Откажување од пушење Овие совети ќе ви помогнат - ДЕР Шпигел
Фото: std/Getty Images
Последната кутија цигари е стуткана во корпата за отпадоци, пепелниците се отстранети и запалките се ставаат настрана: Откажувањето од пушењето е една од најчестите решенија за Нова Година. Но, претежно само неколку успеваат во тоа. Во неодамнешното истражување во Велика Британија, само 15 проценти од пушачите успеале трајно да забранат цигари од нивниот живот.
Овие осум точки можат да ви помогнат да истраете:
Придобивките може да се почувствуваат брзо
Германскиот центар за истражување на рак (ДКФЗ) известува дека функцијата на дишните патишта се подобрува само три дена по последната цигара. По само една недела, крвниот притисок опаѓа и по околу девет месеци се појавува кашлање и отежнато дишење се намалува, синусите стануваат појасни, а слузот се олабавува во белите дробови. Ризикот од инфекции исто така се намалува.
Две години по откажувањето од пушењето, претходниот пушач има скоро ист ризик од кардиоваскуларни болести како и непушачот. По пет години, ризикот од рак на усната шуплина, грлото, хранопроводот и мочниот меур, исто така, опаѓа за половина. Ризикот од мозочен удар исто така може да се намали на ризикот од непушач по две до пет години.
Непушењето носи години од животот
Според пресметките на ДКФЗ, повеќе од десет цигари на ден крадат во просек 9,4 години живот кај мажите и 7,3 кај жените. Дури и умерена потрошувачка на помалку од десет цигари дневно сè уште го намалува очекуваното траење на животот и за двата пола за околу пет години.
Во најлоша состојба е маж, дебел, тежок пушач кој пие многу алкохол и јаде многу црвено месо - тој губи до 17 години очекуван животен век во споредба со неговите ближни со најповолен профил на ризик. За жени тоа е 13,9 години.
Непушачите заштедуваат пари
Една цигара во моментов чини околу 32 центи. Секој што пуши околу десет цигари дневно во текот на десет години, троши околу 11.680 евра на стапчиња што тлеат. За парите би имало и посебна сауна со ЛЕД небо, пресметува калкулаторот за заштеда на кампањата без чад од Федералниот центар за здравствено образование (BZgA). Со 30 цигари дневно, трошоците над 70 000 евра се акумулираат во текот на 20 години.
Добрата подготовка помага
Експертите советуваат да одредите одреден датум за да се откажете од пушењето. Според ДКФЗ, ова треба да се случи што е можно повеќе без стрес. Исто така, се препорачува да се избегнат ситуации во првите неколку недели кои поттикнуваат пушење, како што е една вечер во бар за пушење. Наместо тоа, на пример, вежбањето може да ви го одвлекува вниманието.
Луѓето кои престануваат да пушат честопати се чувствуваат непријатно, немирно и лесно раздразливо. Засегнатите често се мачат со глад и жед. Чај, вода, свежо овошје и гума за џвакање без шеќер може да помогне во надминување на првите симптоми на физичко повлекување - како што може и малтери, таблети или инхалатори што содржат никотин. Предност на производите за замена: Пушачите првично можат да се концентрираат на нивната психолошка зависност.
Паб, стрес на работа, досада: оние кои сакаат да се откажат од пушењето секогаш наидуваат на ситуации во кои желбата за пушење станува голема. „Тогаш мора да ја напуштите ситуацијата што е можно побрзо и да го одвлечете вниманието со нешто друго“, советува Федералниот центар за здравствено образование. Исто така може да помогне во длабоки вдишувања, по можност десет пати. Ова ја релаксира и одложува желбата за пушење. Овие препораки се нарекуваат и четири совети А: одложувајте, избегнувајте, бегајте, расејувајте.
Ако се сомневате, малку подебели
Во просек, луѓето добиваат од три до пет килограми кога ќе се откажат од пушењето. Ако сакате да го спречите ова, мора да бидете железни, особено во првите три месеци. Ова е периодот во кој стомакот, loveубовните рачки и задникот растат најмногу кај поранешните пушачи. Сепак, постојат значителни разлики во зголемувањето на телесната тежина. Некои дури и губат телесната тежина по откажувањето од пушењето.
И: Мала количина на зголемување на телесната тежина е често поздрава од пушењето. Според студија од 2016 година, поранешните пушачи можат да зголемат и до 40 килограми пред да имаат прекумерна тежина, го скратува нивниот животен век колку потрошувачката на цигари.
Помош достапна тука
Бихевиоралните терапии можат значително да ја зголемат веројатноста за откажување од пушење на долг рок. Разговорите, играњето улоги или групните состаноци треба да покажат нови начини за ситуации во кои погодените инаку би зеле цигара. Трошоците делумно ги покриваат компаниите за здравствено осигурување. Понуди од трите најголеми компании за здравствено осигурување можете да најдете тука:
Назадувањата се во ред
Многу малку успеваат веднаш да се откажат од пушењето. Поранешните пушачи треба да бидат релаксирани во врска со назадувањата. Тежината на повлекувањето зависи и од степенот на физичка и психолошка зависност. Меѓународно признаениот тест Фагестрем ја открива сериозноста на зависноста. Според DKFZ, поважно е да се остане оптимист по релапс.