Откријте fit4future Кита

1 минутно време за читање

Одете со зелена боја - застанете со црвена боја. Ова мото може да се примени на исхраната на сличен начин: Храната во зелена пирамида има предност, храната во црвено треба да се ужива внимателно. Со оваа статија ќе ви покажеме како пирамидата со храна може да ви помогне паметно да изберете храна и пиење.

Изберете свесно

Комбинацијата го прави тоа: колку е пошарен изборот на храна, толку побрзо телото ќе се снабди со сите потребни хранливи материи. Боите на пирамидалните кутии во семафорите се зелена, жолта и црвена, ви покажуваат која храна треба да ја јадете вие и вашето семејство почесто (зелена) од другите (црвена). Следното важи: Ништо не е забрането, но храната во црвено-жолта пирамида треба да се користи само во умерени количини и свесно ретко. Затоа: Направете еднаш без маснотии и масла, како и саканите слатки - наместо тоа, користете повеќе производи во зелени кутии. Бидејќи вторите се одлични за да се наситите и да ја задоволите жедта. Водата е совршено решение за обезбедување на организмот со доволно течности без адитиви или непотребен додаден шеќер. Овошјето и зеленчукот (свеж или замрзнат) се идеално интегрирани во секој оброк, но и житните производи се дел од дневните потреби.

Затоа:

Намирници на ниво на зелена пирамида: Уживајте секој ден и свесно пристапувајте до тука. Основниот градежен блок тука е апсорпцијата на водата. Следното правило за палење важи за овошје и зеленчук: вкупно пет порции (= грст) на ден. Кога станува збор за производи од жито, најдобро е да користите производи од цели зрна.
Храна во ниво на жолта пирамида: Тука ќе најдете млечни производи (снабдувачи на калциум), како и месо и риба (снабдувачи на протеини). Тие содржат важни состојки, но не треба да ги јадете постојано.
Храна на ниво на црвена пирамида: масти и масла, но исто така и слатки и брза храна може да се најдат тука. Маслата се неопходни за некои телесни процеси, но уживаат само во мали количини од нив. Слатките и брзата храна се на врвот на пирамидата со причина: Бидете сигурни дека ги користите овие јадења ретко.

Совет:

Донесете разновидност на трпезариската маса. Ова им олеснува на децата да откријат различна храна за себе. Дали вашето дете не сака варен компир? Обидете се со пире од компири - често не е потребно многу за да ги инспирирате децата со мали варијации или креативни презентации. Смешниот леб од зеленчук е забавен да се подготвува и јаде заедно.

Уживајте во мир

Колку често ви се случува да јадете пред екранот или потсвесно да го изедете последниот сендвич? Следното се однесува и на возрасните и на децата: одвојте време свесно да уживате во храната со сите сетила. Willе видите дека вие и децата сте многу посвесни за оброкот и затоа можете подобро да го слушате вашето тело. Затоа, вклучете го екранот - уживање.

Слика: Федерална канцеларија за земјоделство и храна (БЛЕ)