Откажување од пушење без фрустрација

Нема повеќе цигара во вашиот џеб - но десет килограми повеќе на колковите, лошо расположени и под стрес: ужасна мисла за многумина кои сакаат да се откажат од пушењето. Поголемиот дел од времето, сепак, останува само на мислата, бидејќи зголемувањето на телесната тежина во никој случај не е претходен заклучок. Околу половина од сите поранешни пушачи не добиваат грам по откажувањето. Многумина дури губат телесната тежина кога ќе се даде почетен удар за свесно јадење и однесување при вежбање по откажување од пушењето.

Никотинот го зголемува вашиот метаболизам

„Во просек, пушачите тежат два до три килограми помалку од непушачите“, вели клиничкиот и здравствен психолог Маг Софи Меингаснер, технички менаџер на телефонот за пушење. Причината за ова е што никотинот го зголемува метаболизмот, така што пушачите трошат околу 200 калории повеќе дневно отколку непушачите.
Никотинот не само што ја зголемува потребата за енергија, туку исто така го регулира нивото на шеќер во крвта и со тоа го потиснува чувството на глад. Ова објаснува зошто е можно да се помине денот со многу цигари без оброци. За многу пушачи, утринската цигара има и дигестивен ефект, бидејќи никотинот го стимулира и гастроинтестиналниот тракт преку вегетативниот нервен систем.

Никотинот во чадот од тутун, исто така, влијае на расположението со активирање на хормони како адреналин, допамин и серотонин. Адреналинот се смета за хормон на стресот кој го подготвува нашето тело да се бори или да избега кога постои опасност. Затоа, пушачите се активни и живи - и затоа постојано се електрификуваат. И покрај целата физичка напнатост, тие се добро расположени, бидејќи никотинот го стимулира и пренесувањето на допамин, што позитивно влијае на расположението и благосостојбата. Серотонин, чие ниво е исто така зголемено со никотин, исто така, обезбедува добро расположение и мал апетит.
Сето ова не смее да ве натера да заборавите на негативните ефекти: Никотинот е моќен отров кој создава зависност, има огромно влијание врз метаболизмот, ја влошува циркулацијата на крвта и може да доведе до срцев удар, мозочен удар или атеросклероза („васкуларна калцификација“), како и импотенција или слаба концентрација . Исто така, во чадот од тутун има и голем број други супстанции кои се канцерогени или на друг начин штетни за здравјето. Значи, откажувањето од цигарите секогаш се исплати - дури и ако вагата може привремено да покаже неколку килограми повеќе.

На телото му треба помалку енергија

Ако некое лице почне да пуши, телото прво се бори со гадење, вртоглавица или главоболки. Со текот на времето, тој се навикнува на состојките во чадот и целосно се прилагодува на редовните оброци на никотин. Ако останат надвор, има пожар на покривот, бидејќи многу работи во телото сега излегуваат од контрола: на пример, паѓа основната метаболичка стапка, што значи дека на телото сега му треба помалку енергија. Секој што ќе јаде после откажувањето од цигарите како цигарата да е сè уште со нив, веројатно ќе добие два до три килограми - особено ако тешко се движат. Зголемување на телесната тежина од десет килограми или повеќе, секако е можно, но главно само во случај цигарата да биде заменета со постојано јадење и движењето да биде целосно отсутно. „Половина од поранешните пушачи се зголемуваат ако не преземат свесно контрамерки“, вели Софи Меингаснер. И може да се преземат контрамерки: „На крајот на краиштата, треба да се планира прекин на пушењето. Во оваа прилика, можете да вклучите и вежбање, бидејќи физичката активност ги ублажува сите симптоми на повлекување “.

Можни желби за храна

Еден можен симптом на повлекување е желбата. Тоа се случува кога нивото на шеќер во крвта паѓа под одредено ниво. И пушачите и непушачите не само што имаат прекумерен апетит, туку стануваат немирни или агресивни и можат само лошо да се концентрираат. Пушачите можат да го зголемат ниското ниво на шеќер во крвта со неколку издувања на цигарата, без нужно да јадат. Никотинот е исто така одговорен за ова. Непушачите јадат наместо да пушат, а потоа треба да чекаат неколку минути подолго од пушачите додека нивото на шеќер во крвта повторно не достигне толерантно ниво. Според Меингаснер, желбата за храна е поверојатно меѓу оние поранешни пушачи кои исто така се запознале со желбата за храна за време на нивното пушење.

Храната има подобар вкус

Пониска базална метаболизам и турбуленција на шеќер во крвта се две причини за зголемување на телесната тежина по откажувањето од пушењето. И има уште неколку: ако престанете да пушите, повторно ја вкусувате храната, поинтензивно ги перцепирате слатките работи и подобро можете да разликувате солена и кисела. Во основа добар развој што покажува дека пупките за вкус исто така се обновуваат. „Храната едноставно има подобар вкус“, вели Софи Меингаснер, „толку многу поранешни пушачи јадат повеќе отколку порано“. или во прстите.

Кратки падови, подолг живот

***************
Шест совети против фрустрација

1. Бидете јасни зошто пушите. Дали цигарата е ваше средство за слабеење? Постојат поздрави: вежбање, зеленчук, овошје, леб од цели зрна ...

2. Планирајте да се откажете од пушењето. На пример, можете да дознаете за симптомите на повлекување однапред, да ја намалите тежината, да ја промените вашата исхрана, да започнете спортови за издржливост, да го интензивирате постоечкиот тренинг и да се подготвите психички за денот X.

3. Cелби е симптом на повлекување. Оние кои се свесни за ова имаат добри картички. Ако се чини дека гладот ве мачи, запрашајте се: дали е навистина гладен или само апетит? Кога сте гладни, јадете балансиран оброк. Ако имате апетит, испијте чаша овошен сок, земете свеж воздух или грицкајте морков. По максимум три недели, нивото на шеќер во крвта се израмни и нема желба за храна.

4. Ако имате голема желба за цигара, не посегнувајте по чоколадото, туку: чекајте и не попуштајте, желбата е загарантирана да се распрсне по максимум десет минути. Станете, отворете го прозорецот, сконцентрирајте се на вашата работа, вашиот партнер за разговор, одвлечете внимание.

5. Јадете 200 калории на ден или согорете ги вежбајќи. Може да консумирате околу 200 калории со кроасан, на пример, со две лажици компир салата со мајонез, половина литар пиво, чаша црвено вино или 40 грама чоколадо. Можете да согорите 200 калории со еден час пешачење, 30 минути аеробик, 15 минути џогирање со средна брзина или половина час возење велосипед.

6. Ако се појави варење, користете храна за варење, како што се производи од цели зрна, зеленчук или мелено ленено семе и избегнувајте полнење како бело брашно, чоколадо или банани. Пијте многу. Направете вежба, бидејќи исто така го стимулира цревата.

Совет за книга:

Ханкампер, престанок со пушење со хипноза
ISBN 978-3-99052-019-2, приближно 112 страници, 12,90 €
Издавачка куќа на лекари 2012 година