Премногу малку сон, проблеми и решенија
Веројатно сте го слушнале советот дека премногу сон дебелее. Па, се чини дека е лажно, а експертите го тврдат спротивното од оваа хипотеза. Се чини дека ако имате неколку вишок килограми, би било добро да обрнете повеќе внимание на одморот.
Треба да се набудуваат часови за спиење и треба да спиете најмалку 7-8 часа во текот на ноќта. Инаку, следниот ден ќе бидете лошо расположени, нема да можете да се концентрирате, ќе имате проблеми со меморијата, ќе направите грешки и ќе имате ослабен имунолошки систем.
Ако не спиете доволно, јадете многу
Спиењето има посебна врска со хормоните и забележано е дека оние кои спијат малку имаат тенденција да добиваат на тежина, вели истражувачот на USA Today, Ев Ван Каутер, од Универзитетот во Чикаго. Хормоните ги заменуваат недостасуваните часови на спиење со нездрава храна: слатки, чипс, пекара или пециво итн.
Кај луѓето кои спијат малку ноќе, откриено е дека имаат високо ниво на хормон лептин (кој се пренесува до мозокот кога ќе се појави глад). Ова значи дека чувството на глад се множи. Значи, луѓето кои спијат 5-6 часа на ноќ или помалку, ќе почувствуваат желба да јадат почесто од оние кои одмараат најмалку 8 часа.
Спиење, срце и рак
Опасноста на која се изложувате ако не спиете доволно е исто така во вашето срце. Ако имате навика да го скратите спиењето за два часа (од 7-8 часа), ова може да доведе до кардиоваскуларни компликации. Молекулите на имунитетниот систем, кои се лачат кога телото има проблеми со инфекции или воспаленија, се наоѓаат во голем број кај оние кои не спијат доволно. Следува дека недостаток на сон го стимулира појавувањето на воспаление, а со тоа и срцеви заболувања.
Истражувањата покажаа дека ако спиете малку, ова влијае на правилното функционирање на крвните садови и затоа се случува повеќето срцеви удари да се случуваат во раните утрински часови. Според истражувањето, луѓето кои работат ноќе се склони кон рак на дебелото црево и дојка. Се чини дека изложеноста на светлина ноќе го намалува мелатонинот. Заштитува од рак влијаејќи на други хормони, како што е естрогенот. Тој е хормон кој го лачат јајниците и делува на развојот на млечните жлезди, матката и јајниците. Болните треба да спијат неколку часа во текот на ноќта.
Квалитет на спиење
Не само што лишувањето од сон влијае на здравјето. Исто така е важно ако спиењето е мирно. Ако не можете да заспиете, не барајте апчиња за спиење или други апчиња за спиење. Обидете се подобро да ги елиминирате од можните причини што ве спречуваат од здрав сон.
Препорачливо е да не гледате премногу телевизор пред спиење. Ако е можно, телевизорот не треба да биде во спалната соба. Прелистувањето преку Интернет нема никаква врска со нашата програма за спиење. Неопходно е да се заборави на кофеинот дури и десет часа пред да седите во кревет. Чоколадото или јаките чаеви исто така не се одобрени неколку часа пред спиење. Не ви дозволува луксуз да легнете подоцна во текот на неделата со мисла дека за викендот ќе се опоравите. Од гледна точка на здравјето, штетата веќе ќе биде направена.
Создава мирна средина во спалната соба
Не отстапувајте од минимум 7-8 часа на ноќ. Без добар сон, нивото на шеќер во крвта опаѓа и е потребен повеќе инсулин за да се балансира оваа рамнотежа. Постојат луѓе кои често имаат нарушувања на спиењето и им е тешко да се одморат. Некои фактори кои ги генерираат овие нарушувања може да се надминат со уредување на спалната соба.
Можеби ако го сменеше душекот, перницата или подобро ја вентилираше просторијата, ќе почувствуваше подобрување. Квалитетот на воздухот е многу важен за мирен сон. Во овој поглед, тивок климатик, прочистувач на воздух или овлажнител може да биде многу ефикасен во подобрувањето на квалитетот на спиењето. Кревет пред спиење, релаксирачка масажа и пријатна атмосфера се многу корисни. Малку пригушена музика и неколку миризливи стапчиња за јадење или свеќи го олеснуваат стресот и обликуваат попријателски, поинтимен простор.
Спиење за време на бременоста
Ако сте бремени, може да влијае на вашиот сон и да се појави несоница, а во исто време да се чувствувате исцрпено и поспано во текот на денот. Бременоста носи радост, ентузијазам и среќно очекување на бебето што ќе го промени вашиот живот, но исто така е и бавна трансформација на вашето тело. Спиењето во текот на ноќта може да биде погодено и може да се појави несоница, но во исто време може да се чувствувате исцрпено и поспано преку ден.
Неспиена ноќ или немирен сон ќе го наруши вашиот распоред за следниот ден и ќе се чувствувате уморни до коска. Во првиот триместар од бременоста може да доживеете низа емотивни состојби, од бујност и среќа што вашиот живот ја има во смисла, до страв од одговорностите вклучени во мајчинството. Постојат и некои непријатни физички симптоми кои не ви дозволуваат да ставите очен капак над очниот капак. Градите можат да станат обемни и напнати поради хормонални промени, а гадењето - синдром на дисгравидија во првиот триместар - може да ве вознемири дури и ноќе.
Со малку трпеливост, ќе го преболите овој период и ќе влезете во вториот триместар, во кој вашата состојба ќе биде стабилна, а симптомите што влијаеле на вашиот сон ќе исчезнат. Обидете се да го искористите максимално овој мир и одмор, бидејќи штом ќе се роди бебето, ќе започнете тежок и тежок период.
Во третиот триместар, стомакот се зголемува во обемот и тежината и затоа е тешко да се најде удобна положба за спиење. Ако седите на грб, бебето во матката ќе ги компресира крвните садови и може да се појави синдром на долната шуплива вена, понекогаш со губење на свеста. Затоа, оваа позиција треба да се избегнува особено по 30-та недела од бременоста. Ако седите на стомак, со притискање на стомакот може да се вратите изгореници и болки во стомакот. Може да ве вознемируваат болки во грбот, грчеви во мускулите, а понекогаш дури и движења на бебето.
Друг проблем што предизвикува несоница се јавува со развојот на фетусот и растот на матката. Притиска на мочниот меур и затоа ќе одите во тоалет многу почесто отколку порано, дури и во текот на ноќта, а спиењето ќе дојде многу потешко.
Дали имате добар сон? Дали имате одредени табуа пред спиење? Колку часа обично спиете ноќе?