Откажување од пушење Зошто килограмите доаѓаат со запирање

Зошто килограмите доаѓаат со откажување од пушење

20.07.2020, 08:22 часот | Ен-Катрин Ландопел, t-online.de

Ако одлучите да не пушите, мора да очекувате некои промени. (Извор: MarcBruxelle/Thinkstock од Getty-Images)

Многумина кои престануваат да пушат не само што се борат со сите сили против желбата за никотин, туку и против вишокот килограми. Тоа може да стави вистински амортизер на мотивацијата. Најдобар начин да се спречи зголемување на телесната тежина по откажување од пушење.

Една година по откажувањето од пушењето, вагите покажуваат во просек од три до пет килограми повеќе. Се проценува дека секоја десетта личност добива до десет килограми. „Како иден непушач, треба да бидете подготвени за фактот дека се дебелеете и однапред да сфатите дека неколку килограми повеќе на ребрата се далеку поздрави отколку да продолжите да пушите“, вели екотрофологот Брижит Нојман.

Никотинот го стимулира метаболизмот и го намалува чувството на глад

Но, која е причината за зголемување на телесната тежина? Од една страна, базалните метаболички стапки на телото се намалуваат по откажувањето од пушењето. Бидејќи супстанциите содржани во цигарите, вклучително и никотинот, го стимулираат метаболизмот. Доколку овие супстанции недостасуваат, се трошат до 200 килокалории помалку дневно. Од друга страна, никотинот го инхибира чувството на глад. Кога ќе престанете да пушите, вашиот апетит се зголемува.

Одвикнување од никотин: недостасуваат хормони на среќата и доаѓа лошото расположение

Покрај тоа, никотинот го стимулира производството на допамин во мозокот. Допаминот е сопствен гласник на организмот и е познат како хормон на среќата. Кога допаминот не се таложи, многу луѓе се свртуваат кон чоколадо, бисквити и други добрите за да го активираат центарот за наградување во мозокот - и да ги намалат непријатните симптоми што доаѓаат со повлекување на никотин, вклучувајќи нервоза, фрустрација, стрес и раздразливост.

Откажување од пушење: Најголемо зголемување на телесната тежина во првите два месеци

Според Федералниот центар за здравствено образование (BZgA), внесот на калории е најголем во првите два месеци од откажувањето од пушењето. Истражувањата покажаа дека новите непушачи внесуваат дополнителни 300 килокалории на ден. Тоа не звучи како многу, но се додава. "Друга поента е дека јазикот и пупките на вкус повеќе не се под влијание на потрошувачката на никотин и вкусот на храната повторно е поинтензивен. Тоа е вистинска добивка. Но, тоа исто така ве тера да сакате да јадете", вели Нојман.

Вежбањето е да биде сè и да се стави крај на сите против пушењето килограми

Ако станете свесни за овие механизми, полесно ќе ги избегнете стапиците со калории. Најважниот совет за откажување од пушење не е нов, но е неверојатно ефикасен: вежбање. Вежбањето прави нешто повеќе од само намалување на желбата за цигари. Можете исто така да обучите фрустрација и раздразливост. Оние кои се движат, исто така, го туркаат метаболизмот и трошат енергија. Така, новите килограми тешко се смируваат на колковите. Вежбањето исто така ја инхибира желбата за слатки.

"Покрај тоа, проверете дали не ги заменувате вообичаените паузи за пушење со паузи во кои нешто се јаде или се пие. Наместо тоа, направете активна пауза во која шетате низ блокот наместо да одите во пушач", советува експертот за исхрана.

Престанете да пушите: Само испијте ја релаксацијата

Исто така е корисно да пиете голема чаша вода со лимон, овошен чај или шолја кафе со малку млеко пред да јадете или кога ќе чукне вашиот глад. Течноста го истегнува стомакот и го потиснува чувството на глад. Покрај тоа, овие пијалоци немаат или имаат само неколку калории. И, јазикот е среќен за некаков вкус.

"Можете исто така да ги користите зачините на Ориент за себе. Кардамон, ким, коријандер, цимет, но исто така и нотка на морско оревче, миризлив пипер, пипер или дури и допир на чили служат за опуштање и можат да помогнат во ублажување на нервозата поврзана со откажување од пушење. Мојот совет: Додајте зачин по ваш избор на кафето или чајот “.

Нова студија:Пропорцијата на пушачи опаѓа
Прашања и Одговори:Затоа се исплати да се откажете од пушењето
Студија на САД:Откриен генетски отпечаток од рак на пушење

Нахранете ги желбите

Ако јазикот и мускулите за џвакање копнеат по дополнителна стимулација, гума за џвакање или цицање бонбони без шеќер може да биде добро решение. Ако се чувствувате како слатки, најдобро е да земете парче црно чоколадо. Јазикот има сладок вкус, но горчливата нота ја инхибира желбата за повеќе. Сад со овошје на масата го олеснува наоѓањето здрава храна. "Бидете сигурни дека постојано, дури и ако е тешко, да не го заменувате пушењето со постојано грицкање. Ова може да се релаксира на почетокот, но фрустрацијата доаѓа најдоцна со вишокот килограми", вели Нојман.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.