Откриени 18 најголеми лаги за диети
Како што знаат повеќето од нас, многу е полесно да се здебелите отколку да изгубите тежина. Ако вагите одеднаш покажат повеќе килограми отколку што сакате да прочитате на екранот, тогаш треба да направите нешто. Одржувањето на нова тежина после диета не е секогаш лесно. Оттука, превенцијата од јадење јасно се докажува дека е подобар избор. Активниот начин на живот е исто така предност ако не сакате повторно да добиете тежина. Бидејќи она во што сакаат да веруваме изумителите на успешните диети е често чиста глупост. Еве осумнаесет примери на вообичаени лаги за диети.
1. Светлината автоматски значи да остане полесна
грешка. Лесни производи со намалени маснотии или без шеќер сугерираат дека можете да останете витки поради намалените калории или да изгубите тежина без да морате да се откажете од уживање. Но, на ваквите производи им недостасува ефект на сатурација. На крајот, неизбежно завршувате да јадете повеќе други работи за повторно да се борите против гладот. Само Карл Лагерфелд може да се одржи тенок со литри диетална кока кола. За сите други, лесните производи симулираат здрав број на калории за телото. Сепак, чиповите со намалени маснотии сепак содржат премногу маснотии. Колата без шеќер го поткрепува и го задржува претпочитањето за слатки. Тоа се одмаздува на друго место. Пред сè, многу лесни производи не содржат многу од потребното на вашиот организам. Тие обезбедуваат излишни калории без значителна хранлива вредност.
2. Доволно е да се направи без шеќер за да стане тенок
Неточно. Диетите без шеќер нема да ја намалат вашата тежина во еден момент. Сите производи со скроб веќе содржат основа за вашиот организам да се снабдува со шеќер. Гликозата направена од скроб е најважна за вашиот мозок. Затоа, треба да ја сметате глукозата како витален извор на енергија. Ова им е потребно и на вашите мускули. Продавниците за гликоза во црниот дроб и мускулите не се создаваат како резерва за итни случаи за ништо. Шеќерот и мастите се совршено во ред со умереноста. Само вишок или висококалорична комбинација од обете - на пример во чоколадо - дебелеат. Луѓето со прекумерна тежина имаат тенденција да консумираат повеќе слатки отколку што е добро за нив. Ова може да има врска со фактот дека луѓето со прекумерна тежина не го доживуваат стимулот за слатки како силен.
3. Маснотиите дебелеат
Радикалното избегнување на маснотии би требало да ве направи витки. грешка. Но, бидејќи на вашето тело му се потребни здрави масти, не е препорачливо да избегнувате маснотии. Наместо тоа, ако намалите нездрави масти и наместо тоа јадете повеќе здрави масти, ќе направите добро. Во најлош случај, целосно одрекување од маснотии завршува на гробиштата. На вашиот организам му се потребни масни киселини - особено мононезаситените и полинезаситените. Како основно правило, вашата храна треба да содржи околу 20 проценти маснотии од различни извори. Animalивотинските масти треба да играат помала улога, висококвалитетните масла за готвење или здравите маснотии од авокадото поголема.
4. Многу мали оброци ја туркаат тежината надолу
Воопшто не. Големиот број оброци може да има негативно влијание врз тежината. Се покажа дека е подобро да се јаде три оброка и да му се даде време на телото да се вари помеѓу. Одлучувачки фактор за губење на тежината е вкупната количина потрошени калории. Не е важно дали ги делите овие три или пет оброци. Основното правило за слабеење е: внесете помалку калории отколку што можете да користите. Само тогаш, вашиот организам грицка од резервите на маснотии со цел да добие енергија од нив. Подолгите паузи помеѓу главните оброци изгледаат корисни за слабеење. Калорични закуски меѓу оброците веднаш удираат во колковите.
5. Лаксативниот чај е сребрен куршум
Нема шанси! Со само две чаши лаксатив чај, ризикувате да изгубите хранливи материи. Храната поминува низ цревата побрзо отколку што е добра за вас. Цревата веќе немаат доволно време да ослободат хранливи материи од храната и да ги доставуваат до местата каде што се потребни. Како резултат, не се користат сите испорачани хранливи материи. Лаксативниот чај помага при ублажување на запекот, но не е погоден како средство за слабеење. Цревната флора не реагира позитивно ниту на ваквите диетски решенија. Ако цревата се навикне на постојано чистење со вакви помагала, реагира со контрамерки. Запек се јавува за да се спречи прекумерната загуба на течности.
6. Откажувањето на вечерата ве прави тенки
грешка! Наспроти сличните „инсајдерски совети“ од Холивуд, не е добро решение едноставно да се прескокнуваат оброците. Тој совет звучи едноставно. Се чини лесно да се направи. Но, ако ја прескокнете вечерата, ќе имате желба за јаглехидрати најдоцна до појадокот. Освен тоа, веројатно сонувате пилешки нозе и салата од компир. „Откажување вечера“ е само за дисциплинирани модели и бодибилдери кои се соочуваат со натпревар. Обичните луѓе тешко дека имаат дисциплина да се придржуваат до строга дисциплина во исхраната по неуспешен оброк. Бидејќи само во овој случај ќе изгубите тежина. Но, ако консумирате ист вкупен број на калории како што обично би јаделе, ниту „откажувањето на вечерата“ нема никаква корист.
7. Терапевтски пост се справува со loveубовните рачки
Внимание! Терапевтскиот пост е прилично несоодветен како метод за слабеење. Исто така се заснова на претпоставката дека треба да отстраните згура. Ова неправилно се користи за да се опишат метаболичките производи што се појавуваат при обработката на храната. Организмот автоматски го отстранува ова за да не се преоптоварува. Со терапевтски пост, отстранувањето на метаболичките производи доаѓа до застој. Затоа не се чувствувате посебно во првите неколку дена. Под стресните органи се пријавуваат симптоми на преоптоварување. На крајот ќе изгубите тежина, но обично повторно ќе добиете тежина исто толку брзо. Причината: Додека сте посни, организмот ја става својата потрошувачка на енергија на режачот. После фазата на пост, тој ги чува сите масти и молекули на шеќер испорачани како перница за итни случаи, за да не мора повторно да гладува.
8. Јадете ниски хидрати - и ќе бидете добро
Неточно. Познато е дека радикалните диети со малку јаглени хидрати, како што се диетата Саут Бич и диетата Аткинс, всушност можат да ослабат, но здравствените несакани ефекти од ваквите еднострани диети можат да бидат сериозни, па дури и опасни по живот. Вишокот маснотии може да доведе до опасно по живот метаболичко исфрлање од шините. Вие не треба да преземате такви ризици. Проверка на внесот на јаглени хидрати е доволна. Особено навечер треба да ја одржувате ниската количина јаглехидрати за да ги ослободите органите. За појадок, добар поттик за јаглехидрати е најдоброто гориво за стресниот ден во канцеларијата.
9. Ензимите од ананас ве прават тенки
Воопшто не. Бромелаин, ензим од ананас, постојано се користи како ефикасен согорувач на маснотии. Но, заблуда е дека откако ќе уживате во ананас, можете да славите без грижи. Ананасот всушност содржи такви ензими. За жал, тие се делумно деактивирани за време на дигестивните процеси. Остатоците од ензимите не можат да ги стопат вашите масни наслаги. Употребата на маснотии се прави во цревата. Тоа канализира енергија од маснотии или шеќер во мускулите или складира масни наслаги за понатамошно производство на енергија. Свеж ананас е вкусен и здрав. Не треба да очекувате ефекти од чудо што се поврзани само со сликата.
10. Масажите со сува четка ги топат масните наслаги
Тоа би било убаво! Може да се потите додека се четкате, но зацрвенетата кожа што ја допревте со ракавицата за масажа или четката не кажува ништо за влијанието врз зачуваните масни клетки под нив. Како што одамна докажала науката, зачуваните масни наслаги не можат да се отстранат со четкање, масирање или месење на соодветните региони на телото. Затоа, масажата со сува четка не е соодветна мерка за намалување на вишокот тежина. Како и да е, корисно е за затегнато сврзно ткиво или кожа која е добро снабдена со крв. Потоа можете да ги ревитализирате нозете со наизменични тушеви. Луѓето со вени треба да избегнуваат масирање на нозете со четки.
11. Земањето сауна ве прави потенок
Тоа не е правилно. Во најдобар случај, ќе изгубите еден до два литра вода. Но, ниту една од вашите рачки за loveубов нема да исчезне. Значи, земањето редовна сауна не ве прави тенки. Веднаш по сесијата за сауна, вагите ја покажуваат само моменталната загуба на вода. После тоа, ќе треба да пиете многу за да ја надоместите загубата на течности. Во спротивно ризикувате дехидрираност и загуби на електролити. Одењето во сауна е добро за организмот; тие го обучуваат вашиот имунолошки систем и ве одржуваат здрави - но немаат трајно влијание врз вашата тежина.
12. Колку е помал гликемискиот индекс, толку е потенок
Воопшто не. Индексот на гликс служи само како индикатор за тоа колку се зголемува нивото на шеќер во крвта по конзумирање на одредена храна. Кога нагло се крева, ослободувањето на инсулин е исто така високо. Се претпоставува дека го намалува високото ниво на шеќер во крвта. После тоа, гладот веднаш се враќа. Тврдењето е дека не јадењето храна богата со гликс автоматски ве прави тенки. Ова е глупост, како што утврди науката. Дијабетичарите треба да одржуваат рамномерно ниво на шеќер во крвта. Дури и ако научните студии на темата слабеење се покажат како контрадикторни, индексот на гликс не е добра основа за одржлива претпоставка.
13. Супресантите на апетит ги решаваат сите проблеми
Напротив. Тие честопати создаваат дури и нови. Секој што сака да го потисне својот апетит неколку пати годишно со соодветните - понекогаш прилично нејасни или неодобрени во Германија - подготовките се одвиваат лошо. Многу супресанти на апетит истовремено се исцедуваат. Некои супресанти на апетит се распрснуваат. Ниту едното ниту другото не е решение за прекумерна тежина. Продолжената употреба на средства за апетит може да ги оштети бубрезите или цревата. Супресанти на апетит, кои всушност делуваат, мора да земете опасно високи дози. Несаканите ефекти ви ја одземаат радоста на животот. Цената на ваквите препарати дефинитивно го збогатува производителот. Но, тие ве оптоваруваат без да ве ослободат на посакуваното место со траен ефект.
14. Студената вода е пијалок за слабеење
Факт е: Водата ве прави поситни. Затоа би можеле да пиете половина литар минерална вода, особено пред јадење. После тоа, помалку калории ќе се вклопат во стомакот. Но, тогаш е поголема веројатноста повторно да бидете гладни. Не е точно дека голема чаша ладна вода пред да јадете ве прави тенок. Погрешно мислење дека ова ќе потроши многу калории е побиено. Постојат околу 30 до 35 килокалории што можете да ги потрошите со еден литар ледена вода. Ова само ги отстранува ефектите од парче грутка шеќер. Сепак, чаша ладна вода е освежувачка. Дури нуди и мала сопирачка за глад. Сепак, ладна вода може да ве заболи од стомак - особено ако претходно сте јаделе многу овошје.
15. FDH е подобар од броењето калории
Воопшто не. Дури и оброците што се преполовени можат да бидат доста калорични. Јадењето значително помалку од целата храна може да доведе до нерамнотежа во снабдувањето со хранливи материи. Покрај тоа, по одреден временски период, очигледен е нападот по желба за храна. Вашите оброци треба да бидат доволно полни и со висока густина на хранливи материи. Но, ако заштедите половина од сите празни калории од слатки, колачи, брза храна и засладени пијалоци, ова веќе може да има позитивен ефект врз вагите. Секогаш зависи од кои работи јадете помалку. Во секој случај, важните витални супстанции не смеат да се штедат.
16. Многу протеини ја намалуваат тежината
Не е така лесно. Храната богата со протеини е од витално значење поради аминокиселините. Тие се разликуваат во нивната биорасположивост - можете да ги поделите на животински и растителни извори на протеини. Факт е дека храната богата со протеини има висок степен на ситост. Дури ја надминува и јаглехидратите. Протеините дури можат да го запрат вашиот апетит затоа што активираат хормон против глад. Плус, нема да изгубите мускулна маса на диета со висока содржина на протеини. Но: високо протеинска диета ги преоптоварува екскреторните органи црниот дроб и бубрезите поради продуктите на распаѓање што ги оставаат во организмот.
17. На спортските луѓе им е дозволено да слават без двоумење
Неточно. Точно е: Вежбањето помага во согорување на зачуваните масни наслаги. Без промена во исхраната што обезбедува оброци помалку калорични, физичката активност не е гаранција за губење на тежината. Диета плус вежба е рецепт за успех кој помага одржливо и трајно во слабеењето. Калориите брзо се апсорбираат. Но, тие се консумираат само полека за време на вежбање. Со половина час џогирање штотуку ја разграбивте густината на калориите во чоколадна плочка. Потребниот напор за ова и краткорочното уживање не се во вреден однос. Најефективниот начин за согорување на вишокот калории е преку вежби за издржливост. Меѓутоа, ако внесете повеќе енергија отколку што трошите во текот на денот, џогирањето нема никаква корист. Покрај тоа: Спортот ве прави гладни.
18. Богат појадок брзо ве прави повторно гладни
глупости. Наспроти другите тврдења, раскошниот утрински оброк не го проширува вашиот стомак, ниту, пак, ве прави уште погладни. Елиминирање на појадокот не е начин да се добие тенка фигура. Треба да се класифицира под „Откажување вечера“ како несоодветен метод на диета. Повторно: Количината на потрошени калории во текот на денот ги одредува проблемите со вашата фигура или нивното решение. Оние што гладуваат наутро обично јадат сè повеќе на ручек и навечер. Покрај тоа, вие сте помалку продуктивни наутро без јаглехидрати. Оние кои имаат добар појадок и јадат помалку навечер, најверојатно го знаат тајниот рецепт за витка фигура.