Откажете од пушењето, започнавте да џогирате - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Престани со пушењето, започна џогирање =

Јас сум сосема нов тука и сакав да прашам дали има луѓе тука како мене:-) и може да разменувате идеи, да давате совети и мотивација.

Престанав да пушам пред 6 недели и вежбав 4 недели. Поточно, одам на планинарење и џогирање. Имав две недели одмор и бев на самит скоро секој втор ден, деновите меѓу кои јас одев барем. Последните две недели џогирав 40 минути двапати неделно. На почетокот ми беше навистина тешко, но сега е подобро (зависи од временските услови, на горештините е полошо).

Генерално, се чувствувам добро кога го сторам тоа, а исто така забележувам дека состојбата се подобрува. АМА јас се здебелувам и за жал тоа не се мускули:-(. Некои панталони не ми одговараат повеќе и вагата го вели истото. Јас имам качено 3 кила откако престанав да пушам и покрај тоа што вежбам ништо не се движи надолу. Не го разбирам тоа:-(.

Дали има некој овде што е сличен, или некој што може да даде совети за тоа што можам/треба да променам? Толку е фрустрирачко кога не гледате никаква изведба на тежина/фигура и покрај вежбањето.

Здраво Tweetyy,
Прво на сите, честитки за промената на вашиот живот.

Зголемувањето на телесната тежина нема никаква врска со спортот, тоа е откажување од пушењето, толку многу луѓе. Без овој спорт веројатно би било повеќе.

Но: Вашиот волумен е сè уште пренизок за реално слабеење, можете брзо да го вратите со малку повеќе храна. Оваа борба ќе биде решена во фрижидер.

Обидете се да додадете малку разновидност на обуката.

Ако нема болест, зголемувањето на телесната тежина е во основа резултат на вишок калории.

Добредојдовте во кругот на дишења за свеж воздух! Дури и ако трчањето не троши толку многу калории како што би сакале (за жал, јас се чувствувам така дури и кога се подготвувам за полумаратонот), тоа помага психички да јадете помалку кога навистина не сте гладни. Барем така се чувствував на почетокот. И, тоа е секако поддршка за да дишете свеж воздух. Како што веќе напиша Руца, трчањата се разликуваат, помагаат и телото и главата. За да започнете, 40мин е доста обем на работа. Бидејќи подобро е да одите на половина и малку побрзо или да си дозволите пауза од одење помеѓу и да донесете одредена варијација во темпото на трчање.

Јасно Но, се чини многу вообичаено поранешните пушачи, барем првично, несвесно да го компензираат пушењето консумирајќи дополнителни калории.

Исто така, треба да има врска со промените во цревната флора.

Пред сè, мора да ја контролирате страната на храната, исклучувајќи сè што влегува! Спортот ви помага да изгубите тежина (побрзо) само доколку не ги надоместите прекумерните единици за обука со награди за храна. Значи, нема посебни задоволства за спортот! Наградата за вежбање е самото слабеење!

отвори две градилишта истовремено, такво тело реагира неконтролирано како куп кокошки. Бидете во тек, размислете што напиша Јунц пред мене, тогаш „сè“ ќе се врати во „нормалното“.

Преминете ја зимата добро (спортски - исто така надвор!) И последниот ден во март 2018 година давате извештај за ситуацијата - ние (?), Јас, веќе сме возбудени.

Ако сакате да останете со спорт: погледнете на сè со стабилна рака и „малку“ подолго. За добрите работи е потребно време .

Да, вишок калории. Следниот проблем е секако дека пушачите се генерално неспортски и немаат добро чувство на тело.

Но, не добивате тежина затоа што веќе не пушите. Често се користи како изговор за повторно да се пуши.

Неодамнешниот ТВ-извештај вели дека перисталтиката (движењето на дебелото црево) е поинтензивна кај пушачите. Затоа, храната брза побрзо и е нецелосно имплементирана. Калориски вишок да, но преку поефикасно користење на иста количина на храна по откажување од пушење. Затоа, јадете помалку!

@Tweetyy:
Останете со нас. Од сопственото искуство по долга кариера во пушење, открив: Непушењето пушење е една од најкул работите што може да се има!

Целата работа може да се реши малку математички.

2 пати 40 минути се 700-800 kcal /недела, дека повеќе согорувате со трчање. Значи околу 100 kcal на ден. тоа е слатка лента.
Трчањето ве прави гладни, јадете чоколадна лента, а за пушачите се вели дека имаат 10% зголемување на метаболизмот поради никотин. Значи, кога ќе престанете да пушите, храната веќе не се метаболизира толку брзо (исто така, ќе оди заедно со цревната перисталтика).
Зголемената потрошувачка на храна поради „прескокнување акција при повлекување“ сè уште не е земена во предвид.

Во крајна линија е дека зголемувањето на телесната тежина не е наука за ракети. За жал.

Извлечени сме од животот во најшарени бои и гордо ги носиме нив, раните и лузните (СДП)

Ова нема да биде лесен пат. (Дел 1)
Стареам во мир. (Продолжение)

Зоолошката градина во Келн работи 07/2017 8,6 км
Трчање со мост во Келн 09/2017 15,65 км 1: 43: xx
Х.М. Келн 10/2017. 21,1 км 2: 18.хх

Ви благодарам многу:-)

Што точно мислите со фактот дека големините се прениски? Мислиш на единиците со џогирање двапати неделно не се доволни, нели?

Ох драга, мислев дека ќе биде „многу“ за некој како мене што претходно не се занимавал со никаков спорт:-)

Разновидност? Дали мислите на интензитетот на трчање?

Како поранешен тежок пушач, можам само да ви честитам на чекор! Држете се до тоа, нема да зажалите. Откажувањето од пушење пред 13 години беше една од најдобрите одлуки во мојот живот, дури и ако ставам малку на почетокот (имав добри 15 кг за една година, од скоро 80 до 95 кг, но без вежбање). Но, тоа се изедначува, особено затоа што спортувате и вие. Колку подолго вашите бели дробови не треба да вдишуваат чад, толку е полесно за вас, верувајте ми. Се најдобро!

хм, но во основа се држи до него двапати неделно?

Благодарам, се чувствувам многу подобро и секако не жалам за тоа. Дури и ако треба да се борите со некои „последователни ефекти“ како тежината.
Колку време ви требаше додека телото повторно не работи „нормално“, со други зборови, сè повторно се смири ?

Честитки двапати. Да престане да пуши и да започне да трча. 6 недели е долго и го поминавте најлошото. 4 недели трчање се многу за вас, но не и за остатокот од вашиот живот и ви треба малку трпеливост. Зголемувањето на телесната тежина е нормално и е во рамките на нормалниот опсег. Сега земете едно парче леб помалку, еден компир помалку таму. Повеќе зеленчук насекаде и постојано оставајте ги слатките засега. Тоа е веќе регулирано. Што се однесува до трчањето, проверете го Runners World за планови за обука, околу 60 минути одеднаш. Трчањето три пати неделно е подобро од двапати. ТОИ Тои Тои

1) Не трчајте ако имате поплаки
2) После секоја единица како почетник, барем еден ден релаксација

Ако можете да правите 3 единици неделно следејќи ги овие две правила, ништо не зборува против.

[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [SIZE = 3] [FONT = Калибри] Тешко е да се каже, но работата на апетитот за слатки, на пример, ме доби само по одреден договор Месеци, па оттука и силното зголемување на телесната тежина. После тоа, го зедов малку порелаксирано неколку години, но неколку килограми премногу од глупаво пушење;-) Во меѓувреме, јас сум назад на тежината што ја имав пред да се откажам од пушење, преку редовно трчање и возење велосипед ... тенденција благодарение на вежбањето и покрај тортата итн., малку паѓање [/ FONT] [FONT = Wingdings] [FONT = Wingdings] J [/ FONT] [/ FONT] [FONT = Wingdings] [/ FONT] [/ SIZE]

[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Калибри] [SIZE = 3] lg [/ SIZE] [/ FONT]

[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]

Ви благодарам многу:-)

Ох драга, мислев дека ќе биде „многу“ за некој како мене што претходно не се занимавал со никаков спорт:-)

Јас не сум рука, но мислам дека го знам одговорот.
Правите доста за почетник, но количината е сепак мала за пристојна потрошувачка на калории со трчање. Malu68 веќе го пресметал.

Но, ве молиме, не добиете идеја да го зголемите вашето време на трчање. Вашите мускули, коски и тетиви треба полека да се навикнуваат на новиот вид. Подобро да заштедите на калории отколку да го уништите вашето тело.

Целата работа може да се реши малку математички.

2 пати 40 минути се 700-800 kcal /недела, дека повеќе согорувате со трчање. Значи околу 100 kcal на ден. тоа е слатка лента.

Јас и самиот полетувам. Но, јадам како да не се занимавам со никаков спорт.
Ја користам апликацијата за да ја следам мојата диета според формулата: вкупно трошење на енергија минус 500 kcal. Времето на работење не се зема предвид во вкупниот промет на енергија. Бидејќи тие се уште се премногу ниски на 3 х 30 мин./Недела.

Упс, дури и не видов дека директно ми се обрати.

Не мислев на „премногу ниско“ кога трчав, туку повеќе да согорувам калории - другите веќе го имаа пресметано тоа.

Но, ве молам, не правете грешка што сакате да трчате толку многу за да можете да изгубите тежина. Не работи на тој начин, бидејќи ако премногу се оптеретите, ќе седнете на каучот неволно многу брзо. Постои многу полесен начин да се откажете од закуска или две.

Можеби тоа е популарно мислење, но ништо повеќе.

1. Ништо не зборува против излегување во воздух дури и кога има поплаки и да се биде активен на таков начин што овие поплаки не се појавуваат или дури се намалуваат.

2. Еден час лесни вежби дневно не му штетиле на никого. Од што треба да се закрепне некој? Особено со луѓе кои сакаат да се откажат од пушењето, редовното вежбање на отворено - барем еднаш дневно како ритуал - ми се чини важно.

Не гледам никаква противречност, едноставно не бев доволно детален. Ви благодариме за вашите додатоци.

Престанав да пушам пред една година (по многу години) и за жал добив околу 15 кг - сега правам 4 пати неделно тренирање со трчање (според план за обука на почетници) и мојата состојба е значително подобра. За да ослабам, сепак, искрено се потпирам чисто на исхраната, трчам само за фитнес, „здравје на срцето“ и затоа што сега уживам - дополнителните потрошени калории се бонус

Ви посакувам се најдобро и многу мотивација, ќе биде добро!

--
Поздрав,
Стефан | MEINLAUFBLOG.DE

На 14 април 2017 година престанав да пушам и започнав (повторно) да трчам. Симптомите беа како вашите, 3-4 килограми скоро преку ноќ, врвната вредност беше +6 и иако одев скоро секој ден од првиот ден. На почетокот метаболизмот целосно го „сврте тркалото“. Понекогаш добив 3 килограми преку ноќ, имав вода во рацете и нозете, така што сите чевли беа стиснати, два дена подоцна ги немаше, но почнав непријатно да се пот.

Во меѓувреме сè е вратено во нормала, трчањето многу помогна, во меѓувреме не морам да „бегам“ секој ден од желбата за цигара, т.е трчам само 4 пати неделно, вкупно околу 33-38 км Недела и моја среднорочна цел е полумаратон во април следната година. Се чувствувам многу добро физички и мислам дека шансите за релапс кога станува збор за пушењето се мали.

Но, едно остана. И покрај квотата за трчање што ја имам веќе 4-5 месеци, не можам да јадам толку многу како порано, без да заглави.

Само заради големината: јадев „малку нешто“ за ручек во канцеларија до април, на пример ролна со месо од месо или ќофте во ролна, па скоро секогаш од топла тезга за месар или половина пица од сервис за достава со мојот колега поделени. Го откажав овој оброк, исто така скоро целосно си забранувам да грицкам, повеќе не купувам многу работи што секогаш беа дома на лагер порано, а сепак 3 кг повеќе има на вагата и нема да исчезнат. И не, тоа не се само мускули.

Тоа повторно се регулира.
Застанав пред 17 години и за прв пат се здебелив. (Дури и без спорт)
Во одреден момент повторно се изгладнував, а подоцна подоцна започнав да вежбам повторно. Денес можам да јадам повторно, скоро колку што сакам.
сè работи. за жал е обично побрзо на колкот отколку повторно.

Телото е збунето на почетокот, држи сè што може да добие, метаболизмот се намалува со повлекување на никотинот, повлекувањето од никотин предизвикува чувство на глад, вежбањето сигурно помага да се задржи зголемувањето во границите, но прво преку помалите количини на трчање (повеќето (Поранешните) пушачи првично не се спортуваат само по себе) зголемувањето не е целосно избегнато.
Ако вашата издржливост се зголеми, а исто така и обемот на трчање, тогаш и тежината ќе дојде во согласност. сè додека можете да го издржите гладот што го предизвикува одењето.

Извлечени сме од животот во најшарени бои и гордо ги носиме нив, раните и лузните (СДП)

Ова нема да биде лесен пат. (Дел 1)
Стареам во мир. (Продолжение)

Зоолошката градина во Келн работи 07/2017 8,6 км
Трчање со мост во Келн 09/2017 15,65 км 1: 43: xx
Х.М. Келн 10/2017. 21,1 км 2: 18.хх