Осум совети за совршено ергономско седење

Тековни написи од „Развој“

Тековни написи од „Конструкција“

Структурни компоненти
Технологија на погон
Течност технологија
Придружување и технологија за поврзување
автоматизација
Електротехника

Тековни написи од „Компоненти и системи“

Безбедносни вести и трендови
Училиште за безбедност
Управување со безбедноста
Безбедносна пракса
Одговараат експертите за безбедност
Профили на стандарди

Тековни написи од „Безбедност на машината“

Безбедносни гравитирани оски

Тековни написи од „Професија и кариера“

Серија „Методичка превентивна оптимизација на производот“, дел 2

Серија „Методичка превентивна оптимизација на производот“, дел 1

Тековни написи од „Технологија накратко“

Накратко објасна технологијата

Дигитален инженеринг
Овозможувачи на конструкцијата
- Комуникација со податоци
- Електрична конструкција
- Интелигентно напојување
- Микрофлуиди
- Лесна конструкција
- Функционализација на површината
- Системи за позиционирање
- Прототипови
- Сензори
- симулација
- Паметни компоненти
- Експерти |
- Технологија на алатки 4.0

Тековни написи од „Специјални“

Вебинари
Видео
слики
Бела хартија
Работни места во компанијата
Компании

Ергономски работење Осум совети за совршено ергономско седење

Долго седење, недостаток на вежбање и неправилно држење на телото доведува до болка во грбот и вратот. Ние даваме совети за тоа како да го поставите вашето работно место ергономски и да промовирате здраво држење на телото.

Компании на оваа тема

Неправилното држење на телото на работната маса може брзо да доведе до напнатост. Осум совети за повеќе ергономско седење.

Седењето подолго време може да биде стресно. Неправилното држење на телото и недостатокот на движење може да доведат до напнатост, погодени се 'рбетот и интервертебралните дискови. Но, со правилен дизајн на работното место, може да се најде ергономска положба за седење што е помалку стресна.

Осум совети за ергономско седење

1. Следете ја должината на најмалку една рака место Ефект: Ако екранот е премногу близок, држењето на телото е често тесно. Ова доведува до напнатост во областа на рамото и вратот. Колку е подалеку мониторот, толку е порелаксиран за горниот дел од телото и очите.

2. Висина на мониторот прилагодете така што гледачот да паѓа косо надолу - главата е навалена малку надолу. Ефект: Вратот е олеснет, очите се помалку напрегнати.

3. тастатура и глувче позиција така што лактите се секогаш на иста висина. Ефект: Горниот дел од телото не е трајно под стрес од едната страна, ова спречува грчеви и дисхармонии во мускулите на рамото, грбот и вратот.

4-ти. Потпирачите за раце спречуваат откачување рацете кога ракувате со глувчето. Ефект: зглобовите, тетивите и нервите од раката до лактот се поштедени, се спречуваат болести како што се синдром на карпален тунел или рака на голфер.

5. Тоа Навалете ја карлицата малку - Ергономските столици и перници за седишта помагаат. Ефект: долниот дел на грбот останува во својата природна положба; Интервертебралните дискови и мускули се ослободуваат.

6. На Стапала цврсти и што е можно паралелни едни на други на земја. Ефект: Телото автоматски прифаќа поздраво држење на телото, товарот се распределува рамномерно на двете половини на телото - за разлика од седењето со скрстена нога.

7. На Канцелариски стол скроен според вашата висина да се прилагоди. Ефект: Доколку канцелариското столче и работната маса се идеално прилагодени за вашата висина, можете да седите удобно и поергономично без да треба да се концентрирате на нив.

8-ми. Движење во секојдневниот канцелариски живот гради во. Одете кај вашиот колега наместо да им се јавите или да напишете брза е-пошта. Пиење многу е исто така добра идеја. Ова не само што е здраво, туку автоматски станувате почесто. Ефект: Човечкото тело е изградено да биде во движење. Пешачењето е најприродната форма на движење на човекот. Затоа, треба да се интегрира во секојдневниот канцелариски живот што е можно почесто.

На почетната страница на Блицхехнер можете да ја пресметате совршената висина на масата и столот за вашето работно место.

Поставете го ергономското работно место

Погрешно држење на телото на телото како резултат на неправилна висина на масата, столот и мониторот. Столот е поставен премногу низок, масата премногу висока. Потпирачот за грб на столот не се користи - резултатот е заоблен грб, а индивидуалните интервертебрални дискови се под стрес премногу. Целата тежина на телото исто така лежи на лактите.

Ергономското работно место секогаш започнува со столот, и тука треба да работите од долу нагоре:

Висина на седиштето

Длабочина на седиштето

потпирач за грб

Потпирачи за раце

На Седиштето е на вистинската висина, кога горниот и долниот дел на нозете се под прав агол едни на други и двете нозе се рамни на подот една до друга. Кога седите, целата површина на седиштето треба да биде зафатена така што грбот е поддржан од потпирачот за грб.

На а ергономски стол потпирачите за раце и потпирачот за грб исто така може да се прилагодат: вториот може да се порамни така што грбот да се држи во исправена положба и да се потпира од карличната област до лопати.

За жал, овој вид лошо држење на телото е особено чест. Задниот дел од столот не се користи, наместо тоа, целата тежина на телото е поставена на едниот лакт. 'Рбетот е извртен, а грбот, интервертебралните дискови, опашката и колковите се под премногу оптоварување.

На Висина на потпирачот за рака се вклопува ако лактите се поставени така што надлактицата и подлактицата формираат прав агол кога седите. Кога работите, потпирачите за раце и работната маса треба да бидат на иста висина. Ова не е проблем со прилагодлива висина на работната маса. Во спротивно, ако масата е прениска, нешто може да се стави под него, ако масата е превисока, висината на седиштето мора да се прилагоди. Со потпирач за нозе седите ергономски и покрај висината. За брзо проверување дали седите правилно, има проверка на седиштата од 60 секунди со многу совети.

Ергономијата на досието и прегледот на пазарот

Совети за поголема ергономија на работното место

Поставете ја бирото ергономски

Во следниот чекор ја прилагодувате висината на масата на себе: Ако горниот дел од масата е премногу длабок, тој го принудува 'рбетот да се искривува неприродно. Ако масата е поставена премногу висока, рамениот појас се турка нагоре и мускулите на вратот и вратот се затегнати додека работите.

Околу да седат пријателски назад, висината на работната маса мора да се прилагоди така што горните и долните краци ќе формираат прав агол додека подлактиците лежат лабаво на масата. Ако тоа не е можно, не треба да го поместувате столот, туку или ставете нешто под масата или користете потпирач за нозе.

Добра варијанта се табелите што можат да се прилагодат по висина, така што да се од Биро во стоечко биро може да се конвертира. Ова нуди можност да се префрлате помеѓу седечките и стоечките позиции додека работите. Кога работите на стоечко биро, слично е со ергономијата. Таа е на правилна висина кога лактите се потпираат во исправена положба, а горните раце лабаво висат. Лумбалниот 'рбет се олеснува со повремено подигнување на едната нога, со потпирачи за нозе. Калкулатор за совршена висина на стоечката маса може да се најде тука.

Со Blitzrechner исто така можете да пресметате совршена висока висина на масата за вашето сопствено работно место.

Монитор: Не премногу висок и не премногу низок

Најважните основи за ергономско работно место

Дали е Екран на работа оптимално е позиционирано директно зад тастатурата - главата и вратот не мора постојано да се вртат. Големината на екранот го одредува точното растојание - колку повеќе инчи има мониторот, толку е поголемо растојанието.

Работата на екранот секогаш ги напрегнува очите. Постојаната фиксација на мониторот значи дека очите трепкаат и се сушат поретко. Ова резултира со горење и чешање на очите, зголемено производство на солза течност и главоболки. Т.н. „Синдром на канцелариско око“ дури може да предизвика сериозно оштетување на очите. Пациентите често страдаат од нарушувања на видот предизвикани од оштетување на рожницата.

Можете да му се спротивставите на ова со некои мали измени и правилно поставување на мониторот. Во основа, експертите препорачуваат поставување на контрасти и острина што е можно повисоко. Окото може појасно да ги види ликовите и се избегнува зјапањето во мониторот. Ниту поставките за боја не треба да бидат премногу стресни: Не треба да бирате премногу светли и шарени тонови.

Ергономија на работното место

Правилно користете ги глувчето и тастатурата

Ергономската тастатура е најдобра - им овозможува на рацете и рацете да бидат позиционирани природно.

Особено погоден и Тастатурите со посебни клучни полиња се ергономски идеални. Тие поддржуваат природно држење на рацете и рацете и на тој начин спречуваат оштетување. Но, исто така можете да напишете правилно и нежно со многу едноставни средства. Особено, треба да се внимава рацете да не се свиткани или свиткани. За ова можете да ставите тапацир или други предмети под зглобовите.

Во Избор на тастатура подобро е да користите помали уреди или уреди без бројно поле, бидејќи повеќе го влечете глувчето кон центарот на вашето тело. Ова го прави ракувањето помалку напорно и помага да се спречи болката во рацете и прстите. Глувчето исто така треба да го поддржува природното движење на раката. Дланката треба да лежи рамно со раката и задниот дел на раката во права линија. Самиот глушец треба да биде поставен централно под задниот дел на раката.

Рацете треба да се држат што е можно поправени. Вртоглавица или неприродно држење на телото доведува до тетивитис или синдром на карпален тунел.

Движете се и во канцеларија

Движење во канцеларија - тоа не е исклучено меѓусебно. Ако правите десетминутни паузи на секој час, можете да го користите за одредено движење и да ги релаксирате очите. Во суштина, работата на екранот треба да биде заради здравјето Не издржувајте подолго од два часа истовремено и најмногу шест часа на ден. Постојат вежби за канцеларија за релаксирање на мускулите. За спротивставување на напнатоста се користат специјални вежби за грб за канцеларијата. Покрај ергономското работно место и фитнесот за во канцеларија, балансираната исхрана е еден од советите за зголемување на физичката благосостојба. Патем, способноста за концентрација исто така има корист од тоа. И за крај, но не и најважно, треба да ја искористите секоја можност да направите неколку чекори.