Освојте зависност од шеќер Со 5 едноставни чекори конечно можете да изгубите тежина!
Охх! Дали и вие ја познавате? Оваа зависност од шеќер? Постојаната желба за чоколадо и сладок корен. Колачиња, колачи и бонбони? Исто така популарен со ѓубриво за шеќер: пица, тестенини, ориз и леб.
Да! Гарнирите исто така се вистински шеќерни бомби. Шеќер = јаглехидрати! Јаглехидрати = шеќер. И тој е толку предавнички! Целиот шеќер во храната. Силно нè удира врз нашето здравје. Оди моќно на колковите.
Дали сакате да ја победите зависноста од шеќер?
Со овие упатства ќе имате страшно рестартирање. Она што можам да ти го ветам: По кратка сувост, ќе почувствувате одлични резултати. И види!
Поразување на зависноста од шеќер: Зошто ова е добра идеја!
1. Шеќерот е новата маст!
Што е проблемот?
Имате резерви на шеќер во вашите мускули и во црниот дроб. За разлика од продавниците со маснотии, тие се многу мали. Може да пакувате околу 60 гр јаглехидрати на час или оброк.
Продавниците за јаглени хидрати се веќе добро исполнети кога сте јадете многу јаглехидрати со оброци/закуски.
88 храна што ја уништува вашата фигура секој ден!
Крајната листа на коцки шеќер со гарантирано искуство за аха! Пополнете, пресметајте, зачудете се. Испуштање;-)
Или ако имате малку вежбање - тешко користете ништо. Вишокот шеќер се претвора во маснотии. И спакувани на стомакот, нозете, задникот.
[малку поточно] Како го прави телото? И зошто?
Конверзијата на шеќер во маснотија работи сигурно ако редовно го преплавувате вашето тело со јаглехидрати:
Вишокот се транспортира до црниот дроб. Го претвора шеќерот во маснотии (триглицериди). Од таму, маснотијата се внесува во продавниците за маснотии. Следната најголема локација за складирање на маснотии: вашиот стомак!
Со текот на времето, маснотиите се складираат и околу црниот дроб. Вашиот лекар тогаш зборува за „безалкохолен замастен црн дроб“.
Зошто телото го прави ова?
Еволуцијата се случува со темпо на полжав. Затоа сè сè уште работи денес како што работеше пред неколку илјади години.
Кога требаше да се бориме низ неплодни зими и денови без храна. Понекогаш наоѓавме овошје. Јаболките беа мали како сливи. Сега и тогаш имаше мед.
Порано беше важно да можеме да складираме вишок енергија. Денес овој механизам гарантира дека ќе ставиме маснотии - и покрај тоа што нема повеќе неплодни зими.
Бидејќи можеме да најдеме овошје, мед и илјада други јадења со шеќер. Цела година! Во кое било време од денот или ноќта.
Значи, шеќерот не е новата маст!
Вишокот енергија на шеќер отсекогаш бил спакуван на стомакот, нозете и на дното.
2. Бактериите Мопел обожаваат шеќер!
Што е проблемот?
Кога станува збор за слабеење, два вида бактерии играат посебна улога во цревата:
Тенки бактерии (бактериодети): Оставете калориите од храната да „прострујат“. Бактериите Мопел (фирмикути) извлекуваат максимум од секое остатоци од храна. Морков може да оди на колковите исто како парче торта.
И двете семејства на бактерии имаат свое право да постојат. Важно е рамнотежата да е исправна. Излегува од чекор ако главно ги храните бактериите Мопел. Ако тие се мнозинство, тие ригорозно ги бркаат тенки бактерии. Ова може да оди толку далеку што тенки бактерии не се присутни!
И омилена храна на овие две семејства на бактерии?
Слабите бактерии сакаат зеленчук и салати. Бактериите од Мопел се тотално зголемени ... тадааааа ... шеќер!
Со кое бактериско семејство во моментов се храните особено добро?
[малку поточно] Како го прави телото? И зошто?
Има детална статија од блогот од мене за ова:
- Цревните бактерии спречуваат губење на тежината? 3 совети за повеќе тенки бактерии!
- Дали повеќе сакате да го слушате подкастот? Содржината можете да ја преслушате ТУКА.
3. Шеќерот го привлекува хормонот за складирање на маснотии, инсулин. секогаш!
Што е проблемот?
Инсулинот го инхибира согорувањето на мастите И пакува лебдечки маснотии во масните клетки! Истовремено.
Јадете шеќер! Нивото на шеќер во крвта се зголемува, инсулинот влегува и го држи под контрола. Околу 1 натрупана лажичка шеќер е здрава количина во крвта. Сè што е над тоа, треба да се исфрли од крвта што побрзо во крвта - во спротивно, ќе стане незгодно.
Инсулинот е единствениот хормон што може да го извади шеќерот од вашата крв.
Ова е причината зошто вашиот лекар веднаш ќе ви даде лекови ако овој механизам повеќе не работи (отпорност на инсулин, дијабетес тип 2).
Но, инсулинот може да направи многу повеќе!
Го инхибира согорувањето на мастите! Има доволно шеќер таму. Прво се троши. И пакува маснотии, кои сè уште може да ги вилушка на патот, како додаток на масните клетки. Секој пат кога јадете јаглехидрати.
[малку поточно] Како го прави телото? И зошто?
Штом вашиот јазик има сладок вкус, тој испраќа сигнал до мозокот: „Еј шефе! Шеќер на марш. ”Мозокот го известува панкреасот: Шеќер доаѓа, ве молам, внимавајте на нивото на шеќер во крвта.
Панкреасот ги информира своите вработени. Инсулинот се подготвува. Инсулинот е хормон. Хормоните се гласнички супстанции и дистрибуираат пораки во телото.
Инсулинот се закопчува на клетките на телото и ја испраќа пораката: Почитувани телесни клетки! Морам да извадам шеќер од крвта. Отворете ги вратите и испратете ги камионите со шеќер надвор.
Вратите кон клетките на телото се отвораат. Транспортерите на гликоза го грабаат шеќерот и го носат во безбројните централи на клетката - митохондриите. Нивото на шеќер во крвта паѓа на здраво ниво.
Инсулинот е џек на сите занаети! Истовремено ги дистрибуира следниве пораки:
Здраво енергетски центар! Доста шеќер на бродот, можете да престанете да согорувате маснотии. Прво да го потрошиме шеќерот. Ох! И бидејќи во моментов имаме подготвено толку многу шеќер - спакувајте ги мастите кои лебдат на колковите веднаш.
Претходно виталниот механизам „заштедувајте маснотии, складирајте маснотии - за да можеме да ја преживееме следната зима“ и денес работи совршено.
Дигресија на дијабетес
Дијабетес тип 2 често се открива случајно за време на рутинска контрола. Голем дел од населението не знае дека веќе страдаат од болест на цивилизацијата.
Што е многу предавничко: Вие не ја чувствувате болеста на почетокот. Симптомите стануваат очигледни само доцна. И малку подоцна, секундарните болести - срцев удар, мозочен удар. Оштетување на мрежницата! Оштетување на нервите - на пример на стапалата. Кои потоа треба да бидат ампутирани. Бидејќи во храната имало премногу шеќер.
Пораз на зависноста од шеќер: 5 чекори надвор од зависноста од шеќер!
1 чекор: Прво добиете преглед.
Кратко и слатко:
Чувајте дневник за храна неколку дена. Проверете колку јаглехидрати имате во оброците. Запознајте ја вашата храна.
Зошто овој чекор е важен!
Термините јаглехидрати и шеќер често доведуваат до првични недоразбирања. Јаглехидрати = шеќер! Шеќер = јаглехидрати!.
Сите јаглехидрати, без разлика дали се во морков, јаболко, парче леб или пица, се еквивалентни на шеќер. Значи, јаглехидратите се наоѓаат и во здравата храна!
Шеќерниот биланс на еден ден - тоа додава многу!
Јаглехидрати од "полнењето гарнитури" леб, тестенини, компири и ориз. Колачето за кафе, парчето торта, бонбоните, чашата вино навечер. Рамнотежата на шеќерот се зголемува. Сè уште не е на сметката: чипс, сладунец и чоколадо.
Како да го направите тоа: Чувајте дневник за храна неколку дена!
Земи апликација како FatSecret. Запишете ги вашите оброци! Сè што има енергија - храна и пијалок. Погледнете ја збирот на јаглехидрати. Погледнете и протеини и маснотии.
Здравите масти и протеини сега треба да бидат во изобилство во исхраната.
Погледнете ги резултатите по неколку дена. Веднаш штом имате преглед, можете да продолжите со чекор 2.
[малку поточно] Колку јаглехидрати одат на колковите?
Постојат неколку едноставни правила:
- Приближно 100 g јаглени хидрати на ден: Вие слабеете. Вашиот организам е среќен.
- Приближно 150 гр јаглехидрати на ден: ја одржувате вашата тежина. Вие ја одржувате потрошувачката на шеќер во рамнотежа.
- Приближно 200 гр јаглени хидрати на ден: полека се дебелеете. Вашето здравје страда.
- Од 250 гр јаглехидрати на ден: Расте брзо се дебелеете. Отпорност на инсулин и дијабетес тип 2 се неизбежни.
Што ви носи: Ја запознавате вашата храна!
Getе добиете добро чувство за макроелементите протеини, масти и јаглехидрати во вашите оброци. По некое време ќе можете да процените што е добро за вас (и вашата фигура), а што не.
Не прави религија од тоа! Доволно е ако тенденцијата е исправна: надолу со јаглехидратите. Не јадете под основната стапка на метаболизам! Што не може да се случи ако јадете доволно здрави масти.
Не мора да водите дневник за храна до крајот на животот. Доволно е ако добиете преглед некое време.
Чекор 2: Завртете го шеќерното тркало!
Кратко и слатко:
Проверете која храна го уништува вашиот баланс на шеќер. Оставете го она што е лесно за вас.
Зошто овој чекор е толку важен: Почетокот е направен!
Погледнете го вашиот дневник за храна. Со која храна стававте особено голем број јаглехидрати на вашата чинија? Без која шеќерна бомба можете да направите? Колку јаглехидрати би заштедиле со тоа?
Пред да се откажете од овошје, оставете ги колачињата! Земете само половина тестенини, компири, ориз и леб. Внесете сè сè уште во дневникот за храна и споредете.
Како да го направите тоа: Заменете ги јаглехидратите со добри масти и протеини.
На вашиот организам сè уште му треба многу енергија за да го донесе денот во топ форма. Бидете сигурни дека конзумирате доволно здрави масти и протеини. Не јадете помалку, јадете поинаку.
Што ви носи: Прво чувство за достигнување.
Можете да видите како нивото на шеќер паѓа дури и со мали промени. По салата со живина наместо тестенини, нема да потонете во пладневна кома.
Чекор 3: Одете во потрага по добра храна!
Кратко и слатко:
Одвојте време за купување. Бидете сигурни дека имате на располагање здрава храна.
Зошто овој чекор е толку важен: Потребни ви се алтернативи!
Полесно е да се откажете од слатките гревови ако можете постојано да си подготвувате здрав оброк. И наведете здрав десерт, на пример. z Б. Чоколаден крем направен од авокадо, банана, вистинско какао и малку мед.
Како да го направите тоа: Запишете што ви треба.
Земи го мојот водич за шопинг со чиста храна со многу совети и идеи! Ако вашата кујна изгледа како штанд за овошје и зеленчук, вие сте на вистинскиот пат!
Што ви носи: Свесно одење по лов на добра храна е забавно!
Откривате каков неверојатен избор имате. Колку вкусна храна останува - дури и ако шеќерните бомби ги нема.
4-ти чекор: шминка во кујна!
Кратко и слатко:
Ослободете се од сè што не се вклопува во вашата нова диета.
Зошто овој чекор е толку важен: Она што не го знаете (видете) не ве прави жешки.
Откажувањето од шеќер станува полесно ако немате при рака чоколадо, сладунец и гумени мечки. Моја лична заштита од слатки: Не купувајте!
Како работи: Сортирај!
Ставете сè што може да ги расипе вашите планови далеку од видното поле. Погледнете го задниот дел од пакувањето: Колку KH има? Подарете ги бонбоните.
Што ви носи: Има магија на секој почеток.
Добро е да се направи чист рез.
Чекор 5: Помалку шеќер секој ден.
Кратко и слатко:
Намалете ги оброците секој ден со група производи кои содржат многу шеќер.
Зошто овој чекор е толку важен: Потребен ви е ресетирање на шеќерот!
Повлечете малку шеќер - не работи. Само кога ќе бидете без шеќер неколку дена, ќе го почувствувате успехот.
Како работи: Намалете го шеќерот чекор по чекор 5 дена!
Ден 1: Оставете ги бонбоните.
Ден 2: Избегнувајте брза храна како пица, ќебап.
3 ден: Воздржете се од слатки пијалоци.
Чувствувајте се во себе. Како си со тоа?
Ден 4: Намалете ги производите од житни култури како леб и ролни.
Ден 5: Додадете друга група производи. z B. тестенини и компири.
Сега можете јасно да почувствувате повлекување на шеќерот. Можно е и несакани ефекти.
Размислете за тоа без што лесно би можеле да сторите. Оставете ги тие шеќерни бомби надвор некое време.
Што ви носи: Наскоро ќе почувствувате дека нешто се случува!
По неколку дена ќе изгубите вода. Паѓаат првите килограми! Многу мотивирачки! Шеќерот ја врзува водата со телесните клетки кога се складира. Сега ви треба многу помалку од тоа.
Attacksелби напади се помалку! Ако го направите ова некое време, вашиот вкус ќе се смени во сладок. Нивото на шеќер во крвта останува константно. Attacksелби напади поминуваат.
Дали сте загрижени за симптомите на повлекување?
Во овој пост на блогот ги запишав најчестите несакани ефекти за вас. И 7 навистина добри совети за тоа како да се справите со тоа.