Осврти на лекари и експерти за ЈОРГ КРУИЗ - PDF бесплатно преземање
Нема повеќе тврдоглави масти! тврдоглавата маст ја нема! ТМ
Хорхе Крстарење Повеќе нема тврдоглави масти! тврдоглавата маст ја нема! TM ја открива програмата Think Fit TM за да се стави крај на стресот и да се изгубат 700 грама секој ден
на Лесли Маркус, мојот драг пријател и доверлив човек. Вашата креативност не познава граници.
Содржина Предговор од JJ Virgin 17 Добредојдовте 19 ГЛАВА 1: Фрустрација на тврдоглави абдоминални масти 21 ГЛАВА 2: Размислете за FitTM и запрете го стресот 27 ГЛАВА 3: Јадете FitTM и изгубете 700 грама на ден 33 ГЛАВА 4: БОНУС: Преместете го FitTM да согорува повеќе тврдоглави масти 61 ГЛАВА 5: Ваш 12-неделен водич 73 ГЛАВА 6: Изгубете ги тврдоглавите стомачни масти токму оваа недела! 79 ГЛАВА 7: Постигнување на вашите цели 95 ГЛАВА 8: Преименување на центарот за губење на маснотии во вашата кујна 111 ГЛАВА 9: Зголемување на вашата самодоверба 127 ГЛАВА 10: Знаење дека зголемувањето на телесната тежина не е ваша вина 143 ГЛАВА 11: Кажете Да јадење и излегување надвор! 159 ГЛАВА 12: Чувајте ги тврдоглавите масти далеку без напор! 175 ГЛАВА 13: Фокусирајте се на успехот 191 ГЛАВА 14: Оставете го вашето тело да се движи 207 ГЛАВА 15: Разбирање на потребата за разгалување 223 ГЛАВА 16: Се гледаме со нова марка! 239 ГЛАВА 17: Споделување на вашата радост 255 ГЛАВА 18: Најчесто поставувани прашања 271 Здравствени ресурси 275 Селективна библиографија 281 признанија 289 За авторот 293
ранливи на други состојби како што се губење на видот, срцеви заболувања, депресија, оштетување на нервите, заболувања на непцата, проблеми со кожата, проблеми со циркулацијата и мозочен удар. Реалноста е дека дијабетисот може да го намали вашиот животен век и да предизвика приближно 70.000 смртни случаи годишно во САД. Добрата вест е дека јас, како ваш инструктор, ќе ви го покажам решението што конечно ќе се ослободи од оваа опасна и тврдоглава маст. Во следното поглавје, ќе ги откриете причините зошто она што мислите дека е посилно од скоро кој било друг фактор што влијае на нивото на кортизол. Willе видите дека само неколку едноставни, но моќни мисли можат драстично да го намалат вашиот стрес, а со тоа и количината на генериран кортизол. Effortе ги уништите хормоните на стресот без напор, ќе откриете среќа и ќе го контролирате апетитот, што ќе ја зголеми вашата енергија и ќе му овозможи на вашето тело да изгуби до 700 грама секој ден! 26 Нема повеќе тврдоглави маснотии
Што се Freebies? Топ 10 благодарност Благодарноста е храна што не предизвикува значителни секрети на инсулин и затоа не треба да се земаат предвид при пресметување на дневниот број на калории на шеќер за да не се надмине целта од 100. Овие се здрави, слаби протеини, маснотии и зеленчук. во шеќер калории и богата со важни хранливи материи. Благодарноста ви помага да се ослободите од маснотиите во стомакот, наместо да ги чувате во вашето тело. 1. Пилешко 2. Јајца 3. Крем 4. Грчки јогурт 5. Брокула 6. Бадеми 7. Путер 8. Сирење 9. Половина и пол * (лесен крем, половина млеко, половина крем) 10. Кафе, чај, вода * Лесен крем, популарен во САД, кој обично се користи во кафе. Името се однесува на содржината на течност во половина млеко и половина крем. (н. tr.) јадете фитм * (јадете правилно) и изгубете 700 грама на ден 35
Ваш внатрешен екосистем Можеби ви е тешко да поверувате, но вашиот дигестивен систем е дом на над 500 различни видови бактерии. Иако може да изгледа чудно, на цревата ви требаат бактерии за да го одржат своето здравје и да го подобрат варењето. Вашиот внатрешен екосистем станува неурамнотежен кога односот добри бактерии/лоши бактерии во цревата станува неурамнотежен, што доведува до вишок остатоци или што сакам да го наречам лажни стомачни маснотии. Важно е да јадете храна богата со пробиотици како јогурт или ферментиран зеленчук, како што е киселата зелка за да ги вратите добрите бактерии и да се ослободите од штетните абдоминални масти. Додатоците на пробиотици се уште еден одличен начин да ви помогнат да ја вратите рамнотежата на бактериите во цревата. Мојот клиент Кери, кој беше со мене кај Стив Харви *, имаше проблеми со лажни маснотии во стомакот кога почнав да работам со неа. Зеде додатоци на пробиотици и веднаш се опорави. Посетете ја JorgeCruise.com/Resources или прочитајте го делот Здравствени ресурси на крајот од оваа книга за да ги видите пробиотиците што ги препорачувам. * Ток-шоу, телевизиско емитувано во САД, модерирано од американскиот актер Стив Харви. (н. tr.) 36 Нема повеќе тврдоглави маснотии
шеќер калории. Ова во никој случај не е исцрпна листа, но е почетна точка. Најлесен начин е да го следите секој од дневните монитори што сме ги направиле за вас. Меѓутоа, ако одлучите сами да ги пресметате калориите на шеќерот, прво проверете ги Списоците со храна. Ако тоа е нешто што не можете да го најдете, запомнете дека треба да го умножите вкупниот број на грамови јаглехидрати на која било ознака за исхрана со 4 (има 4 калории за секој грам јаглехидрати) за да добиете калории во шеќер. Ако вечерате во град, вообичаено е рестораните (и, всушност, дури и задолжително на повеќето места) да даваат информации за исхраната. Доколку нема распаѓање на вкупните јаглехидрати за храна, ви предлагам да нарачате пилешко на скара и зеленчук на скара или парен. 38 Нема повеќе тврдоглави маснотии
ХРАНА - БЕСПЛАТНО Оваа храна не треба да се брои за да проверите дали ја достигнувате дневната граница на калории за шеќер. Тие се лишени од такви калории. Постојат намирници кои или природно немаат шеќер калории (како што се протеини) или не создаваат значителни секрети на инсулин. Oulивина Пилешки гради Пилешки колбаси Пилешко корнски * Паска гуска фазан (без кожа) Турција сланина градите од Турција Турција плескавица Турција плескавица Турција колбаси мелено мисирка Пилешки јајца (кафеава или бела) Патка од гуска Јајца било каков вид) ПРОТЕИН Риби и морски плодови Мекотели од рак Код рак јастог јастог Мај махи портокал од риба-камен Остриги лосос Сардини школки ракчиња Калкан мечуварка Тилапија пастрмка туна црвено месо и свинско сланина говедско месо (исчистено од мрсна антрум g, вклучително мелено месо ребра врата врабец нога печено бифтек Т-коска стек (коска во Т-стек) мускулно филе Колбас од пиво * Најчеста раса на комерцијално одгледувани бројлери; вид пилешко се продава во целост. (н. tr.) јадете фитм * (јадете правилно) и изгубете 700 грама на ден 39
ЗЕЛЕНЧЕЛИ И ОВОШЈЕ Семиња од луцерка артишок рукола аспарагус авокадо бугарска пиперка: црвена, жолта, портокалова или зелена кинеска зелка, обична или бебешка брокула бриселска зелка карфиол зелка зелка целер сточна зелка краставица јајце модар патлиџан салата од анасон зелена кромид салата мраз, салата од црвен лист, римски печурки лисја од синап Баме кромид лута пиперка, јалапено или серано пиперки, копар Радикио * ротквица алга алга шалкови зрна грашок спанаќ летен тиква швајцарски цвекло (манголд) бодлив пченка ФРИЕТ ИЛИ ИСУШЕН) Босилек Пиперки Коријандер Лук ingerумбир Оригано Магдонос Бибер Нане сол на мајчина душица * Разновидност на црвена павлака. (н. tr.) јадете фитм * (јадете правилно) и изгубете 700 грама на ден 41
Atsивотински масти (свинска маст, лој и др.) Масло од авокадо Путер Маснотии Кокосово масло Ленено масло Ги * Маслиново масло Сусамово масло Оревско масло млечни производи ПРОИЗВОДИ Сирења Американска Ајаго Сина (со мувла) Тула Бри Чеда Колби Колби Jackек Сирење урда Крем сирење Сув џек Edam Farmer's Cheese ** Feta Fontina Gorgonzola Gouda Gruyère Havarti Limburger Mascarpone Monterey jack Mozzarella Muenster Parmesan Pepato Pepper Jack Jack Provolone Queso blanco Ricotta Romano Scamorza Spinach Cheese Swiss Telemea бренд други грчки (јогурт) Крем * Масло добиено од путер, кое се користи во индиската кујна. ** Вид на цедено урда, продаден во САД. (н. tr.) 42 Нема повеќе тврдоглави маснотии
Бадемово млеко, незасладен прашок за пециво Сода бикарбона Облекување со сино сирење Брашно од чиа, снегулки и ленти од кокос, незасладено брашно од кокос, млеко од кокос, незасладено кафе еспресо РАЗЛИЧНО семе од лен, мелено (Barlean s Forti-Fla) Ленено семе со зачинето сос од ленено семе Италијански облекување * Ранч за облекување сенф од мајонез ** Семки од сусам Салса млеко од соја сирење соја, сос од незасладена соја минерална вода Стевија Стевита тропски синглови (пакувања со ароматични стевиа) Чај, незасладен, врел или со мраз Трувија *** Оцет: балсамик, бело, вино Вода * Како мерни единици што се користат во кујната, споменуваме дека чашата е еквивалентна на 16 лажици, 48 лажички, што значи околу 240 милилитри. Исто така, се смета дека една лажица е 15 милилитри. * Облекување за салата, содржи вода, оцет, растително масло, сецкани пиперки, шеќер, зачини и зачини. ** Облекување за салата, кое содржи шлаг млеко, лук, кромид, зачини и зачини, измешани во сос. (н. тр.) *** Засладувач на марка стевиа. (н. tr.) јадете фитм * (јадете правилно) и изгубете 700 грама на ден 43
ЛИСТА ЗА КАЛОРИИ Шеќер Еве список на многу вообичаени намирници, кои се важни за броење калории. Ако некоја храна што ја барате не е на списокот и не се смета за бесплатен, побарајте ги вкупните грамови јаглехидрати и помножете ја со 4 за да добиете вкупни калории на шеќер. МЛЕЧНИ ПРОИЗВОДИ Млеко, 1% или без маснотии (1 чаша) = 49 калории Шеќер Млеко во прав без маснотии (1/3 чаша) = 12 калории Шеќер Млеко, цело (1 чаша) = 51 калории Шеќер Оризово млеко, обичен, оризов сон (1 шолја) = 92 калории шеќер соја млеко, обична, свила (1 шолја) = 32 калории шеќер јогурт, едноставна маст (170 гр.) = 52 калории зеленчук шеќер оброк, оригинална верзија, најдобро Буш (1/4 шолји) = 116 калории шеќер црн грав, варен (1/2 шолја) = 92 калории шеќер наут (грабанцо грав) (1/2 шолја) = 65 калории шеќер Едамам *, излупен (соја) (1/2 шолји) = 40 калории шеќер хумус (2 лажици) = 16 калории шеќер црвено гравче (1/4 шолја) = 40 калории шеќер леќа (1/4 шолја) = 40 калории шеќер пинто грав ** (1/4 шолја) ) = 44 калории шеќер * зелена соја. (н. tr.) ** Буково гравче со црвени дамки. (н. tr.) 44 Нема повеќе тврдоглави маснотии