Откажување од пушење - совети и трикови за откажување од пушење

Времето дојде! Carriedелбата за живот без чад ја носевте со вас доволно долго, прочитајте ја, подгответе се и подготвени сте да го направите големиот чекор. Ако вашата волја е доволно силна, сега ништо и никој не може да ве спречи. Сепак, не може да боли да добиете последни совети и трикови за фазата на откажување.

Прив.-Доз. Д-р Бернд Лампрехт, Специјалист по пулмологија, одговара на следниве прашања во видеото „Престани со пушењето“:

Видео транскрипт

Што ви помага да се откажете од пушењето? Кои стратегии ги препорачувате?

Кога се откажувате од пушењето, многу е важно прво да имате на ум целта, целта да станете без чад и придобивките од тоа да бидете без чад. Доколку овие предности ви се очигледни, тогаш ќе ја имате и потребната мотивација да ги поминете тешките фази во првите неколку дена.

Исто така, треба да размислите дали сакате да го пробате без помош или со помош. Оваа поддршка може да биде лекови, замена за никотин или лекови. Оваа поддршка може да значи и искористување на понудата од вашата осигурителна компанија, на пример, семинар за откажување од пушење или дури и останување во болница за да се откажете.

Дали има смисла целосно да се откажете од пушењето преку ноќ или полека да се намалува потрошувачката на цигари?

Многу пушачи се прашуваат: „Дали е подобро да се намали количината на чад секој ден, од десет на седум, од седум на пет цигари и така натаму? Или треба да застанам одеднаш? “

Единствено што е важно е крајниот резултат. Како го постигнувате крајниот резултат, не е толку важно. Треба да успеете само да станете целосно без чад.

Ако ви е полесно да имате неколку цигари уште неколку дена, тогаш можете да го сторите тоа без понатамошно разбирање.
Ако ви е полесно целосно да се откажете, тогаш исто така е безбедно да престанете да пушите од еден на друг ден.

Како да најдам разумни алтернативи на однесување наместо да пушам?

Во секој случај, можам да ви препорачам да размислите пред да се откажете од пушењето, кое однесување може да ви помогне во ситуации во кои претходно сте пушеле.

На пример, може да земете нешто друго освен цигара.
Може да се најдете гума за џвакање во ситуации кога во спротивно би пушеле.
Но, може да биде и дека некое време ќе останете без кафе затоа што знаете дека секогаш уживавте да пушите цигара со неа.

Во секој случај, размислете за конкретните ситуации што ве пушат и за секоја од овие ситуации размислете што би можеле да направите наместо да влезете во ситуацијата добро подготвени.

Што ми треба за да можам да престанам да пушам?

Можеби сте се запрашале што е потребно за да се откажете од пушењето. И можам да ти кажам: Прво и најважно, твоја е цврста волја да ја постигнеш целта „без чад“. Не ви треба многу повеќе од вашата сопствена желба и без сомнение ќе можете да го сторите тоа.

Секако дека можете да ја искористите и нашата поддршка. Размислете дали го сакате, дали ви треба и организирајте го навремено. Споделете го ова со вашите пријатели и работни колеги. Доколку е потребно, пронајдете замени за никотин и преиспитајте одредени однесувања.

Што е најважно, и ова е основниот услов, вашата желба е да станете без чад што може да доведе до успех.

Што може да ми помогне да ја зголемам или задржам мојата мотивација?

Дали сакате да ја зголемите или задржите мотивацијата за откажување од пушење? Тогаш ќе биде најдобро да се земат предвид придобивките од тоа да се биде без пушење: запомнете го тоа,

дека заштедувате пари со тоа што немате чад,
дека го подобрувате чувството за вкус,
подобрување на сетилото за мирис,
дека со секој ден што не пушите, значително го намалувате ризикот од кардиоваскуларни болести, па дури и срцеви удари,
и дека ризикот од малигни заболувања, како што е рак на белите дробови, значително се намалува - со секој ден да останете без чад.

Може да ви препорачам да ги земете предвид придобивките од тоа да бидете без чад, можеби да направите список со ваши лични придобивки, па запомнете дека можете да очекувате подобро чувство за мирис и вкус, функцијата на белите дробови ќе се подобри, ќе заштедите пари, вие го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Во исто време, можете да забележите и на оваа листа со кои можни пречки и сопки може да наидете. И колку повеќе и подобро се подготвувате за такви ситуации, толку е поголема веројатноста да останете успешно без чад.

Кои можат да бидат препреки/камен на сопнување при откажување од пушење?

Осигурете се да размислите за вашите лични сопки и пречки пред да се откажете од пушењето. Ваквите сопки и пречки понекогаш може да лежат и во вашето домаќинство, во вашето семејство. Честопати е од мала корист ако сте решени сами да се откажете од пушењето, но вашиот партнер продолжува да пуши. Тоа е тешко искушение. Тука веројатно треба однапред да размислите дали можеби можете да исчистите таква пречка, таков камен на сопнување заедно.

Исто така, разгледајте дали постојат предизвикувачки ситуации, како што е семејниот стрес, што можете барем да го намалите некое време. Затоа, известете го вашето семејство тука за да може да ве придружува разбирливо и за да можете да престанете да пушите во овие први, особено важни денови, без никакви проблеми.

Што можам да направам ако многу луѓе пушат во мојата околина?

Се разбира, ако живеете во опкружување за пушење со голем волумен, секако дека потешко ќе живеете во средина без чад. Но, разговарајте со луѓето загрижени за тоа. Објаснете им на оние што пушат околу вас дека е многу важно за вас лично да престанете да пушите. Многумина ќе ве разберат, поддржат, можеби дури и ќе ви се восхитуваат и ќе го следат вашиот пример.

Накратко

Размислете кои ситуации ве натераат да пушите и испробајте соодветна алтернатива во однесувањето за секоја ситуација.
Вашата сопствена волја е најважната работа да станете без чад.
Наведете ги вашите лични придобивки од откажувањето од пушењето како мотиватори.

Стоп - но како?

Findе најдете неколку методи препорачани за откажување од пушење. Во суштина, станува збор за прашањето дали потрошувачката на цигари треба полека да се намали или одеднаш да се запре.

Метод на намалување

Со методот на намалување, континуирано пушите помалку цигари во одреден временски период. Со пушење помалку од ден на ден, треба да се ублажат симптомите на повлекување и да се намали потрошувачката, така да се каже.

Со овој метод постои ризик да ги вдишувате поинтензивно цигарите што се намалени во нивниот број. Ова нема да ја намали количината на потрошен никотин. Многумина, исто така, придаваат соодветно зголемена важност на последните преостанати цигари. Потешко е да се разделиме со важни цигари.

Метод на крајна точка

Со овој метод, избирате одреден ден и потоа одеднаш престанувате да пушите. Не ставајте го овој ден во иднина, туку во наредните 30, веројатно десет дена. Во овој период, можете да продолжите да собирате информации и да се подготвувате како нормално, што многумина го сметаат за помалку стресно.

За многу пушачи, симптомите на повлекување од ненадејно запирање може да станат преголеми. Подготвените стратегии и какви било медицински помагала, исто така, помагаат да се стават овие под контрола.

Поради можните стапици со методот на намалување, честопати се препорачува методот на крајна точка. Двајцата сепак работат, затоа направете ваш избор и следете го!

Совети и трикови за да се подготвите за откажување од пушење

Официјализирајте го

Изберете го вашиот прв ден како непушач и означете го на календарот. Можете исто така да го користите за да го промените вашето самооценување. Веќе не сте откажан од пушач, но отсега сте непушач.

Грижете се и побарајте разгледување

Склучете договор со себеси дека ќе бидете повеќе трпеливи со самите себе во текот на првите неколку дена од тоа да бидете ослободени од чад. Прашајте ги оние околу вас за разбирање и разгледување во ова време.

Држете ги рацете зафатени

Немирот и невообичаено слободните раце сакаат да се чуваат подалеку од цигарите. Обидете се со стресна топка или само повторно нацртајте.

Окупирајте ја устата

Закуската е погрешен пристап, но отсуството на цигара ќе се почувствува и во вашата уста. Подгответе бонбони без шеќер или, уште подобро, рачно направен зеленчук за грицкање, како што се моркови или целер.

Окупирајте го вашиот ум

Особено во првите неколку дена треба да бидете и ментално расеани. Планирајте подолги активности со други луѓе за да не размислувате премногу за пушење. Искористете го физичкиот немир и одете на прошетка, трчање или друг спорт.

Назначување стоматолог како средна цел

Пушењето остави траги на забите. Закажете состанок со вашиот стоматолог за чистење на забите пред да се откажете од пушењето. Ова ви дава дополнителен поттик да истраете.