Откажете од пушењето, одржувајте тежина Така функционира!
Откажувањето од пушење е корисно за вашето здравје на многу начини. Меѓу другото, дишните патишта можат да закрепнат и да се намали ризикот од кардиоваскуларни и карциномни болести. Сепак, многу пушачи се борат со зголемување на телесната тежина по откажувањето. Откриваме зошто поранешните пушачи често дебелеат и даваме совети како да избегнете дебелеење.
Страв од дебелеење
Многу пушачи стравуваат дека ќе добијат значителна тежина ако престанат да пушат. Овој страв особено често ги спречува жените конечно да го стават блескавиот стап од нивните раце. Ризикот од дебелеење после откажување од цигарите обично се преценува: Иако мнозинството пушачи добиваат на тежина после откажувањето, зголемувањето на телесната тежина е само многу силно кај десет проценти од пушачите. На долг рок, тежината на непушачите и поранешните пушачи не се разликува. Поранешните пушачи честопати ја вратија својата нормална тежина по една година.
Причини за зголемување на телесната тежина
Зголемувањето на телесната тежина кај поранешните пушачи честопати е поврзано со фактот дека исчезнатите цигари се компензираат со јадење. Наместо сјаен стап, поранешните пушачи прибегнуваат кон слатки или други калорични јадења. Колку повеќе цигари пуши на ден, толку е поголем ризикот од дебелеење.
Покрај тоа, зголемувањето на телесната тежина по откажувањето од пушењето може да се објасни и со фактот дека никотинот има ефект на апетит. Ако недостасува невротоксин, апетитот се зголемува и јадете повеќе храна. Покрај тоа, луѓето кои јадат точно иста количина на храна како и претходно, исто така можат да добијат тежина. Тоа е затоа што никотинот ја зголемува активноста на симпатичкиот нервен систем и со тоа се зголемува основната метаболичка стапка.
Заклучок: Поранешните пушачи трошат помалку енергија, но во исто време се и повеќе гладни отколку порано.
Откажување од пушење: избегнувајте дебелеење
За да избегнете значително зголемување на телесната тежина по откажувањето од пушењето, треба да обрнете големо внимание на навиките на јадење некое време. Правило е дека поранешните пушачи треба да трошат околу 150 калории помалку дневно отколку порано за да избегнат зголемување на телесната тежина. Ако сте гладни, обидете се да се изборите со здрави задоволства. Посегнете по клинови од овошје или зеленчук наместо чоколадо и гумени мечки.
Покрај тоа, постојат и други совети и трикови што би можеле да ги користат поранешните пушачи Спречете зголемување на телесната тежина по откажување од пушење може:
- Наместо да посегнувате по бонбони, гризете нешто остро. Зголемениот апетит е маскиран од силниот стимул и заштедувате калории.
- Бидете сигурни дека вежбате доволно: ова не само што го одвлекува вниманието од симптомите на повлекување, туку исто така го спречува зголемувањето на телесната тежина.
- Подгответе се за итни случаи: гума за џвакање без шеќер во вашиот џеб може да ве спаси од слатки и солени искушенија како сладолед или помфрит во итни случаи.
Во принцип, особено се препорачува, повеќе вежбање во секојдневниот живот по откажување од пушење да се интегрира. На овој начин можете да спречите зголемување на телесната тежина без никаков диетски стрес.
Подготовки за замена на никотин
Подготовките за замена на никотин, како што се гуми за џвакање на никотин или никотински лепенки, не само што можат да ги ублажат симптомите на откажување, туку и да спречат зголемување на телесната тежина. Бидејќи препаратите продолжуваат да го снабдуваат организмот со никотин, така што нема ефект на зголемување на апетитот. Обилните пушачи треба да проверат кај својот лекар за замена на рецепт доколку е потребно.
Кога се користат препарати за замена на никотин, сепак, треба да се забележи дека зголемувањето на телесната тежина често се забележува по прекинувањето на подготовката. Сепак, овој одложен влез има предност што не мора да се борите истовремено со симптомите на повлекување и зголемување на телесната тежина. Проблемите обично се полесно решаваат еден по друг.
Па повторно го соблекуваш
Ако сте се здебелиле неколку килограми по откажувањето од пушењето, не треба да го сфаќате премногу сериозно. Затоа што со откажување од пушењето му направивте огромна услуга на вашето здравје. Две или три килограми повеќе на вагата, пак, се значително полесни. Покрај тоа, тежината често се нормализира со текот на времето.
Ако сакате да изгубите тежина откако ќе се откажете од пушењето, не треба да вршите премногу притисок врз себе. Наместо тоа, обидете се да изгубите тежина полека, но на подолг рок, преку повеќе вежби и здрава исхрана. Ако не сакате вежбање, ние ќе ви кажеме тука како можете да изгубите тежина без да вежбате.