Три здрави диети за ова лето
Летото е совршено време да размислите за промена на исхраната, бидејќи топлото време не прави повеќе склони да уживаме во лесни салати и освежителни овошја ...
Ако се прашувате какви промени треба да направите, еве три здрави диети за кои се тврди дека се експерти и научници добро избалансиран, вкусен и одличен за вашето здравје.
Медитеранска диета
Медитеранската диета е една од најпознатите диети во светот и долго време се промовира за многубројни здравствени придобивки. Врз основа на храната конзумирана во Медитеранот, што ја прави особено лесна диета за јадење во текот на летото, тоа се прави богата со риба, овошје, ореви, зеленчук, грав и маслиново масло и помалку месо, млечни производи и преработена храна.
Зошто им се допаѓа на експертите и кој може да има корист од тоа?
Многу студии го поврзуваат со тоа голем број здравствени придобивки: Помал ризик од мозочен удар и кардиоваскуларни заболувања, подолг животен век, помал ризик од губење на слухот и слепило и подобрена когнитивна функција. Исто така, откриено е дека бремените жени кои се придржуваат до медитеранската диета имаат помал ризик да се здебелат и да развијат дијабетес за време на бременоста.
ДИЕС диетата
ДАЕС диетата беше дизајнирана да помагаат во спречување и намалување на високиот крвен притисок. Диетата стресови Растителна храна и е пропишано да се јаде многу овошје, зеленчук, цели семиња, посни протеини и млечни производи со малку маснотии кои содржат многу хранливи материи за намалување на хранливите материи како калиум, калциум, протеини и растителни влакна. Исто така, ограничува храна богата со шеќер и заситени масти како бонбони, масно месо и млечни производи со многу маснотии.
Зошто им се допаѓа на експертите и кој може да има корист од тоа?
Диетата ДАШ не само што е поврзана со подобрен крвен притисок, туку исто така е поврзана пониски нивоа на „лош“ холестерол ЛДЛ и до А. Помал ризик од срцев и мозочен удар. Студија од 2018 година исто така покажа дека учесниците кои најблиску го следеле DASH биле изложени на ризик депресија 11% пониски од оние кои имаат најмалку претплата. Истата година, US News & World Report ја именуваше диетата DASH покрај медитеранската диета број еден во категоријата „Најдобра глобална диета 2018“ и во 2020 година се најде во истата категорија веднаш по медитеранската диета.
ДИЕТА НА УМОТ
Медитеранската шема за интервенција DASH, попозната како шема УМ, делумно се базира на Медитеранска кујна познат, но исто така вклучува и Храна поврзана со здравјето на мозокот. Следат 15 компоненти: зелен лиснат зеленчук и друг зеленчук, бобинки, цели семиња, ореви, грав, риба, живина, маслиново масло и малку црвено вино. Една од индикациите е ограничување на путер и маргарин, сирење, црвено месо, пржена храна и колачи и колачи.
Зошто им се допаѓа на експертите и кој може да има корист од тоа?
Досега, студија од 2019 година покажа дека следењето на ДИЕНТ диетата се чини дека е поврзано со а 19% намален ризик од благо когнитивно оштетување или деменција Две студии презентирани на Меѓународната конференција на Алцхајмеровата асоцијација во 2017 година, исто така, откриле дека здравите постари возрасни лица кои ја следеле умната диета имаат поголема веројатност да имаат подобри резултати на тестовите за меморија и размислување. Womenените кои следеле диета која била најслична на диетата МИНД имале помал ризик од деменција.