Откриени 9 правила за здраво јадење што можат да ви помогнат да изгубите тежина - потоа
БРИТС, кои се придржуваат до девет правила за здрава исхрана, може да изгубат тежина и да живеат подолго, открива новата студија.
Водачот Етвел за јавно здравје во Англија содржи девет препораки за исхраната за овошје, зеленчук, црвено месо, риба, влакна и шеќер.
Само 0,1 процент од луѓето ги постигнуваат сите цели, а 44 проценти три или четири, според Лондонското училиште за хигиена и тропска медицина.
Оние кои постигнале најмалку пет, имале 7 проценти помалку шанси да умрат млади и имале 30 проценти помалку емисии на СО2 од оние кои сретнале двајца.
Проф. Алан Дангур рече: „Следењето на Водичот Итвел значително ќе го подобри човековото здравје во Велика Британија и ќе го намали стапалото на нашата земја на планетата“
Но, кои се деветте правила за исхрана и дали можете да ги следите за да ги изгубите тие килограми?
1. Изберете малку маснотии
Опции за храна со малку маснотии можат да ви помогнат да изгубите тежина бидејќи треба да имаат помалку маснотии.
Ова обично значи дека тие исто така имаат помалку шеќер, што ќе го намали бројот на калории во храната.
Упатствата наведуваат дека треба да се одлучите за млечни производи со малку маснотии, како сирење и јогурт.
2. Две порции риба неделно
Мрсната риба е одличен извор на витамин Д, протеини, некои витамини од групата Б и селен.
Исто така е богато со омега-3 масни киселини, кои имаат цела низа здравствени придобивки.
Главната придобивка на мрсната риба е што се покажа дека го намалува ризикот од срцев удар, мозочен удар и други кардиоваскуларни болести.
Упатството вели дека треба да имате две порции неделно и не повеќе од 70 грама црвено или обработено месо на ден.
Да се одлучите за мрсна риба ќе ви овозможи да го намалите нивото на шеќер во оброците бидејќи мрсната риба веќе има многу вкус и затоа обично не бара дополнително зачинување, кое понекогаш додава шеќер.
3. Пет на ден
Ако јадете пет порции овошје и зеленчук на ден, можете да бидете сити додека ја добивате препорачаната дневна доза.
Експертите велат дека зелените ќе ви помогнат да останете сити подолго.
Порција овошје е класифицирана како јаболко или банана, додека порција зеленчук тежи околу 80 гр.
Нутриционистката Ребека Хоторн препорачува половина од вашата чинија да биде составена од разнобоен зеленчук.
4. Помалку слатки задоволства
Не е изненадување што за да останете здрави и да изгубите тежина, треба да водите сметка да ја намалите количината на чоколадо и колачи што ги консумирате.
Упатствата велат дека не мора да ги исечете овие целосно, само во мали количини.
Нутриционистот Лиза Борг рече дека треба да избегнувате слатки задоволства три часа пред спиење.
Ова се должи на фактот дека лекувањата со шеќер можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта, да ви дадат енергија и да ве будат.
5. Основни оброци засновани на скробни јаглехидрати
Советот вели дека оброците треба да ги засновате на скробни јаглехидрати како компири и ориз.
Јаглехидратите се клучни за секоја диета и треба да пробате да конзумирате верзии на тестенини и ориз од цели зрна, за да ви помогне да останете сити подолго.
Диететичарите препорачуваат една четвртина од вашата чинија да биде јаглени хидрати со бавно горење.
Јаглехидратите со бавно согорување се состојки како кафеав ориз.
6. Одлучете се за незаситени масла
Експертите препорачуваат да се користат само мали количини на незаситени масла при готвење.
Масла како зеленчук, сончоглед и масла од канола можат да помогнат во одржувањето на вашето срце здраво.
Овие масла обично се наоѓаат и во риби, како што се скуша, мочуришта и харинга.
7. Пијте 6-8 чаши вода или пијалоци без шеќер
Соодветната хидратација е клучна, и многу експерти велат дека можеби сте жедни само кога сте гладни.
Пиењето шест до осум чаши вода, млеко и други пијалоци без шеќер може да ви помогне да ја постигнете целта.
Сепак, бидете внимателни со овошните сокови бидејќи тие содржат природни шеќери кои понекогаш можат да ве однесат покрај препорачаната дневна доза.
8. Држете се до вашиот додаток
Кога станува збор за тоа колку можеме да консумираме секој ден, упатствата за мажи и жени се различни.
За да одржат здрава тежина, жените треба да се држат до 2.000 калории додека мажите треба да имаат за цел 2.500.
Сепак, ова е само упатство. Кога се обидувате да изгубите тежина, можеби ќе сакате да заштедите неколку стотици калории од вашиот додаток.