Откриени митови за фитнес - св
Откриени митови за фитнес
Овде се откриваат митови за фитнес!
Tellе ви кажам 10 заблуди и митови за фитнес тренинг и ќе ви дадам совети како да избегнете грешки и да бидете подобри!
1. Sixpack = притискање, притискање, притискање
Со 1000 притискања на ден тренирате издржливост на мускулите. Ако сакате да имате шест пакет, треба да се потпрете на хипертрофија, т.е. градење на мускули, а потоа да го намалите процентот на маснотии во вашето тело за да го направите ова видлив. За да се изградат мускулите, мора да им се дадат стимули за раст, што може да се постигне преку тренинзи со тегови и телесна тежина со зголемен степен на тешкотија.
Мои совети за обука за шест пакети подетално:
2. Крцкав задник = сквот, сквот, сквот
Основната вежба за сквотови е крајната дисциплина! Незаменлив дел од планот за обука. Со цел специфично да се изгради цврст задник, потребно е малку повеќе од само сквотирање. Мускулот на задникот се состои од 3 дела, сите што треба да ги користите на тренингот за снажен задник со разни вежби.
Вежби за ова на мојот тренинг на Beachbody Po:
3. Чоколадо/протеински шипки пред и после тренинг се најдобрите закуски
Чоколадните шипки се полни со маснотии кои немаат место во оптималната исхрана пред и по тренингот во оваа количина. Протеинските шипки се достапни и во верзии со малку маснотии, но овие содржат многу растителни влакна, што е многу поразумно да се користат во различно време од денот. Вреди да се погледне етикетата. Цврстата храна се препорачува само во ограничена мерка непосредно пред тренингот, бидејќи е потешко да се вари отколку течната варијанта.
Правилна исхрана пред и по тренинг:
4. Маснотиите ќе се претворат во мускули
Мускулите и маснотиите се два различни типа на ткиво, а градењето на мускулите и загубата на маснотии се два одделни физиолошки процеси.
За почетници на тренинг со тежина, целосно е можно да се изградат мускули додека тренингот ги топи маснотиите. Кај напредните спортисти, овој процес станува сè потежок. Најефикасен начин е да се фокусирате на еден процес, а потоа на следниот. Ова се случува во форма на калориски вишок за градење мускули или дефицит на калории за дефинирање на мускулите и намалување на маснотиите.
5. Загревајте и оладете се само потребни за кардио тренинг
И двајцата треба да бидат составен дел од рутината за обука при тренинг со тегови. Ова не само што спречува повреди, туку исто така обезбедува оптимална регенерација на телото и го промовира растот на мускулите.
Можете да дознаете како да го сторите тоа во мојот запис во блогот на тренингот по објавувањето
6. Добриот тренинг трае 2 часа
Овде многу не помага многу. Сè зависи од квалитетот, интензитетот и ефикасноста на тренингот. Фактот дека телото започнува да согорува маснотии само по 30 минути исто така не е вистина. За оние кои малку брзаат: подобро краток тренинг отколку воопшто!
7. Womenените треба да вежбаат поинаку од мажите
Со цел да се изградат мускули и да се добие сила, постојат исти правила, препораки и совети за жените како и за мажите. желбата да се изразат одредени делови од телото може да се разликува од пол до пол, но исто така и од личност до личност. Како почетник за фитнес, пред да започнете вежби за изолација и да разработувате одредени мускулни групи, треба да воспоставите основна стабилност на телото и рамномерно да го тренирате.
8. Ништо не работи без протеински шејк после тренинг
Протрес после тренинг кој се состои од протеински прав и едноставни јаглехидрати, на пример. во форма на мешано овошје не само што му обезбедува на организмот шеќер потребен за да ги наполни резервите на гликоза, туку исто така им обезбедува на нашите мускули доволно протеини и спречува распаѓање на мускулите. Апсолутна препорака за оние кои треба да чекаат долго за нивниот прв вистински оброк после тренинг. На овој начин, телото е пред сè снабдено и задоволено.
За сите други што ќе успеат да го јадат својот оброк 1 - 3 часа по тренингот, само внимавајте да консумирате шеќер веднаш по тренингот.
Повеќе за оптималниот оброк после тренингот во мојот запис
9. Посно сирење од урда пред спиење ги штити вашите мускули од распаѓање
Казеинот содржан во кварк со малку маснотии е протеин со долг ланец. Постепено ги ослободува аминокиселините во мускулите и ги снабдува долго време. Особено во фазата на спиење, ова осигурува дека мускулите се снабдуваат со доволно хранливи материи. Поминав неколку студии и тестови и не можев да најдам значителни докази за губење на мускулите, ако не легнав со кварк со малку маснотии. Многу поважни се оброците пред и после вежбање, здравата, урамнотежена исхрана и правилниот начин на живот!
Здрава идеја за рецепт од мене:
10. Кардио е контрапродуктивно за градење на мускули
За да изградите мускул, ви треба вишок калории. Оние кои прават многу кардио, ризикуваат да согорат премногу калории и да ги лишат мускулите од нивните хранливи материи. Ве молиме, проверете дали имате доволно калории! Времето на обука за издржливост исто така беше избрано мудро: Кардио единиците секогаш го следат тренингот за сила - директно пред само во форма на загревање.
Можете да најдете уште повеќе предности што зборуваат во прилог на кардио тренинг и како може да имате корист од фитнес тренинзи во спортови за издржливост во мојот запис во блогот:
Дали сè уште има неодговорено прашање? Испратете ми ги сите недоследности што ве засегаат и јас ќе ги ставам на тест!
Фитнес-митови откриени митови Дел 2 следи.
Следната недела:
Велигден е пред самиот агол, Постот се приближува кон крајот: гозбата е веќе завршена! Да, затоа што тоа можете да го направите без шеќер. Willе ве запознаам со вообичаените алтернативи за шеќер и ќе го најдете најдоброто за себе. Можете да ги испробате омилените на мојот рецепт: традиционални руски православни бисквити за Велигден Паски. Велигден се одржува една недела подоцна, но не сакам да ви го задржам овој деликатес.