост. Во салати, тие можат да се комбинираат со риба, пилешки или мисиркини гради, посно пилешко или мисирка, шунка, варено бело јајце, свежо урда или зелени маслинки.
Еден од најважните извори на протеини, рибата е храна што ужива во мала содржина на маснотии.
Киноа е вид житни култури кои растат на високите врвови на планините во Јужна Америка, со мали, кружни зрна, богати со протеини (14 грама на 100) и без холестерол. Зрната се подготвуваат со вриење и поретко со пржење и можат да го заменат оризот.
„Супите од зеленчук или препаратите измешани со киноа се многу корисни“, вели нутриционистот.