Откажете од пушењето; Одржувајте тежина Дали списанието Патрик Хајзман е
Скоро секој четврти возрасен во Европа пуши цигари редовно. Откажувањето од пушење е голем предизвик за многумина, бидејќи тоа значи радикална промена на навиките. Иако повеќето луѓе знаат дека долгорочното пушење може да доведе до сериозни болести и огромно оштетување на здравјето, сепак постои голем страв од откажување. Повеќето од нив имаат голема почит кон сериозните симптоми на повлекување или зголемувањето на телесната тежина. Всушност, студиите покажаа дека поранешните пушачи ставаат забележителна тежина по откажувањето. Можете да дознаете зошто е тоа така и како најдобро да се справите со тоа во оваа статија!
Што ги прави цигарите толку штетни?
„Пушењето убива!“ Е јасно напишано на сите амбалажи. Зошто всушност? Цигарите не само што содржат канцерогени супстанции како што се катран, туку и тешки метали како никел и арсен. Потрошувачката на овие токсини го зголемува оксидативниот стрес во нашето тело, против кој нашиот организам треба континуирано да се бори. Покрај тоа, цигарите ги затнуваат дишните патишта и го нарушуваат протокот на крв. Како резултат на зависност е предизвикана од невротоксин никотин содржан во цигарите. Никотинот ги стимулира нашите системи за наградување во мозокот, што доведува до ослободување на допамин. Оние кои пушат често ќе ослободат повеќе допамин, што доведува до зависност од никотин.
Пушењето значително го зголемува ризикот од мозочен удар, одговорно е за многу видови на рак или може да доведе до кардиоваскуларни проблеми со зголемување на нивото на холестерол и липиди во крвта. Покрај тоа, го ослабува нашиот имунолошки систем како резултат на зголемената потрошувачка на витамин Ц и го зголемува ризикот од остеопороза како резултат на зголемената загуба на калциум од коските.
Пушачите навистина тежат помалку?
Многу луѓе не се откажуваат од пушењето затоа што се плашат од дебелеење. Можете да слушнете за тоа на секој агол! Всушност, некои студии покажаа дека бројни луѓе добиваат на тежина откако се откажале од пушењето. Постојат три главни причини за ова:
Никотин го ограничува апетитот:
Штом никотинот се закачи на соодветните рецептори, нервните клетки реагираат. Тие испраќаат гласник-супстанца наречена "POMC", која делува на други нервни клетки, што пак предизвикува чувство на ситост. Ако престанете да пушите, релативно брзо повторно ќе развиете малку повеќе апетит.
Пушењето ја зголемува основната метаболизам на организмот:
Истражувањата покажаа дека пушачите кои пушат околу 20 цигари на ден, во просек, додаваат околу 200 kcal на ден. Телото на пушач користи повеќе енергија за виталните функции кога е во состојба на мирување. Ова вклучува, на пример, одржување стабилен крвен притисок или дишење. Ако престанете да пушите, ја намалувате потрошувачката на калории.
Замена за пребарување:
Да се откаже од пушењето е сериозно откажување од почеток. Многу луѓе одеднаш ги заменуваат своите дневни цигари со повеќе храна и со тоа ја компензираат потрошувачката на цигари за да не се вратат на старите модели на однесување.
Зголеменото губење на апетит како резултат на цигарите и зголемената потреба за енергија како резултат на пушењето, не се соодветни! Да го кажам со едноставни зборови: Вашето тело ја презема оваа вонредна состојба преку апсорбирани токсини, но исто така се менува повторно откако ќе престанете да го користите.
Зголемувањето на телесната тежина е неизбежно?
ДА, НЕ! Студиите покажуваат дека едно лице добива во просек само два до три килограми и половина од поранешните пушачи имаат само еден килограм или дури и помалку. Во споредба со значајните здравствени придобивки од откажувањето, ова мало зголемување на телесната тежина првично треба да се смета за занемарливо. Ризикот од зголемување на телесната тежина по откажувањето од пушењето обично е преценет. Во никој случај не се вели дека зголемувањето на телесната тежина е загарантирано! Со следниве совети можете да се откажете од пушењето без грижи и сепак да ја одржувате, па дури и да ја оптимизирате вашата тежина:
Помошник за идеален откажете од пушењето
Дури и ако на почетокот нема да биде лесно, како поранешен пушач не мора да се грижите за својата тежина на долг рок. Треба само да имате вистински пристап. Се откажавте од една од најштетните навики и можете да бидете многу горди на тоа!
10 совети и трикови
Имајте план Б:
Запрашајте се кога претходно сте имале навика да пушите цигара. Сега доаѓате со план Б токму за овие ситуации. На пример, ако секогаш сте пушеле после оброк, отсега ќе вклучите 10-минутно пешачење.
Не сте сами:
Постојат бројни состаноци, но и групи на социјалните мрежи за луѓе кои сакаат да се откажат од пушењето. Осмелете се да разговарате со нив, истомислениците можат да ве разберат и мотивираат.
Помошник во итни случаи:
Theе дојде ситуацијата кога ќе застанете покрај другите пушачи и ќе мора да стоите цврсто. Тешко е да се поминете со него, особено во раните фази, затоа веднаш пронајдете замена без калории: гума за џвакање без шеќер, антистрес топче или чепкалки за заби може да бидат прва помош.
Одвлекување на вниманието за главата и прстите:
Распоред на растенија како Кокедама може да се плесе дома и исто така да има релаксирачки ефект. Кусудамите за преклопување се исто така голема помош за многумина и се прекрасно одвлекување на вниманието.
Есенцијални масла и лути зачини:
Есенцијалните масла ве релаксираат и добро делуваат против нервоза и стрес. Свежиот ѓумбир може особено да помогне при гадење и да ги растера акутните желби. Во принцип, огнените јадења можат да бидат одлични помагачи, но чили, куркума и лук најдобро се користат во кујната.
Завртете го сопственото тркало за мелница на вашето тело:
Непријатниот вкус и сувата уста се познати симптоми на повлекување. Ова е опасно, бидејќи особено слатките пијалоци се идеално одвлекување на вниманието и го засладуваат тврдото повлекување. За жал, многу пијалоци често се богати со шеќер и калорични. Водата може да се зачини со свежа нане, ѓумбир, бобинки, лимон или портокали и обезбедува многу вкус.
Бидете строги кон себе!
Дури и да сте се откажале од пушење, не можете да се наградите со бонбони! Многу поранешни пушачи имаат тенденција да ја заменат својата зависност од цигари со интензивно грицкање. Ова често се случува несвесно, но нема особено добар ефект врз фигурата. Особено во стресни моменти, не треба да имате навика да јадете, туку да барате соодветна стратегија уште од самиот почеток, како што е слушање на омилената песна или вежбање за релаксација.
Поместете повеќе:
Појдете по скалите, а не со лифтот. Возете велосипед на кратки растојанија со велосипед и поминете ја паузата за ручек повторно прошетајќи. Со само малку повеќе вежбање во секојдневниот живот, можете брзо да го надоместите вишокот енергија од 200 kcal. Знам дека вежбањето бара многу сила ако физичката состојба не е многу силна. Практиката прави совршена и согорува многу калории. Особено со обука за сила, можете да ја зголемите основната метаболичка стапка и истовремено да го тонирате вашето тело.
Инвестирајте во здрава и урамнотежена исхрана:
Ако престанете да пушите, веднаш заштедувате многу пари и време. И двете може идеално да се инвестираат во здрава, балансирана исхрана. Затоа, откако ќе се откажете, одвојте време да станете свесни за вашите рутини за јадење и да видите каде и кога јадете особено нездрава храна. Погледнете ја мојата работилница!
Намалете го стресот преку активна релаксација:
По откажувањето од пушењето, нивото на стрес кај повеќето луѓе првично се зголемува значително. Со методи за релаксација како јога и медитација, можете да го одржите ниското ниво на стрес и на тој начин да се концентрирате на нови навики.
Ако ја вложите својата ново стекната енергија во спорт, здрава исхрана и насочена релаксација, можете да се откажете од пушењето без да додадете вишок килограми. Го можеш тоа!