Откријте 3 суштински фактори за зголемување на вашата плодност

Кога мојот сопруг и јас пред неколку години решивме дека бебето ќе биде добредојдено во нашите животи, многу парови околу нас веќе имаа проблеми со оваа тема. Не знаевме како ќе биде со нас и не разбиравме точно кои се факторите што придонесуваат за зголемување на плодноста и раѓање на бебе што е можно поздраво. Во тоа време сè уште сметаме дека ако јадам десерт наутро, тоа е во ред, бидејќи согорувам калории до вечерта и нормално е да имам голема болка за време на менструацијата. Веројатно мислите на истото и дека, како мене пред неколку години, не гледате никаква врска меѓу нив. И не ги поврзувајте со вашата рекурентна кандидијаза или инфекција на уринарниот тракт што не ви дава мир.

Сега би рекол дека само калориите што би не вознемириле откако ќе изедеме обработен десерт, тоа дури не би било голема работа. Несоодветност на обработена, неурамнотежена исхрана - од кој избрав десерт како пример - разбрав по долгогодишно студирање и составување информации, тоа е фактот дека произведува воспаление во телото и дека повеќе не работи во оптимални параметри. Или, бременоста може да се случи кога нашето тело работи добро, не е под стрес, ниту од храна, ниту од други фактори (работа, цели, итн.). И, тоа има многу смисла ако мислите дека телото го поврзува стресот со некои моменти на напад во кој животот ви е загрозен - ова беше одбранбениот механизам додека човекот живееше во пештери и се бореше со животни за да преживее. А, кој сака да раѓа кога ќе биде нападнат од лавови, нели? Тогаш само сакате да преживеете, како резултат на тоа, сите други невитални функции се суспендирани (потомство, варење, итн.)

Па, за да се вратиме на нашата приказна, ни требаа скоро 24 месеци да забремениме со нашето прво дете и тоа без некои посебни медицински проблеми. Втората задача, која дојде кога нашите животи веќе беа многу променети, воопшто не се очекуваше, дури и се нафрли над нас:).

Тука се трите фактори што ги избравме како репрезентативни за да ја зголемиме вашата плодност, што и мојот сопруг и јас ги интегриравме во нашите животи (вистина е, не преку ноќ, туку во мали, но одржливи чекори):

јадење

Управување со стресот

Спиј

Улогата на исхраната во зголемувањето на плодноста

Главната улога на храната е да ги храни нашите клетки, така што тие имаат здрави ресурси за обновување и размножување. Јас често зборувам за хранливи материи присутна во производите што ги консумираме и постои струја наречена нутриционизам. Тоа се однесува на густината на хранливи материи достапни за калориите што ги трошиме - т.е. макроелементи - протеини, масти, јаглехидрати - квалитет и микроелементи - витамини и минерали. Може да јадете 500 калории и мноштво хранливи материи - како да избирате голема салата и помало парче бифтек, или можете да јадете 500 калории од кроасан, што ви носи само преработени јаглени хидрати, правејќи ги наместо лоша услуга на вашето тело, кое мора да работи на чистење и да остане нахрането.

Што треба да содржи вашата исхрана за да ја зголемите вашата плодност:

Прво на сите треба да вклучува што е можно помалку преработена храна - колбаси, кроасани, мафини, чипс, итн. - и се заснова нахрана што е близу до нивната природна состојба - зеленчук, овошје, месо, риба, јајца, млечни производи, квалитетни житни култури, ореви и семиња.
Приоритетните производи треба да бидат сезонски и локални, затоа што лесно се декодираат според вашето тело и доаѓаат со хранливи материи што ви се потребни во зависност од сезоната - копнеете лубеница лето и топли супи со месо и зеленчук во зима. Ова сепак не значи дека сè што не е локално треба да се избегнува. Можете да ги искористите предностите на добар и внимателен начин на глобализација - авокадо, кокос, чиа и киноа, се само неколку примери на супер храна кои не доаѓаат од Романија, но се достапни на пазарот овде, што му нуди на потрошувачот многу добри хранливи материи и малку калории.
Разновидна и шарена храна е уште еден показател за правилно избалансирана плоча. Таквата чинија е онаа што доаѓа со широк спектар на витамини и минерали. И, ако дозволите да бидете водени од вкусот, тоа исто така ве наведува правилно да комбинирате храна за да ги варите оптимално и да искористите максимално хранливи материи присутни во нив (на пример, наут и леќа "бараат" лимон - содржат железо, што подобро се апсорбира во присуство на витамин Ц)
Едноставни комбинации, со малку храна и без комплицирани сосови тие се уште една тајна за лесно варење. Знам дека тестенините со сирење и сланина можеби ви изгледаат вкусни, но тие се класичен пример за тежок оброк од запек, кој доаѓа со многу калории и малку хранливи материи.
Изворот на храна е уште еден аспект што треба да го имате во предвид, особено кога станува збор за храна од животинско потекло. Тие доаѓаат со многу придобивки - добри масти, витамини А, Д Е и К, скапоцени минерали, но нивната густина зависи од храната на животното од кое потекнуваат. Затоа, препорачувам овие производи да се консумираат од животни кои се одгледуваат слободно или барем да се хранат чисто.

Што се однесува до овошјето и зеленчукот, списокот со валкани десетици и чисти петнаесет е водич за да се знае кои се оние намирници што е добро да се од органско потекло и кои се оние за кои е потребна помала количина третмани и може да се консумираат како резултат. и од конвенционалното земјоделство.

Можете да најдете многу повеќе аспекти на оваа тема на овој веб-семинар што го развивме точно на оваа тема - затоа што е основно кога сакаме да направиме премин кон здрав начин на живот.

Освен што јадете, исто така е важно како јадете. Дел од варењето се прави во устата и, според тоа, правилното џвакање на храната и голтање кога ќе станат тестенини, во голема мера го олеснува варењето на храната во стомакот и го намалува ризикот од надуеност.

За џвакање треба да јадете на масата, свесно не во бегство или пред лаптопот. Кога јадете вака, шансите да јадете повеќе се намалуваат отколку што ви требаат, бидејќи сте во контакт со вашето тело, кое пренесува точно количина на храна што му е потребна. Покрај тоа, за да не поврзете со следново, ако јадете под стрес, варењето не се одвива, и затоа вашето тело не може да ги искористи хранливите материи потрошени на тој оброк.

Стресот и неговото влијание врз зголемувањето на плодноста

Нормално е стресот да биде дел од нашите животи и погоре објаснивме дека начинот на кој телото реагира на стрес ја натерало човекот да преживее толку долго. Но, за овој механизам наречен „борба или бегство“, активиран од нашиот неразвиен дел од мозокот (лимбичкиот систем), не се смета дека е активиран подолго време од денот. Дури и ако лавовите повеќе не напаѓаат, нашиот сегашен начин на живот предизвикува висок степен на стрес во нашите животи. Она што е важно, сепак, повеќе од стресорите, кои секој различно ги перцепира е управување со стресот - како знаеме како да се справиме со овие фактори преку механизми што работат за секој од нас.

За среќа, ги има многу техники кои можат да ви помогнат во борбата против стресот во вашиот живот и разгледувам некои од нив подолу. Изберете што ви одговара, но не одлучувајте да останете пасивни, бидејќи вашето тело ризикува да попушти пред постојан агресор. Сфаќате дека не можеме да зборуваме ниту за бременост кога зборуваме за пар што живее „под опсада“.

Еве неколку техники за борба против стресот:

Идентификувајте го „агресорот“ и обидете се да го намалите неговото присуство во вашиот живот
Обидете се да ја погледнете стресната ситуација од друг агол, релативизирајте се
Во ситуации на максимален стрес, па дури и превентивно, дишете длабоко, абдоминално; ова ќе го „измами“ вашиот мозок, кој ќе верува дека „нападот“ поминал и дека може да премине од симпатичен режим на преживување во парасимпатички (исто така наречен „систем за одмор и варење“).
Направете навика да медитирате или свесно да дишете
Поминете што повеќе време на отворено во природно светло
Одете боси во тревата или на плажа
Направете јога, пилатес, таи чи или било каков вид на вежба која ви одговара
Не заборавајте на добрите работи во вашиот живот. Имаме оваа навика да заборавиме да бидеме благодарни за мноштвото добри работи во нашите животи и имаме тенденција да се фокусираме, па дури и да го блокираме, она што мислиме дека ни недостасува.

Управувањето со стресот е можеби поважно од исхраната, бидејќи опсаденото тело не вари, без разлика дали станува збор за оброк чиста, правилно избалансирана или нездрава храна.

Влијанието на спиењето врз зголемената плодност

Го одбравме спиењето како трет фактор на оваа листа, бидејќи тој има исклучително важна улога во регулирањето на голем број процеси во нашето тело. Напишав посебна статија за спиењето, која ве поканувам да ја поминете. Resе продолжам накратко од тој напис придобивките од спиењето, што ни помага:

да одржувате или дури и да изгубите тежина (ако треба)
да ја подобри вашата меморија
да се намали воспалението во телото
за да ги контролирате нивоата на шеќер во крвта и крвниот притисок
да се запре процесот на стареење
да се намалат проблемите со дефицит на внимание, толку често кај децата
да се држи стресот под контрола
да се намали нивото на депресија
да ги врати погодените клетки во телото

Се разбира, работите се покомплексни од тоа и има многу други работи кои се важни, некои се во ваша моќ и други за кои не можете да направите ништо. Моја препорака е да се фокусирате на оние што можете да ги контролирате, бидејќи тоа исто така го намалува вашиот целосен степен на фрустрација.

Би сакал да ти кажам повеќе како овие факторите, исто така, влијаат на шансите дека вашето ИВФ ќе се израмни и дека ќе се намалат несаканите ефекти од хормоналниот третман што го правите.

Како го знаете тоа вашето тело е во рамнотежа?

Еве неколку знаци што можете да ги следите:

се будите енергично и имате енергија цел ден; покрај тоа, можете да заспиете и да спиете ноќе
немате повторени инфекции (како циститис, итн.)
вашиот циклус не е болен
немате ПМС
вашата кожа изгледа добро
имате барем по еден стол врзан на ден
немате полицистични јајници, фиброиди и други состојби во овој спектар
вашата кожа и нокти изгледаат добро

Ако ги немате овие проблеми, шансите да забремените се многу големи. Ако ги имате, тоа не е крај на земјата, земете ги како знак дека вашето тело ви дава да го промените вашиот животен стил.