Осум совети за согорување на маснотии - диета; Одржување
Фитнес-индустријата е прекрасно поле кое обединува многу добро информирани луѓе. Сепак, таа има своја мрачна страна, како и секој друг пазар. Затоа, бидете внимателни на сè што ветува брзо решение за само неколку минути на ден. Ако видите такви ветувања, секогаш вратете се на традиционалните методи. Никогаш нема да ве заведат.
Денес се враќаме на традиционалните методи и слабеењето. Ова се точки кои секогаш работат и кои никогаш нема да се обидат да ви продадат лажни надежи и очекувања. Ова се осумте работи што треба да ги имате предвид кога сакате да ги согорите мастите во телото.
1. Контрола на шеќер во крвта
Постои стара поговорка дека мастите изгубени успешно се должат на 80% од исхраната. Всушност, не е познато колкав е точниот процент, но сепак е сигурно дека сè започнува со исхраната. Ако немате добро воспоставена програма за исхрана, нема да бидете успешни. Не е важно колку е тешко или колку работиш. Тоа се однесува на секој што започнува диета и програма за фитнес.
Програма за модели на табели изгледа вака:
- 6:30 Појадок;
- 9:30 закуска;
- 12:30 ручек;
- 15:30 закуска;
- 18:00 часот Кина;
- 21:00 Мала закуска.
Овој метод ќе има големо влијание врз губењето на маснотиите. Запомнете: калориите треба да се чуваат на ниско ниво.
2. Сметководство на калории
Вашата цел е да јадете што повеќе додека губите маснотии. На пример, ако изгубите 0,5-1 кг маснотии неделно и потрошите 1400 калории на ден, сте на вистинскиот пат. Ако го забрзате овој процес и го намалите бројот на калории на 1200, го саботирате вашиот напор. Секое губење на повеќе од еден килограм маснотии неделно ќе го „соблече“ мускулното ткиво и ќе ви даде кадифен изглед.
3. Јадете појадок
Балансиран појадок од јаглехидрати, протеини и малку маснотии е дефинитивен почеток на денот. Клучот за појадок е тоа што се раствораат маснотиите што се таложат по добар сон. Покрај тоа, тој го балансира метаболизмот и шеќерот во крвта за остатокот од денот.
4. Сметководство по порција!
Постојат луѓе кои ви велат да го намалите бројот на калории за да изгубите тежина. Луѓе кои не споменуваат протеини, јаглехидрати или масти. Овие луѓе грешат. Протеини, јаглехидрати и маснотии во дел од храната. Вистинските делови (кои можат да варираат во зависност од индивидуалното тело) помагаат да се утврди нивото на шеќер во крвта, што доведува до зголемена загуба на енергија и маснотии. Обично, оптималниот дел е: 40-50% јаглени хидрати, 25-30% протеини и 20-30% здрави масти.
Јаглехидратите се неопходни за енергија и не се непријатели, како што сите сметаат за нив. Клучот е во какви пропорции ги консумирате. Протеините се исто така потребни за зајакнување на мускулното ткиво и помагаат во согорувањето на повеќе маснотии. Конечно, добрите масти се многу важни. Тие помагаат во балансирање на нивото на хормоните, ја зголемуваат издржливоста и создаваат ситост.
За да не ги оштетите мускулите, мора да тренирате и да ја изведувате својата издржливост. Интензивен тренинг трае не повеќе од 60 минути и е најефективниот начин да се оди. Треба да го обучите целото тело околу три дена во неделата.
Кардио вежбите се користат како алатка при губење на маснотии. Но, тие не треба да се користат на неодредено време во надеж дека целата маснотија во телото ќе гори за чудо. Вишокот кардио вежби е помалку продуктивен и не само што ќе согорува маснотии, туку и разни мускулни ткива.
Ако не изгубите маснотии, зголемете го интензитетот на вежбање, но сукцесивно. Клучот е да извршите сè што ви треба - и не повеќе. Алтернативни интервали на кардио тренинг (ниско ниво на интензитет неколку минути со повисоки нивоа на интензитет уште неколку минути).
Многу луѓе мислат дека им требаат два часа кардио вежба на ден. Ништо не може да биде подалеку од вистината. Започнете со реален број на вежби, а потоа додадете по пет минути или променете го нивото на интензитет ако не сте изгубиле тежина за две недели. Ова значи дека сте потрошиле премногу калории.
Од гледна точка на потрошувачка на вода и губење на маснотии, мора да бидете во позиција каде што црниот дроб ги претвора насобраните маснотии во енергија. Црниот дроб има и други функции, но ова е една од нејзините главни задачи. За жал, друга задача на црниот дроб е да ја забави активноста на бубрегот, на кој му треба многу вода за нормално функционирање (повеќе отколку што луѓето можат да замислат).
Ако бубрегот нема доволно вода, црниот дроб мора да ги преземе своите функции (што ја намалува вкупната продуктивност на процесот). Потоа, црниот дроб не може да ги метаболизира мастите толку брзо или ефикасно и ќе се таложи.
Се препорачува да се консумираат 2-3 литри вода на ден, знаејќи дека водата е сојузник во губење на маснотии.
Ова е најкористениот збор во индустријата за фитнес. Има многу што да се прочита за нови волшебни вежби, нови магични диети, уреди за согорување на маснотии, итн. Сè е лага.
Мора да ги правите работите како што треба, дури и ако е тешко. Еден ден на дисциплина води кон друг ден на дисциплина. Ги градите вашето тело и ум истовремено.
Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете каква било програма за вежбање.