Откажете се од слаткиот (шеќер) -10 неочекувани начини да влијаете на вашето здравје - курсеви
Ако сте како мене, шеќерот сигурно ги саботира вашите планови за слабеење и барате решенија да се откажете од ова слатко.
Секако, јадењето чоколадо една вечер ве натера да се откажете од вашата диета.
Се разбира, фактот дека сте јаделе кутија сладолед кога сте биле вознемирени, ве депресираше десет пати повеќе од првичното вознемирување. И примерите можат да продолжат.
Да, како што знаете, шеќерот дебелее, предизвикува отпорност на инсулин и евентуално дијабетес. Нема да навлегувам во сето ова затоа што тука зборував за нив.
За разлика од другите намирници кои му даваат на организмот разни хранливи материи, шеќерот обезбедува „празни калории“. Тоа е, нема хранлива вредност. Не нè храни со ништо, напротив, дополнително го бара телото како што ќе видите подолу.
Во отсуство на многу напорна активност, сите овие калории што не му се потребни на телото ќе се претворат во масно ткиво како резерва за кога ќе бидат потребни. Проблемот е што во денешно време таа потреба не доаѓа.
Шеќерот создава шуплини. Тоа е нешто што сите го знаеме од градинката. Сакав да ве потсетам на ова, без да го вклучам на 10-те начини затоа што не е „неочекувано“, но сепак мора да го земеме предвид ова ако сакаме здравје на железо.
Сега знаеме дека поради тоа, во усната шуплина се формираат киселини кои ја напаѓаат забната глеѓ, ослабувајќи го и разредувајќи го додека не се пробие. Па можеби е време да ги слушаме советите на нашите родители и да се откажеме од шеќерот.
За дополнително да ве мотивирам да се откажете од шеќерот, ќе опишам уште 10 начини неосомничен во кој шеќерот влијае на вашето здравје.
Но, пред тоа, сакам да воспоставам
Што треба да разберете со шеќер:
- шеќерот бела, кафеава, сурова, трска, сепак е шеќер.
- вештачки засладувачи: малтоза, декстроза, гликозен фруктозен сируп (HCFS), сахароза, сукралоза и други „оази“ чие име не го разбирате. Често може да ги најдете во преработени производи, толку слатки, очигледно, не се ни сеќавам на нив, но, изненадувачки, во солените како сосови (како кечап), кисели краставички, овошен јогурт и други спакувани јадења. конзервирана (грав со циолан) од разни видови каде што не ви поминува низ умот да најдете шеќер: малку чипс, салама и сл.
- бел скроб од брашно. Сè што знаете е направено со брашно од бела пченица, има ефект врз телото слично на шеќерот и затоа го вклучувам во оваа категорија.
Можете исто така да прочитате за фруктоза, овошни сокови во овој напис.
Ако сакате да знаете сè за јаглехидратите, кои се добрите и кои се нивните придобивки, запишете се на здравствени курсеви.
10 несомнени начини на кои шеќерот влијае на вашето здравје
1. Откажете се од слаткото: може да предизвика срцеви заболувања
Се надевам дека ги прочитавте написите погоре и точно ги разбравте механизмот и поимите што ќе ги користам. Ако не сте го сториле тоа, ве молам направете го тоа ако имате сомнежи, но сега ќе објаснам накратко што се случува.
После јадење шеќер, панкреасот произведува инсулин за да го задржи нивото на шеќер во крвта во нормални граници. Колку повеќе шеќер, толку повеќе инсулин. Присуството на големи количини на инсулин во крвта „се пренесува“ на црниот дроб за да го претвори вишокот шеќер во триглицериди, масти за кои се знае дека се главен претходник на кардиоваскуларните заболувања.
2. Откажете се од слатките: Ви преоптоварува црниот дроб
Црниот дроб е исклучително тежок орган, бидејќи за разлика од срцето, бубрезите, стомакот, тој не исполнува единствена функција, туку мноштво и сите се исклучително важни. Со запишување на часови ќе научите сè за црниот дроб и како да се грижите за него, но сега набројувам некои од овие функции за да разберете за што зборувам:
- филтрира сè што јадеме и пиеме пред да дојде до крвотокот (хранливите материи поминуваат од тенкото црево во порталната вена што води до црниот дроб за „подредување“). Може да се спореди со царинска точка каде се одлучува кој влегува, а кој не во „системот“;
-произведува жолчката потребна за варење;
-го регулира нивото на шеќер во крвта, протеини и маснотии;
-го регулира нивото на разни хормони и многу повеќе.
Црниот дроб е толку важен што е единствениот орган што може да порасне откако ќе се отстрани нездравиот дел.
Исполнувајќи толку многу функции, тој секако е многу зафатен. Зошто да го побараме и имаме преработена фруктоза?
Преморен, тој нема да може да ги исполни своите други функции.
Од друга страна, маснотијата во која фруктозата се претвора, делумно, ќе ја чува токму таму во клетките на црниот дроб. Ова може на време да доведе до болест наречена безалкохолна хепатална стеатоза, значење безалкохолен замастен црн дроб.
Оваа болест може да биде претходник на разни заболувања на црниот дроб, меѓу кои цироза и рак на црн дроб.
3. Откажете се од слаткото: непријатно ги нагласува симптомите на менопауза
Како што видовме погоре, црниот дроб го регулира нивото на одредени хормони. (Да се соочиме, не реков дека лачи хормони, за да не бидам сфатен погрешно.) Меѓу нив е нивото на естроген, специфичен женски хормон. Премногу оптоварен црн дроб, премногу токсичен, не ги исполнува своите функции правилно, а потоа нивото на естроген не е добро контролирано, што доведува до непријатни манифестации во менопаузата. Да, нема очигледна врска, затоа треба да ги знаеме и разбереме овие механизми. Здравствените курсеви се најзгодниот и најсигурен извор (можеби единствениот).
4. Откажете се од слаткото: Ве старее
Кога протеините и мастите се среќаваат со шеќер во крвта, феноменот наречен гликација, реакција помеѓу двајцата, што резултира со финални производи на напредна гликација. Тие влијаат и на колаген и на еластин, две важни компоненти кои даваат еластичност и цврстина, што има ефект на предвремено стареење на кожата.
5. Откажете се од слаткото: Произведува слободни радикали
Овие, слободни радикали, се молекули со неповрзани електрони кои влијаат на здравите клетки и се причина број еден за разни воспалителни процеси и хронични заболувања. Но, шеќерот не само што го зголемува нивниот број, туку го намалува и бројот на антиоксиданти кои ги неутрализираат.
6. Откажете се од бонбони: Може да предизвика рак
Исто како што шеќерот ги храни сите клетки во телото, така ги храни и клетките на ракот. Проблемот е во тоа што пациентите со рак имаат многу повеќе рецептори на гликоза и не им е потребен кислород за да растат и размножуваат. Објаснувањето подетално во овој бесплатен водич што ве поканувам да го преземете сега подолу.
Механизмите за развој на рак не се многу познати, но постојат студии кои ја поврзуваат прекумерната потрошувачка на шеќер со појавата на оваа страшна болест. Значи, диета за спречување, но и за ублажување на која било болест е диета без шеќер.
7. Откажете се од слаткото: Може да влијае на системот на коски
Производите на напредна гликација влијаат не само на колагенот во кожата, туку и на зглобовите. Истражувањата покажаа дека диетата со висока содржина на шеќер ги ослабува коските и поради овие два фактори, луѓето со дијабетес имаат зголемен ризик од фрактури и многу потешко се лекуваат отколку здравите.
8. Откажете се од слаткото: Ве тера да јадете повеќе
Два хормони главно се одговорни за количината на храна што ја јадеме. Грелин е хормон на „глад“ односно се лачи кога стомакот е празен и ни дава чувство на глад и лептин е хормон на „ситост“ и го известува мозокот кога сум јадел доволно.
Проблемот е во тоа што кога јадеме шеќер, фруктозата што ја содржи го спречува нормалното функционирање на овој механизам: тој не го запира лачењето на грелин и не започнува лачење на лептин што има ефект на прејадување. Се разбира, појавата на вишок килограми е само прашање на време.
9. Откажете се од слаткото: Може да предизвика гихт
Познато е дека гихт е предизвикан од прекумерна потрошувачка на месо, особено млади животни или дивеч. Но, еден од начините на кој процесите на фруктоза во црниот дроб доведуваат до формирање на урична киселина. Ова, како што сугерира неговото име, се елиминира во урината, но прекумерната потрошувачка на фруктоза во шеќер ги преоптоварува бубрезите и можно е солите на оваа киселина да се кристализираат во зглобовите, односно да предизвикаат гихт.
Симптомите на гихт се интензивна болка во зглобовите, црвенило, оток и вкочанетост.
Бидејќи претпоставувам дека не ги сакате овие симптоми, откажете се од шеќерот. Ја намаливте количината на месо, но сепак имате симптоми, откажете се од шеќер.
Дали сакате диета што ќе го подобри вашиот гихт, тука се сите информации што ви требаат за тоа.
10. Откажете се од слаткото: Да создава зависност
Кога јадеме шеќер, во мозокот се лачат истите опиоиди и допамин како и кога користиме лекови. КТ-скенирањето јасно покажува како истите делови на мозокот се стимулираат и од употреба на шеќер и од дрога. Истражувачите дури забележале дека лековите што се користат за лекување на зависност од дрога, исто така, ќе имаат ефект во лекувањето на зависноста од шеќер.
Се надевам дека ве убедив да започнете да се откажувате од овој непријател на здравјето. За да ви биде полесно, користете го планот и дневникот за храна во претходните статии и откажете се од шеќерот денес.
Не знаете што да напишете во неделното планирање - тука ви покажувам како да направите диета според вашиот вкус, прилагодена на вашите потреби.
Ако имате прашања во врска со поимите што ги користите или сакате да дознаете повеќе за тоа што се случува со вашето тело и како тоа е под влијание на она што го јадете, запишете се на здравствени часови. сите одговори објаснети во вашето разбирање.
Би сакал да ми кажете во коментарите каква е вашата врска со шеќерот? Дали ви пречи или ви е гајле? Дали некогаш сте се обиделе да се откажете од тоа? Кои методи ги користевте? Ајде ФБ и споделете ги вашите искуства со другите членови.