ОТКРИЕ Што јаглехидратите прават калории во согорувањето на мастите

Можеби сте чуле повеќе од еднаш дека јаглехидратите дебелеат. Но, КОИ јаглехидрати дебелеат, кои од нив се дури и корисни и кој е најдобриот начин да се избегнат штетните јаглехидрати?

Заклучокот на овој напис може да биде на врвот:

Пазете се од лудоста на јаглени хидрати! Ако вашата храна е ослободена од адитиви до висок степен и исто така избегнувате производи од бело брашно, нема што да се грижите.

Совет: излезете од стапицата за слабеење (бесплатна книга)

Јаспер е една од најпознатите нутриционисти во Германија и сака да им помогне на што повеќе луѓе да го постигнат своето тело од соништата. Од оваа причина сега ја подарува својата книга „Метаболизам на глад - надвор од стапицата за слабеење“.

Во оваа книга, ќе научите како да го зголемите метаболизмот и со тоа да согорувате повеќе калории деноноќно. Резултат: губите тежина трајно и полесно.

Многумина тврдат, без да обезбедат ни најмал доказ, дека најдобриот начин да изгубите тежина е целосно да ги намалите јаглехидратите од вашата исхрана. За жал, премногу трендови диети се однесуваат на „ниски јаглени хидрати“ како лек. Но, зошто всушност?

Јаглехидратите честопати обично се сомневаат дека влијаат негативно на нивото на шеќер во крвта. Тоа е главната причина што КХ се толку оцрнети. Во продолжение ќе дознаете кои јаглехидрати смеете да ги јадете и кои треба да ги избегнувате.

Прави "ниско-хидрати" тенок?

Одговорот е многу јасен:

Не, самото откажување од јаглехидрати не носи долгорочен успех! Напротив, оваа форма на исхрана дури значи дека вашето тело е лишено од важни хранливи материи кои итно му се потребни за да се справи со секојдневниот живот. Јаглехидратите обезбедуваат енергија (главно преку глукоза) и ги зголемуваат вашите перформанси во спортот.

А сепак: како и во другите области, при консумирање јаглени хидрати, точната количина И вистинското време се секогаш важни. Видот на болницата исто така игра одлучувачка улога, како што ќе видите за момент ...

Да го ставам накратко:

Јаглехидратите се важен извор на енергија за телото и нив и осигурете се дека можете да ги совладате вашите се надеваме интензивни тренинзи. Значи, ако оставите да бидете заведени од диети кои се базираат на намалување на јаглехидратите, не треба да бидете изненадени од намалените резерви на енергија во телото (видете диета за брз метаболизам).

Не сите јаглехидрати се создадени еднакви

Постојат два различни типа на КХ тука:

Едноставни јаглехидрати кои се состојат скоро целосно од индустриски шеќер

Сложени јаглехидрати кои му даваат на телото долгорочна енергија.

Едноставните јаглехидрати се нарекуваат и „лоши јаглехидрати“, бидејќи тие обезбедуваат само краткорочен и брз излив на енергија, што исто толку брзо се смирува и создава нов глад.

Најлошата можна форма на јаглехидрати

Овие КХ исто така немаат вистински Витамини или минерали и исто така ставете притисок врз црниот дроб - најважниот метаболички орган кај луѓето. Јаглехидратите кои е подобро да се избегнат или ограничат вклучуваат:

Слатки и колачи, чоколадо, колачи, бисквити
Лимонади, енергетски пијалоци, ладен чај, алкохол
Производи од бело брашно (bsd. Тост леб, бел леб)
Тестенини/тестенини, пица, хамбургери

Комплексните јаглехидрати, од друга страна, содржат вредни влакна, кои обезбедуваат долготрајно чувство на ситост и постојано снабдување со енергија - токму тоа што ви треба за здрав начин на живот и за тенокото тело.

До "Добри" јаглехидрати припаѓаат на пр. Б.

производи од цели зрна,
Правопис, леќата,
Компири,
кафеав ориз,
Грав, леќа
Овошје и зеленчук.

Можете да ги користите сите овие намирници заедно со вашата храна Биланс на калории јадете без двоумење. Гледате: Јаглехидратите не претставуваат никаков проблем за нас „нормалните луѓе“. Едноставно внесување на извори на маснотии и протеини - како што професионалните бодибилдери имаат тенденција да прават кетогена диета кратко пред фазата на натпреварување - не е балансиран ниту здрав за телото на долг рок.

Лошите навики дебелеат

Едно е сигурно: колку подолго го малтретирате вашето тело со неурамнотежен начин на живот (премалку вежби, лоша диета), толку потешко може да биде да ги разбиете штетните обрасци.

Сигурен сум дека мнозинството од нас луѓето веднаш би се префрлиле на природен начин на живот ако знаевме што всушност му правиме на нашето тело со нашето „задоволство и богато општество“. Погодност е слабост!

Со заедничка мешана диета, содржината на јаглени хидрати треба да биде околу 50%. Најдобрите јаглехидрати вклучуваат кафеав ориз, овесна каша, компири и овошје и зеленчук.

Јаглехидратите НЕ дебелеат! Премногу калории и преработена храна дебелеат.

Посно со јаглехидрати и здрави навики

Опасностите од телесните масти за организмот, за жал, се познати само на неколкумина и така се случува на многу луѓе да им е тешко да стават добри резолуции во пракса. Мој предлог: прекинете го маѓепсаниот круг на вашата удобност и гледајте ја вашата желба за витко тело како договор со себе.

Совет: обука за слабеење на мажите

Таканаречените брзи велосипеди се меѓу поцврстите уреди и се идеални за согорување на многу маснотии во телото. Обуката за брзински велосипед е наменета за вистински тренд за фитнес и се докажа како производител на фитнес и убиец на калории.

Производителот Sportstech нуди една од најдобрите понуди во овој сегмент. SX 100 импресионира со својата тивка апликација и висок квалитет. Тука го добивате најдобриот уред за мала цена.

Половичен пристап и радикално одрекување од јаглехидрати нема да ви дадат витко тело - она што ви треба е трајна промена во вашите навики ...

Еве 8 совети кои можат да ви помогнат:

Откријте ја потрошувачката на калории и одземете 500ккал за вашата дневна исхрана. Негативниот биланс на калории е клучот за слабеење.

Направете интензивно вежбање барем секој втор ден и користете единици за обука и јачина со вистински отпор и тегови.

Следете го процентот на маснотии во вашето тело. Ова може да го направите специјалист или со соодветна скала на маснотии во телото или клешти на телесни масти.

Доверба во природата: сè повеќе потпирајте се на сурова храна и добијте голем репертоар на рецепти за салати, сурови сокови, билки и сл.

Обука за сила: фокусирајте се на големите мускулни групи како што се бутовите (на пр. Сквотот), задникот (лифтови на колкот додека лежите) и грбот (веслање).

Елиминирајте ги празните калории како што се индустриски шеќер (колачи, слатки, лимонади), брза храна (пица, хамбургери, капучино, итн.) И готови јадења од вашата исхрана.

Протеини: фокусирајте се на висококвалитетни протеини од посно месо, риба, ореви, кварк и намалете ги сите обработени јаглехидрати на минимум.

Научете да разликувате добри и лоши масти.

Спортот како неопходна гаранција за успех

Секако: внесувањето помалку калории отколку што консумирате ја намалува телесната тежина.

Но: кој може да биде сам Дефицит на калории остава, ги распаѓа мускулите и најмногу ги задржува масните наслаги во проблематичните области. Телото се стреми да ја црпи својата енергија од мускулните клетки и не ги допира резервите на маснотии. Резултатот е губење на мускулите и трајни наслаги на маснотии.

Решение: проверете дали го проширувате опсегот на движење од ден на ден, правите сè поинтензивна обука и со тоа значително ја зголемувате потрошувачката на калории. Ова ќе ве спаси од распаѓање на мускулите и ќе осигури дека метаболизмот работи како швајцарски часовник.

Ве молиме споделете ја статијата со пријатели и на социјалните мрежи!