Откажете од пушењето Како да избегнете зголемување на телесната тежина!
За многу пушачи е ужасно сценарио: се откажавте од пушењето и всушност треба да бидете среќни. Но, сега има неколку вишок килограми на колковите. И следното повлекување е веднаш зад аголот - имено тоа за добра храна. Не мора да биде така, затоа што можете да направите нешто за тие досадни фунти однапред и за време на вашиот престој.
Сфатете што се случува во телото
Повеќето пушачи добиваат на тежина (во просек околу три килограми) кога ќе престанат да пушат. Зголемувањето на телесната тежина од оваа големина претставува занемарлив фактор на ризик во споредба со заканата од здравствено оштетување од континуирано пушење Зголемениот внес на калории и елиминацијата на никотинот како супстанца што гори калории се одговорни за забележаното зголемување на телесната тежина.
Не паѓајте во жртва на предрасудите
Пушењето дефинитивно не ве прави витки. Во 4.000 лица испитани во рок од седум години, немало докази за поврзаност помеѓу пушењето и слабеењето.
Што можете конкретно да направите во врска со тоа?
Не треба да внимавате само да не трошите повеќе килокалории. Покрај тоа, мора да ги согорите оние 200 килокалории што помалку ги согорувате без никотин на други начини. Качувањето по скали наместо лифт, возењето велосипед до пекарата, вечерните прошетки наместо да гледате телевизија и да танцувате се вовед во зајакнување на метаболизмот.
Намалете ја тежината додека сè уште пушите
Ако се откажете од пушењето за две или три недели, може да потрошите два до три килограми тежина со малку напор. Ова може совршено да се комбинира со пополнување на вашите депоа на витамини. Јадете големи количини зеленчук (вклучително и суров) и половина килограм овошје дневно.
Помош за повлекување на дрога исто така може да помогне
Никотинската терапија за замена и бупропион имаат посакувани несакани ефекти од одложување на какво било зголемување на телесната тежина. Можете да го користите за да ја одложите контролата на телесната тежина.
По откажувањето од пушење: Само не држете диета
За време на диета, телото е постојано информирано дека е во итна ситуација, во која примарна цел е мобилизирање на резервите и намалување на прометот. Ако оваа вештачки креирана диета за итни случаи заврши, потрошувачката на калории останува намалена за некое време. Покрај тоа, телото продолжува да се обидува да создаде резерви за следната итна состојба.
Нешто слично се случува на психолошко ниво: Она што постојано си го забрануваме станува сè попривлечно. Масовно потиснатата желба за тоа тогаш станува забележлива во неконтролирана желба и напади на глад. Нападите за хранење слични на штети се последица што не може да се избегне.
Јадете свесно и со задоволство
Има многу повеќе смисла да се јаде свесно и да уживате во вашата храна наместо да се казнувате со диети. Затоа, јадете со сетилата и не само на страна. Ако јадете на страна или во бурен метеж и ја гушите храната, имате многу помалку чувство дека навистина сте имале нешто од храната и побрзо ќе почувствувате желби повторно. Балансирана храна значи богата со витамини, богата со растителни влакна и малку маснотии.
Јадењето започнува со шопинг
Редовно јадење во три главни оброци и две закуски помеѓу оброците е поевтино од другите дефекти. Ова е начинот на кој телото може најдобро да ги согорува калориите, перформансите се одржуваат и чувството на тело е подобро отколку, на пример, со два големи оброка. Детски прибор за јадење може да се користи и за надминување на маките за глад за време на главните оброци.
Ако сакате да јадете нездрава храна (масна, слатка, итн.), Подобро е да ја јадете свесно и внимателно да го набудувате чувството на вашето тело за време и потоа - ова може да го направи помалку привлечно.
Одморот и активноста одат рака под рака
За да биде здраво или да стане здраво, на телото му треба рамнотежа помеѓу активност и одмор. Во секојдневниот живот можете да ја создадете вашата благосостојба преку кратки фази на движење, како што се качување по скали и гимнастика, но исто така и преку кратки паузи за релаксација (длабоко вдишете, размислете за нешто убаво, вежба за релаксација).
Овие паузи ви помагаат да бидете фокусирани и продуктивни - и исто така да го обезбедите потребното растојание кога главата пуши. Во акутни стресни ситуации, тоа е голема помош за претворање на спуштената енергија во движење.
Спортот за издржливост е здрав, ве прави среќен и ве прави витки
Користете ја добиената енергија за да вежбате спорт на издржливост, како што се велосипедизам, пливање или трчање. Почувствувајте ја својата нова рамнотежа земајќи онолку кислород со секој здив колку што е потребно за да го снабдите вашето тело со моменталниот напор. Започнете денес; влезе полека Единствената важна работа е да го направите тоа - не размислувајте долго дали навистина ви се допаѓа.