Откажете од пушењето Значи ж; вознемирен; списание за аптеки
До 90 проценти од ракот на белите дробови е предизвикан од пушење. Како и да е, многу пушачи не можат да се ослободат од цигарата. Така станувате и останувате непушач
Откажување од пушење - ова го сакаат многу пушачи. Но, честопати е тешко да се продолжи со пушењето на долг рок. Останување непушачи по успешно откажување - тоа е вистинскиот предизвик. Во повеќето случаи, неколку обиди за откажување се неопходни. Но, со мала помош и јасна одлука, може да се направи трајно откажување од цигарите. Важна е вистинската мотивација и соодветните средства и методи за време на одвикнувањето, како и стратегиите за спречување на релапси.
Средства и методи на откажување од пушење
Повеќето пушачи се обидуваат сами да се ослободат од блескавиот дршка. „Без поддршка, стапката на успех при првиот обид е само три до шест проценти“, вели професорот Стефан Мухлиг, психолог, истражувач на зависности и раководител на клиниката за пушачи на Технолошкиот универзитет Кемниц.
Тоа им помага на некои пушачи да ја намалат потрошувачката на тутун и полека да престанат. „Сепак, ова доведува до самоизмама и ја одржува психолошката зависност исправена подолго“, вели експертот за зависности. Многу страдаат затоа имаат поголем успех со методот на крајна точка, каде што застануваат од еден ден до следниот. „Спротивно на тоа, контролирано и намалено пушење не работи на повеќето пушачи на долг рок“, објаснува Мухлиг. Сега постојат бројни средства и методи за да се олесни откажувањето од пушење.
Групна терапија
Програмите за одвикнување во однесувањето во групата постигнуваат добра стапка на успех. Овие се нудат на научна основа, на пример, во клиниките за пушачи на универзитети. „Групата обезбедува поддршка и создава еден вид корисен социјален притисок за навистина да истрае“, објаснува Мухлиг, кој самиот ги одржува ваквите курсеви. Досега, дел од терапијата треба да се плати сами, пет до десетчасовни курсеви чинат помеѓу 150 и 300 евра. Законските здравствени осигурувања ја субвенционираат мерката со 75 до 100 евра годишно, некои ја враќаат целата сума. Доколку сте заинтересирани, прашајте ја компанијата за здравствено осигурување дали тие ќе придонесат за трошоците. Вложените пари во вашето здравје можат брзо да се заштедат со откажување од цигари. По шест до осум недели како непушач, курсот веќе се исплати финансиски за просечен пушач.
Замена на никотин и лекови од аптека
Подготовките за замена на никотин, на пример во форма на гума за џвакање, лепенки или пастили, го олеснуваат одвикнувањето ослободувајќи никотин и со тоа значително ги ублажуваат симптомите на повлекување. „Подготовките не бараат рецепт, но компаниите за здравствено осигурување не ги враќаат трошоците“, вели Мухлиг. Исто така, постојат и други лекови на рецепт достапни во форма на таблети кои можат ефикасно да ги ублажат симптомите на откажување и да го зголемат успехот на апстиненција. Сепак, бидејќи овие исто така можат да предизвикаат сериозни несакани ефекти, тие бараат рецепт и треба да се земаат само под медицински надзор. Овие лекови исто така не се надоместуваат со законското здравствено осигурување.
Е-цигарата се повеќе се користи како алтернатива на цигарата од тутун. Мулиг: "Веројатно е помалку опасно по здравјето, но исто така и не е целосно непроблематично. Од здравствена гледна точка, се препорачува целосно пушење". Е-цигарата досега беше контроверзна како агенс за одвикнување. Критичарите истакнуваат дека не постои единствена контрола на состојките и содржината на никотин во исполнетите течности. Долгорочни студии за штетноста на некои состојки сè уште недостасуваат. Покрај тоа, во зависност од дизајнот, уредите ослободуваат повеќе или помалку никотин од течностите. Така, корисникот не може да утврди каква доза на никотин вдишува. Од друга страна, некои студии покажуваат дека дури и испарувањето на електронски цигари без никотин може да доведе до помала потрошувачка на цигари.
Алтернативни методи на откажување од пушење
Опсегот на алтернативни терапии е голем. Истражувачот за зависности, Мулиг, предупредува на скапи, понекогаш сомнителни методи кои рекламираат полувистини и наводно високи стапки на успех. Акупунктурата и хипнозата се особено популарни. „Сепак, нивната корист не е соодветно докажана научно“, вели Мухлиг. Ако сакате да бидете на безбедна страна, можете да дознаете повеќе за препорачаните програми во близина на Интернет, на пример, на заедничката веб-страница на Германскиот центар за истражување на рак и Федералниот центар за здравствено образование www.offer-rauchberatung.de.
Здравствени последици од пушењето
Пушењето е далеку најважниот фактор на ризик за некои сериозни болести и го намалува животот во просек за десет години. Германскиот центар за истражување на рак зборува за 110.000 до 140.000 луѓе годишно кои умираат само во Германија како резултат на пушење. Покрај тоа, има над 3.300 непушачи кои умираат како резултат на пасивно пушење.
Пушењето му штети на скоро секој орган, особено на респираторниот тракт и кардиоваскуларниот систем. До 90 проценти од сите случаи на рак на белите дробови се предизвикани од потрошувачка на никотин, а пушачите имаат најмалку двојно поголема веројатност да развијат кардиоваскуларни заболувања и мозочни удари. Хроничен опструктивен бронхитис е честа болест на пушење. Честопати се манифестира првично како постојано воспаление на дишните патишта - што може да доведе до тривијализиран симптом познат како „пушачка кашлица“ - и со текот на годините во некои случаи резултира со сериозна попреченост. Чадот може дури и да ја оштети психата и мозокот: „Истражувањата покажаа дека пушачите имаат значително поголем ризик од депресија, анксиозни нарушувања и деменција, дури и ризикот од самоубиство е неколку пати поголем“, предупредува Мухлиг.
Откажувањето од пушење го намалува ризикот од срцев удар
Според германскиот центар за истражување на рак, половина од смртните случаи поврзани со тутун се јавуваат на возраст меѓу 35 и 69 години. Само 58 проценти од пушачите достигнуваат 70 години, само 26 проценти живеат до 80 години или постари. За споредба: 81 процент од непушачите ќе имаат 70 години и 59 проценти ќе го доживеат својот 80-ти роденден.